後交叉韌帶重建恢復和訓練問題？

你的情況應該不會太嚴重，而且絕對有完全的可能性。 我的情況和你差不多，如果你的後交叉韌帶斷裂，你就不能走路，你的交叉韌帶應該有損傷。 造成目前的情況是不可避免的，但以你目前的情況，中國很少有地方可以像你一樣進行手術。

我給你一些建議，希望能更好地幫助你。 現在確實是鍛鍊的時候了。 首先，我們必須有積極的心態。

二是堅持每天跑步，最好是周身出汗。 三是做一些下肢力量練習。 第四，結合醫生的建議。

是的。

對於進行人工韌帶重建的患者來說，早期**，因為強度比較高，所以可以用於早期恢復功能的訓練，一般來說，前交叉韌帶損傷是一種損傷重建，是一種非常成熟的外科手術，術後可以完全恢復，正常的運動功能。

前交叉韌帶損傷後的預防措施包括：

1.前交叉韌帶損傷後，膝蓋會有脫臼、疼痛、折斷感，關節活動明顯受到影響，患者不能再繼續進行體力活動。

2.前交叉韌帶損傷後，患者應注意抬高患肢，促進患肢遠端回血，可緩解腫脹。

3.前交叉韌帶損傷後，應及時對患者進行冰敷治療，以緩解腫脹和疼痛。

4、受傷後前交叉韌帶腫脹明顯時，應及時就醫，通過影像學檢查確定韌帶損傷程度，並採取消炎止痛藥（如布洛芬等）、物理治療等方法預防滑膜炎的發生。

5.前交叉韌帶損傷後，可以通過佩戴護膝來保護膝蓋，使膝蓋更加穩定，同時不影響血液迴圈。

如果出現上述一種或多種症狀，則很可能是ACL已被破壞和清除。 當然，初步診斷只是乙個開始，如果你覺得自己的前交叉韌帶已經受損，請盡快去醫院進行詳細檢查

前高叉韌帶重建的恢復之路 （2）.

前交叉韌帶重建的恢復之路 （3）。

前交叉韌帶重建的恢復之路 （4）。

前交叉韌帶重建的恢復之路 （5）。

前交叉韌帶重建的恢復之路 （6）。

前交叉韌帶重建恢復之路是第一條（7）。

前交叉韌帶重建（VIII）的恢復之路。

前交叉韌帶重建的恢復之路 （9）。

在經營叉屋的這些年裡，我接觸過很多很多叉子的朋友。 叉子朋友 - 即做過前交叉韌帶重建手術的朋友。

前交叉韌帶在膝關節中起著非常重要的作用，相信大多數叉友在前叉手術後都會經歷乙個漫長而孤獨的過程。

一位叉友仔細總結了他術後一年前交叉韌帶重建的後遺症，如果有同樣症狀的叉友，想和大家溝通一下。 他說自己其實還不錯，也沒什麼角度限制之類的大問題，但一些小麻煩總會讓他時不時地擔心自己的健康。

1.角度拉直和彎曲幾乎沒有恢復。

2.力量不足，未受影響的腿不到 30%

3.大腿後部和膝蓋後部會有張力。

4.患腿肌肉萎縮。

5.跪在地上，或跑步時感到疼痛。

6.膝蓋折斷。

7.如果你把它拉直，它仍然會很痛。

8.重建的韌帶略微鬆弛。

9.複查沒問題，但還是不能運動。

10.代償未受影響的腿部，腰痛。

11.當你早上醒來時，你的膝蓋僵硬，你需要移動才能恢復。

12.害怕和害怕回到賽場。

可以適度步行，建議不要騎自行車，以免發生事故。 適度活躍。

1.避免睡在潮濕的地方，風吹時不要出汗，出汗後不要洗涼水澡或洗腳，以免風、溼、冷侵入膝關節。 膝關節不會過度勞累或超負荷。

2、早期患者最關鍵的是穩定關節，堅持四肌收縮的靜態訓練，即躺下或坐著，伸直下肢，繃緊大腿前方肌肉10-20秒，放鬆5-10秒; 重複 20 30 次; 每天 4 至 5 次。 有效地做三周。 每天步行乙個小時，按摩雙腿。

3.關節腫脹，疼痛加重時應休息。 避免蹲下、負重、上下樓梯等活動，並請醫生配合物理治療和藥物**。 症狀好轉後，停藥並堅持上述訓練。

關於你的問題，取出的部分會損失10-20%的強度; 重建韌帶需要根據所取肌腱的強度，有的更強壯，有的不如原來的韌帶好，但最重要的是恢復股四頭肌等相關肌肉的力量，這也是乙個循序漸進的過程，不要急於求成; 如果覺得不舒服，確實可以把扣板拿出來，但現在的趨勢是兩年後，如果同時拔掉指甲，順便把膝蓋上的疤痕清理乾淨; 你提到的抬腿時輕微的疼痛是正常的，運動時會有，但應該不會很痛，運動後及時冰敷; 韌帶的強度取決於自身肌肉和膝關節其他部位的正常運作，所以既然做了手術，就不必太擔心一步一步完成術後運動後斷裂的問題，但最好在一年半到兩年後再做， 一步一步來，希望對您有所幫助！

1. 執行。

每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

至少在前期沒有不適地達到完全深蹲之前，不要做前乙個受訪者的練習，並且您至少 3 個月內不能做這些練習。 3-6在靜態深蹲前期可改為單腿靜態深蹲，鍛鍊肌肉力量。 或者踩著自行車，放慢速度。

6個月後，可以加強運動，主要是適量，如果普通人沒有運動員，可以做基本的日常運動。 仍然應該減少對抗性運動。 如果您是運動員，請留意醫生的醫囑。