如何在不傷膝蓋的情況下跑步，如何在不傷膝蓋的情況下跑步

跑步會傷害你的膝蓋，但你可以做一些事情來有效地控制它們。 第。

1、跑步前先熱身，熱身後可有效避免關節軟骨周圍的肌肉緊張和血液迴圈減慢，可有效防止關節退化和磨損。 第。

2、跑步過程中一定要注意保暖，不要著涼，因為肌肉比較緊張，血液迴圈比較慢，容易導致炎症代謝物的積累。 第。

第三，要選擇更柔軟、更厚實的鞋底，這樣可以起到很好的緩衝作用，減少膝關節的承重和磨損。 第。

第四，跑步結束後，一定要熱敷，保暖，避免感冒，否則會導致跑步產生的乳酸和代謝物堆積，不會得到有效代謝，對周圍組織有影響。

運動對身體健康有好處，尤其是跑步，可以增加心肺功能，因此成為許多熱愛運動的人最常見的運動之一; 整形外科醫生也指出，跑步可以強化堅硬的骨骼和骨骼，對預防骨質疏鬆症也很有幫助。

跑步可以增加心肺健康。

很多人都喜歡跑步，尤其是近幾年鐵人三項比較流行，而馬拉松專案，如果長時間不訓練，往往達不到達陣，所以很多人都去練習跑步; 跑步可以增加心肺健康，但重要的是要注意跑步會對膝蓋造成傷害，所以如果你想通過跑步來鍛鍊身體，要小心你的膝蓋可能受到的傷害。

跑步很容易傷害膝關節。

跑步就像一把雙面刀片，雖然可以增加心肺功能，但容易對關節造成損傷，尤其是在崎嶇不平的路面、不平坦的路面、跑步時有體重壓力，使膝關節的軟骨容易受傷，導致退行性關節炎。

跑步對骨骼也有好處。

然而，跑步對骨骼也有好處; 跑步運動可以增強硬骨的強度，對預防骨質疏鬆有一定的效果，尤其是對於50歲以後的女性，當更年期到來時，大量的骨質會流失，導致骨質疏鬆症，如果能早在35歲就儲存骨骼，早點運動，增加造骨細胞，強化硬骨， 您可以減少可能由骨細胞侵蝕引起的骨質疏鬆症。

所以，如果你喜歡跑步，不妨用跑步機來鍛鍊，因為跑步機是在平坦的路面上，這樣不會增加對膝關節的傷害，但是使用跑步機大多是在健身房，在封閉的環境中鍛鍊，怕自己吸入過多的二氧化碳， 最好在戶外，空氣新鮮。因此，如果要使用跑步機跑步，必須注意室內空氣是否能保持新鮮空氣的迴圈。

不傷害膝蓋的運動（上圖） 膝蓋不好+體重大=運動的影響更大。

如何跑步才不傷膝蓋，慢跑健身不受傷，姿勢是關鍵！

本指南告訴你如何在不傷膝蓋的情況下跑步，喜歡運動的朋友一定要仔細看看。

01 為了不傷到膝蓋，建議我們每天跑得太遠，除非你已經有了良好的運動基礎，一般人每天跑步不宜超過5公里。

02 避免在起伏的道路上跑步，容易傷到膝蓋，建議在平坦的地面上跑步，對膝蓋的影響會小很多。

03 跑步時可以戴護膝，很多羽毛球運動員都戴這個，膝蓋不容易受傷，效果很好。

04 最後，一定要選擇一雙優質的緩衝跑鞋，如果跑鞋比較好，你的膝蓋在跑步時就不容易受到衝擊。

如果你在跑步，你最好保護你的膝蓋。 帶上護膝。 第二個是，當你跑步時，你不必首先保持雙腿伸直。 趴在地上，去跑步，這樣對膝蓋的傷害就更大了。

跑步前一定要熱身，跑步時可以帶上一些防護工具，跑步時不要只靠膝蓋，也要鍛鍊大腿肌肉和小腿肌肉，以免傷到膝蓋。

首先，跑步時一定要注意頻率，同時要調整呼吸，不要跑得太久，一定要選擇正確的姿勢，還要注意運動的強度，一定要做好伸展運動。

跑步時盡量使用塑料跑道，不要在不平坦的道路上跑步，因為這些路面很容易傷到膝蓋。

必須姿勢正確，跑步時牆角手掌必須先落地，以保護膝蓋。

不要跑得太猛。 不要跑得太快，也不要把正常的跑步當成一場比賽。

在跑步過程中，為了減少對膝蓋的傷害，首先要做的是選擇塑膠跑道，不要在硬地上運動; 其次，選擇一雙緩衝合適的跑鞋; 第三，不要運動太多，運動後及時伸展雙腿; 第四，跑步時戴護膝。

盡量在平坦的道路上跑步，不要爬山，穿緩衝跑鞋，也不要過度。

只有正確的跑步姿勢才不會傷到膝蓋，做好正確的準備，讓腳踝和膝關節熱身，跑步時不要做劇烈運動。 跑步後不要跳來跳去，放鬆以保護膝蓋。

1.充分熱身。

現在天氣很熱，很多人都說在炎熱的天氣裡要暖暖嗎？ 另一方面，熱身表現為一系列特定型別的活動，以達到體溫的公升高，可以有效防止肌肉拉傷，並能使膝關節腔分泌更多的滑液，減少關節表面軟骨之間的摩擦，減少劇烈運動造成的關節軟骨損傷， 並能提高膝關節周圍韌帶的柔韌性，有效防止韌帶撕裂傷。因此，跑步前熱身是非常必要的。

2. 盡你所能。

有很多人被要求跑得快，但這樣會傷害你的膝關節，尤其是對於老年人來說，不要這樣做，因為人體就像一台機器，如果過度使用，會損壞某個部位，如果你想跑得快，可以一步乙個腳印， 今天跑多少，明天跑多少 另外乙個計畫，當然時間也很重要，不要太長，太久也會傷到你的膝關節，平時盡量做。

3.應採取保護措施。

跑步防護措施可以選擇專業的運動鞋和護膝，以免對腳和膝蓋造成傷害，更何況忙著給自己設定乙個目標跑步範圍、目標速度，只要比上次多跑一點，適應3 6個月即可。 幾個月後，骨頭變硬了，你的關節很反覆無常，然後肌肉力量也不錯，所以跑步時一定要注意到位的防護措施。

如何預防膝蓋跑步？

1、如果你是體重較重的跑步者，可以在跑步開始時選擇跑步和步行的組合，非常適合新手和體重較大的運動員，這樣可以培養新手和肥胖者堅持跑步的信心，同時也避免受傷。

2.在跑步時間和距離方面，可以有乙個符合自己要求的，跑步時間是半小時，不在乎速度，跑步距離在5公里左右，可以等體重減輕後再增加跑步量。

3、選擇專業的跑鞋，這樣可以保護膝蓋，減少對關節的衝擊，保護關節和膝蓋，千萬不要穿板鞋和皮鞋跑步。

4.不管你是輕量還是大重量的人，最好選擇塑料跑道，避免在不平坦的道路上奔跑，這樣可以最大限度地減少傷害。

5.堅持合理科學的執行方法，這是最重要的。 我們必須注意跑步和休息的結合，跑步不能天天跑步，休息也很重要，這樣我們才能長時間跑步。

在跑步之前，一定要先做熱身運動，很多運動損傷發生在運動的早期階段，此時身體還沒有完全適應運動的狀態，所以一定要先做熱身運動，讓身體的各個部位都來。

同時，人體的膝關節在運動前也需要有一些適應過程，這樣以後才能得到更好的鍛鍊。

當然，控制好跑步姿勢，良好的跑步姿勢可以減少跑步時對膝關節的傷害，正確的跑步姿勢是保持上半身穩定，下半身保持足夠的伸展，小腿和腿必須在膝蓋之前，膝關節在腳著地時略微彎曲， 還有就是要遵循力量和漸進的原則，跑步的感覺是很重要的，主要是指肌肉和身體的疲憊感。

如果你很累，最好不要運動超過負荷，當然，在增加運動量之前，要慢慢適應症狀。

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膝關節在跑步時容易受傷的部位，主要是半月板、關節軟骨、前後交叉韌帶、前後交叉韌帶或膝關節的副韌帶，只有在劇烈運動時才會受傷。 因此，在做膝跑、膝關節運動時，避免突然劇烈運動，或者最好是慢跑，一步一步地加速，這樣一般膝關節周圍的韌帶就不會受損，主要損傷的是膝關節的半月板，關節內的軟骨容易磨損， 所以在跑步的時候需要注意以下幾個方面：

第。 1、天氣寒冷時，要注意膝關節的保暖。

第。 2、跑步時，最好穿有彈性且合適的鞋子，尤其是有足弓鞋墊的鞋子，對跑步過程有緩衝作用，可以保護膝關節，避免膝關節損傷。

第。 3、在跑步過程中，選擇的路也要避開特別堅硬的地面，最好是在專業的操場上，這樣有一定的彈性，比較鬆軟，而且這種野外跑步對膝關節也有保護作用。

第。 4.跑步時，跑步前先熱身，充分熱身，避免膝關節周圍肌肉拉傷。

第。 5、跑步需要由快到慢，在跑步過程中，要適度走路，避免長距離、運動時間過長。

跑步，無論是輕還是重，都會導致膝關節磨損。

跑步是一種常見的健身運動形式，在鍛鍊的同時，儘量減少對膝關節的傷害是必要的。 但是，通過科學合理的跑步，將對膝關節的傷害降到最低，在利大於弊的前提下達到鍛鍊的目的。

1.穿合適的鞋子：跑步時穿舒適的軟底旅行鞋，最好是有回彈和緩衝的專業跑鞋進行運動，在橡膠場或平坦的道路上跑步，減少爬高低，並經常儘量減少對膝關節軟骨和半月板的傷害。

2.熱身：跑步前做好充分準備，調動身體機能，有效減少膝傷的發生。

3.慢跑不宜快跑：建議跑步者多慢跑，避免快跑、急轉彎和疲勞跑。

慢跑對膝關節的傷害較小。 跑步的距離和速度應循序漸進，避免突然加速、體積增大等，造成膝關節疲勞損傷和急性拉伸損傷。