健身套裝數量有問題？ 鍛鍊組的數量和數量的問題

你得先弄清楚健身的目的，是為了增肌嗎？ 減脂？ 還是一條線？

如果是增肌，建議胸大肌或股四頭肌等大肌肉群使用100%體重，採用金字塔訓練法，第一組體重60%，第二組體重80%，第三組體重100%，第四組體重100%，第五組體重80%， 第六組可以完全卸下槓鈴板完全放鬆，最大重量3-4個就足夠了;對於小肌肉群，建議每組10-12次，每個動作3-4組，一定要注意不斷變化的動作來鍛鍊肌肉，因為肌肉的適應性極強。

如果你想畫線，用你體重的50%-60%做每組20個或更多，直到你筋疲力盡。

如果是減脂，慢跑40-60分鐘！

組數一般為6-8組，每組6-10次。 重量是做的時候感覺很放鬆，然後你應該新增它，新增時慢慢新增，堅持很重要。

1、每組12-18人，做3-4組，可以練習肌肉耐力，適合大眾健身者。

2.每組4-10人，做2-4組，接觸肌肉的爆發力，配合飲食（多吃高蛋白），符合運動、休息、恢復和生長的原則，肌肉的周長會增加，即肌肉會生長。

3.每組20-30片，做3-5組，適合減肥者，尤其是女生。 因為這種方法可以增加運動量，達到減脂塑身的效果，而且不會對肌肉進行太多的訓練，這符合很多女生的想法

如果它對你有幫助，那就這樣吧

當然，做兩組50個是好的，也許你開始覺得累或者做不完，但一周後，你會覺得你可以完成它，並以60個為一組。 這就是運動哲學，人是有生理極限的，超過這個極限，身體會覺得沒什麼，這就是耐力訓練。

小組鍛鍊是循序漸進的，避免肌肉拉傷，更好地實現鍛鍊目標。

教練在停下來休息之前，通過連續舉重的組合開始運動。

平衡訓練強度和休息時間，以充分利用鍛鍊。

對健身水平的決定來自訓練的目的。

平衡訓練和休息，避免勞損。

通過這種方式，您可以定期緩慢地提高自己。

每天給自己乙個目標，然後慢慢地向上爬。

為了平衡強度，也為了更好的練習。

這是一種非常科學的健身方法。

如果你不把它分開，你就不知道你要練習多少，你每天都有乙個目標。

組數，一次操作 3-5 組。 編號，每組 8-12 個。 重量因人而異，因此請選擇適合您的重量。

長肌肉需要適當的訓練、補充和休息。 線修剪、本地訓練和全面的有氧訓練。 要減脂，需要加強有氧運動，限制飲食，也可以與力量訓練相結合。

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之所以要對健身進行分組，是因為健身鍛鍊應該是間歇性的，不可能一直做力量訓練，身體的能量恢復需要一定的時間。

你好，這不是強制性的，但最好在你不能動的地方做，因為這是你最需要的肌肉，能夠在肌肉鍛鍊中發揮作用。 我建議每天10組左右，可以分階段完成，但最重要的是“達到動彈不得的地步”。

為什麼要分組健身，這主要是為了方便記憶，為了激勵大家努力鍛鍊，但是。

第一點是選擇重量訓練，要根據自己的耐受性來選擇，然後達到極限才能得到很好的鍛鍊，第二點要根據自己的情況慢慢增加組數，由少到多。

根據自己想要達到的健身效果和自身的身體素質，選擇合適的體重和套數，選擇乙個好的選擇，先試試一下身體是否能承受幾套。

第一點是選擇體重的時候，要根據自己的情況選擇一點點增加，然後讓自己突破乙個新的境界，第二點是組數，所以要根據自己身體的爆發力來選擇達到理想狀態。

如何選擇力量訓練的重量和組數。

根據健身效果，俯臥撐不要做超過30個是無效的，如果是初級健身，建議做20-30組，至少做3組，間隔1-2分鐘。

高重量，低重複次數：在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最大重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。

可以先練習手腕力量，比如取下啞鈴的一端，握住另一端旋轉，或者多做幾次內句，也要在組間休息一下。

強度必須由弱到強，訓練不得在中間停止。 節奏在訓練中也非常重要。

一般來說，我們在登機時，會採用重量大、數量少、組數多的原則，這樣可以使肌肉得到更好的損傷。

肌肉由不同型別的肌纖維組成，即慢收縮（紅色）肌纖維和快速收縮肌（白肌）纖維，兩者在形態結構和功能上都有顯著差異。 快速收縮肌肉（白色肌肉）的功能主要體現在力量和爆發力上，而緩慢收縮肌肉（紅色肌肉）的特點是耐力強。

三天可以休息一天，兩天可以休息一天。 但是，胸部運動每週進行兩次，第二頭各一次，第三頭各一次，肩膀一次，這有點不合適。 一般的原則是多訓練小肌肉少訓練大肌肉，畢竟小肌肉恢復得更快。 能。

它應該在重量上、次數上都很高，並盡量達到它最大的瓶頸。