如何讓自己變得更強大！！ 你怎麼能快速變強！

為了成為更好的自己，我在訓練上付出了很多努力，但當我練習完回到更衣室時，我總是對鏡子裡的自己不滿意。 從薄到強，需要乙個過程，在這個過程中有哪些點沒有被注意到？ 今天，魔獸克拉克告訴你鍛鍊肌肉的技巧。

你好房東; 1.清晨至少跑5公里。 變速執行。 加速執行。 練習耐力。 速度知道如何準備。 爆炸物。

2.仰臥起坐訓練腹部肌肉，每組60個，做4組。 拳頭俯臥撐可以練習兩個頭。 三頭。 每組 30 塊胸肌。 做 4 組。

3.深蹲、青蛙跳、鴨步。 如果可以的話，做乙個負重深蹲。 鍛鍊大腿和小腿肌肉。

4.腿部推舉，提高自身的柔韌性和破壞力。

每天做俯臥撐，吃得好，多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋。 牛奶，所有肉類，豆類！

當然，變強壯的最快方法是增加脂肪。 任何學過生物學的人都知道，新增 100 克蛋白質比新增 100 克脂肪需要更多的能量，所以如果你想快速增重，最好不要先考慮增肌，如果你做得不好，你可能會減掉同樣的體重， 甚至減肥。科學育肥是好的，但需要的時間太長。

僅僅新增脂肪並不容易，而且食譜很簡單：主菜不是那麼重要，重要的是糖和脂肪的攝入。 食物中的糖分主要是澱粉，所以每頓飯都要多吃公尺飯或者麵食，呵呵，這個比喻可能不合適，你知道鴨子，為什麼它長得這麼快，主要是澱粉攝入量多，別的都沒吃。

從現在開始，你將不得不比平時多吃50公尺飯，如果你的胃不能適應，就少吃多吃，如果你平時吃得少，那麼你需要增加份量。 二是多吃高熱量食物，知道美國人為什麼這麼胖。 多吃油炸食品，炒菜多加油。

口渴時，喝碳酸飲料。 你還應該養成多吃零食、吃糖果和冰淇淋的習慣。 減少運動量，不要睡太多，只有困的時候才睡，一定堅持不住，熬夜容易引起內分泌失調，加上你平時吃很多油，容易長豆子。

基本上這樣生活也沒關係，沒有乙個不長重的，每個月至少有乙個超過10斤的。 快速增重是好事，但也有缺點，那就是它可能會犧牲你的部分健康或養成貪吃的習慣。 體重增加也沒關係，因為你之前很瘦，所以再加一點脂肪就看不出來了，看起來比例很好。

當你覺得自己的體重還可以的時候，你就不必這樣生活了，而且它不是很健康。 如果這樣吃，你真的會變胖，然後你就可以注意了。 如果你不滿意，你只是胖了，你沒有太多的肌肉，請繼續閱讀。

其實，人胖了之後，很容易練強，也就是練出很多肌肉。因為如果你在胖的時候劇烈運動，你就會減掉脂肪，這就是為什麼我一開始就告訴你不要為了增重而增加肌肉，因為那個時候你沒有多少肉，只有過度訓練才能越來越輕。 言歸正傳，此時你應該多吃蛋白質，比如肉、奶、豆製品，不要吃脂肪，減少澱粉的攝入。

想想看，這個時候，你吃的澱粉轉化成葡萄糖，你吃的澱粉用來滿足你一天的能量需求，運動用來減少多餘的脂肪，剩下的蛋白質會大部分轉化為你的肌肉，這樣幾個月後，你會在前乙個的基礎上獲得很多肌肉， 脂肪消失了。這是最好的增重方法，只需要2個月就可以增重，大約4個月後，你就會成為乙個強壯的肌肉男人。

讓自己變得堅強，這是一件非常快樂的事情。 讓自己變得堅強，就不會有很多疾病困擾你。 但是如何變得強大，你必須努力工作？ 日復一日，年復一年地鍛鍊。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

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