如何健身？ 我想練習像西爾維斯特 史泰龍那樣的體格，目前體重176,70公斤，而且我的手臂比較細，所以我想顯著增加我的肌肉

無論訓練計畫和飲食計畫如何，您都需要確保有足夠的時間和毅力堅持下去。 首先，您需要能夠每週鍛鍊 5 天，每次在 1 小時到 1 個半小時的高強度運動中。 其次，你是否有足夠的動力堅持3年以上。 誠然，如果訓練計畫科學，飲食能跟上（一頓飯，加上營養補充劑的攝入），那麼2年內確實有可能擁有史泰龍般的身材。

只是一般人要麼時間不夠，要麼沒有多餘的錢，要麼沒有驚人的毅力，所以堅持3年以上，也許是5年或10年，你還是會有乙個驕傲的身影。 從訓練計畫開始並不難，但您需要知道如何做正確的動作並在不同階段以不同的方式調整您的訓練計畫。 我建議大家多看看健身論壇，比如大濱健美論壇、肌肉工程網等，在這裡你會學到很多有用的知識，多問一些問題，問問那些練習好的人，如何有效訓練，避免走彎路。

我自己鍛鍊了15年，也是中國最早做健身教練的人之一。

吻。 健身是乙個循序漸進的過程，沒有人能在短時間內那樣練習，但只要你用正確的方式練習，用正確的方式吃飯，就一定會有效果。 我會給你提供我的增肌飲食食譜，特邀私人教練開處方，我個人認為挺有效果的，但最重要的是堅持不懈。

第一餐：早上 7 點至晚上 8 點左右享用早餐。

碳水化合物：饅頭、麵包、花圈或公尺飯，麵條可以（稍大一點）蛋白質：1杯蛋白粉，2個蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或蘋果。

脂肪堅果：2個核桃。

營養補充劑：1片良好儲存。

第二餐是10點左右，還有一頓飯。

碳水化合物：一片麵包或蒸土豆。

蛋白質：乙個蛋清，蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或獼猴桃。

第三餐：12點左右，午餐。

碳水化合物：一大碗公尺飯，麵條或餃子，公尺粉就可以了。

蛋白質：肝臟、牛肉、魚、雞肉、豆腐、海鮮（紅燒或燉、蒸或可選）。

蔬菜和水果：金針菇、海帶、蘑菇、花椰菜、豆芽、甜椒、菠菜。

脂肪堅果：一把腰果。

第四餐是下午3點。

碳水化合物：一片麵包或玉公尺棒。

蛋白質：乙個蛋清，蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或橙子。

第五餐 下午 6 點 晚餐 碳水化合物：一大碗公尺飯和麵條。

蛋白質：牛肉、魚、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好燉、蒸）蔬菜和水果：與午餐相同。

脂肪堅果：2個核桃。

晚上 9 點的第六餐

如果你想這樣練習，問問自己你是否有毅力，因為健美是一項長期的運動，只能有效。 如果你沒有毅力，就不要浪費這種精神。

如果你有條件找健身俱樂部，你是在說他們的身材太嚇人了，練習不是一兩天的事情。

你可以打**，讓史泰龍喜歡你。

你現在可以練習了，練習的時候你的肌肉會自然生長，你會比較瘦。