鍛鍊肱二頭肌的練習有哪些，如何鍛鍊肱二頭肌？ 做什麼運動？

首先，告訴你肱二頭肌是主要的拉力，你根本無法通過做俯臥撐來訓練肱二頭肌。 1.可以用你的大臂彎曲伸展啞鈴，伸展的時候不要放到底部，這樣二頭肌總是有壓力，你可以用施瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21敬禮，就是當你做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從拉伸到彎曲總共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上7次，第三步，180度做7次，你可以根據啞鈴的重量來決定數量。2.在單人攜帶時做引體向上。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。 科學健身將擁有完美的肌肉。

長陽小花童原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

引體向上和俯臥撐可以加深深蹲鍛鍊。

啞鈴更好，運動應該是循序漸進的，不要太劇烈。

肱二頭肌應該用啞鈴練習，簡單的上下收縮，或者用單槓做引體向上，夥計，重要的是堅持下去。

雙手握緊啞鈴，將肘部放在大腿內側，然後慢慢捲曲成一組，中間做 20 次休息兩秒鐘，做 3 組。

肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

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你如何鍛鍊肱二頭肌？

肱二頭肌分為長頭和短頭，應以不同的動作進行鍛鍊。 首先，雙手大臂緊繃，小臂向外翻30度，握力寬，第二肱骨放下時完全拉長，向上時大臂緊緊附著，肩膀鎖定，只動肘關節。 其次，鍛鍊外側長頭和手臂弓肌，用彎杆拉窄距離，大臂貼身，肩關節鎖住，只動肘關節。

最好的鍛鍊方法是舉起啞鈴，每天堅持幾組。

可以自己做俯臥撐，然後配合槓鈴鍛鍊，這樣就可以鍛鍊肱二頭肌了。