誰能告訴我如何保護和調節我的喉嚨？

日常喉嚨保護的 13 個技巧。

1.限制工作之外的談話時間，減少不必要的長時間聊天或通話。

2、使用適當的音量說話，並善用麥克風應對音量不足。

3.說話要慢，在單詞之間經常停頓和吸氣，不要在句子中拉得太長。

4、說話的音調不宜過低或過高，每句重音不宜有字首。

5. 耳語不是正確的說話方式。

6.長時間說話時，應多喝溫水以保持喉嚨濕潤。

7.盡量用腹部（即丹田）輕鬆說話，不要用胸部或緊繃的頸部肌肉說話。

8、不抽菸、不喝酒、不吃辛辣油炸食品，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。

9.避免清嗓子和咳嗽。

10.保證充足的睡眠，睡前不要吃太多。

11.適當運動，始終保持快樂和放鬆的心情。

12.感冒的時候，盡量多說話，這個時候，要多喝溫水，保持聲帶。

13.咽喉、羅漢果、枇杷軟膏或澎海海等，只能輕微緩解症狀，不宜過度依賴。

吃得清淡，注意喝水的時間和量，多吃水果，不要尖叫，減少花的時間。

參考資料：幸福在於為他人而活。 ——列夫·托爾斯泰。

更加注意你的飲食和生活習慣。

1.改變不良習慣，如吸菸、飲酒、唱歌後吃辣椒、冷飲等，對喉部器官不利。 因此，試著改變這樣的習慣。

2.為了擺脫清嗓子的習慣，很多人可能經常用這個動作把喉嚨裡的痰咳出來或者讓自己的聲音更清晰，但這個動作會使聲帶瞬間嚴重收緊，容易造成聲帶損傷。

3.喉肌疲勞時常出現聲音嘶啞，喉肌疲勞一般難以恢復。 專業聲樂使用者在練習聲樂時要注意喉肌需要有規律的休息，演員要唱歌，老師在教學前不要吃太多，最好不要在兩個小時前吃東西。

4.不要過度使用你的聲音，這是指濫用你的聲音（聲音）超過你的能力。 每個人的發聲能力有三個方面：音高（發聲頻率範圍）、聲音強度（聲帶張力）和音調時間（發音時間），超過這些方面就會發生聲帶病變。

保證充足的睡眠，多喝熱水。

聲帶受傷。 別著急。 不能著急。

平時多泡茶喝，或者準備一些北京特產：梁神糖也能起到作用。

多注意自己的飲食，比如：盡量少吃辛辣的食物，最好不要喝酒，那些冷的食物最好暫時忍著...... 它應該是可恢復的。

冬季氣候乾燥，所以生活中要注意避免進食。 首先要戒菸戒酒，其次要避免辛辣食物，多吃蔬菜、水果，多喝水。

此外，鍛鍊以增強防禦能力，不要過度疲勞或熬夜，並盡量獲得足夠的睡眠。 避免生食和冷食，多吃新鮮食物或含有大量蛋白質的食物，如魚、牛奶、大豆等，都是保護喉嚨的好方法。

此外，生吃蘿蔔可以保護喉嚨。 白蘿蔔比其他品種的蘿蔔具有更強的維生素、礦物質和藥用價值，生吃的效果比煮熟的蘿蔔更好。 每天喝新鮮的生蘿蔔汁可以幫助預防和緩解喉嚨痛的症狀。