如何在沒有痠手的情況下練習啞鈴 為什麼第一次練習啞鈴時手不穩

只有你看到別人做的不是酸的，否則你做的就是酸的，因為它是肌肉。

練習啞鈴，一定要注意選擇適合自己的重量，其次，在運動中要有節奏感，速度要適中，要有科學的練習來把握間歇時間。

1.練習啞鈴前選擇合適的重量。

2、運動的目的是增加肌肉，最好選擇負荷65%-85%的啞鈴。 例如，如果一次可以舉起的負載是 10 公斤，則應選擇重量為公斤的啞鈴 - 公斤進行鍛鍊。 練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。

如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。

3.運動的目的是減脂，建議每組運動15-25次以上，每組間隔控制在1-2分鐘。 如果你覺得這種運動很無聊，你可以把它和你最喜歡的運動結合起來，或者跟著**做啞鈴有氧運動。

首先，我將簡要解釋為什麼劇烈運動後有時會出現肌肉痠痛。 劇烈運動會導致肌肉中血乳酸增加，隨後出現肌肉充血。 鍛鍊不僅與時間有關，還與鍛鍊的強度有關。

建議開始時輕柔練習，逐漸增加強度，分組練習，一組的量最好使用自己的極限。

如果繼續下去，就會有效果，否則就沒有任何效果。

原因可能是其餘的沒有到位，每次培訓課程的方式都沒有到位。 例如，第一組最多可以做 10 組，休息 60-90 秒後立即再做一組，動作之間休息 2-3 分鐘，總訓練時間不超過 90 分鐘。

此外，在訓練後15-30分鐘內，補充100克食物，如1個脫脂麵包和1-2個雞蛋，以補充營養和體力。

其他建議：1）日出後早餐後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少許牛奶。

2）早餐後乙個半小時運動。

3）晚餐前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物。

4）平時補充牛肉、雞肉等高蛋白食物，養成早睡早起的習慣。

想想痠痛很簡單，你雙手拿著啞鈴，這樣你就沒有力氣也不疼了，你來找我。

不超過肌肉的極限，即沒有達到運動的效果。 您的肌肉會自動適應鍛鍊量，因此每次工作時都要增加鍛鍊強度。

對於正常的肌肉疲勞，使用合適的重量，慢慢增加，並更加注意休息。 沒有必要每天練習同乙個部位，如果太認真，很容易損傷肌肉，影響後續的鍛鍊

作品的哪一部分是完成的？

器械鍛鍊需要一種方法。

你應該從大肌肉群開始，掌握小重量運動的要領，逐漸加重你說的情況，我覺得你應該運動不正確。

這裡很難描述，但你最好找乙個健身教練，或者去健身房看看別人過得怎麼樣。

1、器械的訓練當然會搭配雙，讓肌肉繃緊。

2.手與肘關節之間的手臂叫前臂，用啞鈴訓練比較容易，我給你兩種方法，一，在啞鈴中間系一根長約一公尺的繩子，另一端中間系一根木棍，伸出雙臂， 雙手抓住木棍的兩端，將木棍卷起來，把啞鈴卷起來，然後慢慢放下，後悔。我們不能拘泥於極限。 第二，雙手握住啞鈴，將手掌舉在空中，坐在凳子邊緣，肘部放在大腿上，手臂不要動，只用手腕握住啞鈴，向肩膀方向彎曲，然後放下，迴圈直到筋疲力盡。

3.練習啞鈴是增厚臂圍的終極方法，世界上最健康的人也依靠啞鈴來訓練粗壯的手臂。

你好，你想調整你的運動方式。 啞鈴鍛鍊方法是一套使用啞鈴裝置完成的健身方法。 可以達到瘦人增肌、胖人減脂塑形的目的，啞鈴的運動方式因健身階段和健身目的不同而不同。

1.瘦的人適合使用大重量、少量的啞鈴練習，一般每做一次。

8-12rm 的小組運動效果最好。

2.胖子適合使用體重小，多次啞鈴運動，一般每組動作在50RM以上，效果最好。

3.以塑形為目的，適合使用中等重量的啞鈴練習，一般每組動作25-30rm，效果最佳。

運動方法。 1、主要啞鈴運動方法：漸進超負荷法則、多組運動法則、不可預知規律、孤立運動法則。

2.中級啞鈴運動方式：優先訓練規則、金字塔規則、分度運動規則、集體擁堵規則、超群規則、復合組規則、綜合練習規則、迴圈規則、靜張力定律。

3、高階啞鈴運動方法："欺騙"規則、三元組規則、巨型組合規則、提前疲勞規則、靜息---休息規則和峰值收縮規則。