長期跑步者如何照顧自己的膝蓋？

長期跑步者需要注意以下兩點的膝蓋。 我們的膝蓋其實很脆弱，在使用過程中，一不小心就會過度磨損，導致膝蓋疼痛。 我們做的第一件事是戴上護膝以保持膝蓋溫暖。

我喜歡很多艾灸，並做更多的熱護理。 二是要改變跑步方式。 你可以用騎自行車代替，或者你可以躺在家裡抬起雙腿，仰臥跑步，這樣你就不會傷到膝蓋，鍛鍊你的身體。

這種仰臥跑是針對老年人的。 對於年輕人來說，光是騎自行車也可以得到鍛鍊，而且會減少膝蓋的磨損。

因為膝蓋承載著我們的整個身體，所以它承載的重量非常重。 似乎和我們在日常生活和工作中需要磨損的那個不匹配，那就是人還能做到，只是膝蓋跟不上，過早衰老，好像還不夠。 這就要求我們珍惜我們的膝蓋，因為珍惜我們的膝蓋，就是減少它們的磨損，減少它們的磨損，也就是說，我們不能老跑，少跑，跑得不一樣。

騎自行車或在家背跑步是個好主意。 外出時膝蓋還有乙個護膝，注意保養，以免感冒。 膝蓋對寒冷特別敏感，因為寒冷會導致他自己的分泌物減少。

這就是我們通常稱之為自己生產的潤滑劑。 他的膝蓋油脂較少，磨損比較嚴重，受傷也比較嚴重，所以每天保暖或者有時做艾灸都很好。

當身體健康需要運動時，人們往往會選擇跑步，但在跑步中，我們不知不覺地傷到了膝蓋。 因此，在運動時，要考慮到各個方面，不要強迫膝蓋使用。 適度跑步非常重要，不要超速，將其放在膝蓋可以承受的範圍內，並照顧好我們的膝蓋。

歸根結底，對於長期跑步者來說，照顧膝蓋有兩個方面，一是減少跑步，二是保持膝蓋溫暖。

戴護膝。 如果長時間保護，那麼膝蓋的磨損會增加，因此佩戴護膝是照顧膝蓋的最佳方法。

對於長期跑步者來說，要注意根據自己的年齡和體能選擇合適的跑步量，循序漸進，如果膝蓋感到壓力，身體疲憊時應先停止跑步，同時速度不宜過快，保持正確的跑步姿勢。

跑步不能天天跑，所以對膝蓋的傷害是很大的，而且天氣寒冷的時候，你會發現跑完膝蓋是冰的，所以可以每隔一天跑一次，跑步時不要突然加速或減速，戴上護膝，保護膝蓋，平時不要讓膝蓋受到外界的傷害。

解決辦法是多騎自行車，那我想問一下，多騎自行車會不會加劇前列腺的磨損，你有沒有想過？ 膝蓋沒事，你的前列腺