初中生一天至少睡多少小時，初中生一天睡多少小時？

早在1951年，我國《關於改善各級學校學生健康的決定》就明確規定，初中生應睡9小時，高中生應睡8小時。 1979年，教育部、衛生部聯合頒布了《中小學衛生工作暫行條例（草案）》，重申了這一規定。 2008年頒布的《中小學健康教育指導綱要》再次明確規定。

目前，由於學生普遍在學校學習時間過長，學業負擔過重，近百分之七十的中學生每天睡眠時間不足7小時。

睡眠不足對中小學生的不良影響是顯而易見的。 生理研究表明，青少年和兒童的生長主要在睡眠期間完成，生長激素分泌的高峰期是從晚上22點到凌晨1點，如果錯過了這個睡眠時間，就會影響細胞的新陳代謝。 對於正處於身心發展關鍵階段的中小學生來說，睡眠不足的影響是多方面的。

除了遺傳、營養、運動等因素外，兒童的成長也與生長激素的分泌密切相關。 生長激素在人入睡後分泌更多，充足的睡眠有助於增高。 經常睡眠不足會影響生長激素的分泌，影響身高的生長。

睡眠是增強機體免疫力的過程，經常睡眠不足會降低機體免疫力，從而導致各種疾病，如神經衰弱、近視、食慾下降等，容易感冒。 影響大腦的創造性思維，睡眠不足會使人注意力不集中、記憶力減退、思維遲鈍等，從而影響孩子的學習。 睡眠不足的孩子容易出現情緒低落、易怒，或焦慮、緊張、抑鬱、孤獨，會嚴重影響孩子的正常心理發育。

小學生需要 12 小時的睡眠，中學生需要 6 到 8 小時的睡眠。

每天睡幾個小時是最健康的。

初中生理想的睡眠時間應該是每天10小時左右，一般不少於8小時。

初中時，盡量減輕壓力，合理安排學習生活，在最有效的時間內學習，工作和休息結合起來，晚上吃點牛奶和蜂蜜來改善睡眠。

不同年齡段的人適宜睡眠時間不同，年齡可以設定為x，最佳睡眠時間y近似y=21-6x。

有專家建議，老年人由於氣血不濟，需要比成年人更長的睡眠時間，所以有y=22-7x。 在這個功能中，60歲以上的人的睡眠時間呈增加趨勢。

中學生每天至少應睡 8 到 10 小時。

睡眠不足的危害：

1.反應遲鈍。

泡茶也會把茶灑在你剛買的新衣服上。 這種笨拙可能是睡眠不足的錯。 有大量證據表明，有感覺的人反應遲鈍，難以集中注意力，反應遲鈍，運動技能較差。

此外，嗜睡會導致平衡和深度感知受損。

2.情緒衝動。

睡眠不足會導致情緒反覆無常。 一項研究發現，當你睡眠不足時，你更容易抑鬱，因為疲憊的大腦儲存了更多功能性的負面記憶。 清醒的人的行為與抑鬱症患者的行為非常相似。

睡眠不足會導致惡化和衝動，例如飲食不良、購物不考慮後果、易怒和其他情緒問題。

3.表達功能障礙。

大腦的額葉與言語有關，建設性思維和創造力會受到睡眠剝奪的嚴重影響。 專家認為，睡眠不足的人很難自發和複雜的言語，許多人會出現言語不清、口吃、單調的言語或使用陳詞濫調。