大家好，單盤冥想有用嗎？

是的，推薦給初學者。

單磁碟。 單個圓盤也稱為金剛石板，即如意圓盤。 初學者無法適應。

雙盤。 因此，建議所有菜餚都是單一的。 乙個椎間盤可以使你的血液迴圈更順暢，你身體的氣脈更順暢。

它增強了大腦活動，並顯著影響了大腦中負責調節情緒和幸福的區域。

使人的內部微迴圈成為可能。

在更深的層次上，達到了身體內外的平衡，科學研究表明，當人們平靜下來時，內分泌和微迴圈處於最佳狀態，人有七種情緒和六種慾望，對身體的微迴圈有很大的破壞作用，而且隨著時間的推移越來越明顯。

在單個圓盤中冥想膝蓋的步驟膝部推舉：在冥想中，髖關節對盤坐的影響最大。

鍛鍊柔韌性（俗稱彈性）的最佳方法是按壓膝蓋。 具體操作如下：從業者直立坐在墊子上，雙腿交叉在身前，雙腳相互靠攏，盡量在會陰前方。

然後用雙手的手掌輕輕按壓膝蓋。

有節奏地施加壓力，從輕到重，直到膝關節連線到墊子上。 接下來，身體前傾，雙手抓住腳趾，用肘部按壓膝蓋，然後將整個身體向前壓，直到前額靠近腳趾。

以上內容參考百科-單盤。

第一次打坐時，我的右腳踝很痛，當我壓在右小腿上時，我的左腳踝骨非常不舒服。 我覺得我一分鐘甚至一秒鐘都堅持不住了，我想放棄，太疼了。

深吸一口氣，放鬆身體。 捫心自問，難道我真的一秒鐘都堅持不住了嗎？ 但一秒鐘過去了，我仍然坐著。

你為什麼不試一分鐘？ 確實很痛，但真的難以忍受嗎？ 真的堅持不住了？

那我現在在做什麼？ 深吸一口氣，放鬆身體。 告訴自己，痛苦會來來去去，堅持下去，看看會發生什麼。

如果你不能控制自己的腿，你怎麼能控制你的心臟？

如果你專注於疼痛，它會很痛，如果你專注於呼吸，身體會放鬆，心臟會平靜。 疼痛會讓人感到煩躁，那也沒關係，看到這種煩躁，深吸一口氣，讓後頸不舒服，煩躁由此上公升。 吸氣，呼氣，深吸氣，深呼氣，做幾次。

我以為我一分鐘都堅持不了，但現在我已經堅持了五分鐘，這很好，對吧？ 我能做到，對吧？ 好吧，身體上的疼痛還有那麼強烈嗎？

還是你一秒鐘都受不了？ 它似乎沒有剛開始時那麼痛，感覺也沒有那麼強烈。 你能再堅持一會兒，看看會發生什麼嗎？

它一直在繼續，已經快十分鐘了，在這種情況下，再等一會兒。

空虛，與自然和宇宙相連，我是宇宙的一部分，構成我的物質包含在宇宙中。 有我，沒有我。 筆可以是筆，也可以不是筆。

它可能是也可能不是玩具。 所有四個定義都是正確的。 顏色是空的，空性是顏色。

想想，十五分鐘過去了，我已經很了不起了，完全超出了預期。

那麼你能再次挑戰最後10分鐘嗎？ 我決定接受挑戰。 但疼痛又上來了，比以前更痛苦更難忍受了，原本的麻木感消失了，越來越難以忍受，深吸一口氣，深呼一口氣，最後五分鐘，只剩下五分鐘了，我真的堅持不住了，太痛了吧？

好。 但是一秒鐘過去了，它沒有發生，對吧？ 快結束了，深吸氣，深呼氣，很好。

我能做到的。 再等一會兒，最後兩分鐘。 痛苦無非就是這樣，它對我沒有任何作用，對吧？

嗯，快結束了，太棒了！ 我成功了！

我完成了我以為我一分鐘都堅持不住的事情，無論我的身體有多痛，我都不會放大或縮小疼痛，我讓疼痛自己來來去去，我不評判，我不評價，我不喜歡它，我不討厭它，它只是一種身體的感覺。 痛苦，我看到你了，謝謝你提醒我保護自己。 放鬆和自在。

將套裝翻倍並不難，對吧？ 如果你喜歡坐著不動，試試吧！

冥想的最佳時間是凌晨 3 點到 5 點，無論是單盤還是其他光碟。 因為睡了之後，早晨是最有活力的，環境也是最寧靜的; 此時打坐時，妄想較少，更容易取心; 此外，你可以在其餘時間打坐，但初學者應該避免進食後1-2小時的時間段，因為食物聚集在胃裡，身體不乾淨，冥想的質量不太高。

另外，在打坐的時候，要每天按時坐下，養成習慣，注意調整呼吸，因為這樣，你的心就不再散亂了，你就會安靜下來。 同樣重要的是要注意，大腿放在單個椎間盤上後，膝蓋不應懸在空中，這會導致下椎間盤不穩定，從而影響身體和冥想的質量。

一般來說，打坐的最佳時間是凌晨 3 點到 5 點之間，無論是作為僧侶還是作為居士。 因為睡了之後，早晨是最有活力的，環境也是最平和的，這個時候，冥想，妄想少了，更容易把心拿過來。 它與單盤和雙盤無關。

但如果你有很深的功夫，你可以隨時快速進入冥想甚至專注。

您可以冥想的時間沒有限制，適合每個人的時間可能會因個人情況而異。 但總的來說，有兩個時期的冥想效果最好。 凌晨 5 點至 8 點經過一夜的休息，大腦比較清晰，注意力比較集中，坐著的時間也比較長。

此外，冥想可以調節乙個人的身體和精神狀態，這有助於在白天處於最佳工作狀態。 晚上 9 點至 11 點一般來說，最好在晚飯後1小時或睡前冥想，即晚上9-11點。 進食1小時後，食物已經初步消化，不會傷害腸胃，也不會妨礙冥想的效果。

如果你在睡前冥想一會兒，你可以放鬆和放鬆。

一般來說，單盤冥想的時間是中午，下午一點左右。

“妙法蓮華經”雲：如果乙個人打坐片刻，他將贏得恒沙七寶塔。 寶塔將化為塵土，清淨的心將成覺悟。

早晚，根據自己的日程安排，選擇乙個安靜乾淨的地方。

1.雙足ga（雙盤足）。 如果不能使用兩張光碟，請使用一張光碟。 或者把左腳放在右腳的上面，這叫一廂情願的坐姿。 或者把右腳放在左腳的上面，這叫做金剛坐。 當你開始坐著忍受隱瞞時，不可能有乙個盤子; 你也可以交叉雙腿。

2.脊柱挺直。 使背部的每個骨關節都像算盤一樣垂直堆疊。 但是，如果身體虛弱或生病，一開始不應該太僵硬和直立，更不要用力過猛。

3.左右手在丹田下（下腹下）打結，平放在髖骨上。 將右手背平放在左手掌上，手掌朝上，拇指輕輕按在一起。 在佛教中，這被稱為“打結手印”，這種手勢也被稱為三摩地（意為固定印章）。

4.左右肩部微開，使其光滑適度，肩膀不能沉在背上。

5.頭部挺直，後腦勺略微向後縮回。 內收前頜（不要降低頭部），輕輕按壓頸部左右兩側兩條大動脈管的運動。

6、雙山腐眼微睜，似乎長威殿閉合開，彷彿半開半閉。 目光漫不經心地盯著座位前方。

七八英呎，或一英呎。

一英呎或兩英呎。 （例如，如果你平時用眼睛工作，最好在冥想開始時閉上眼睛。 ）

7.舌頭在上顎上輕輕舔舐，就像嬰兒睡著時還沒有長出牙齒的狀態一樣。