我想增加體重，如何合理飲食

如果你不吃早餐，你往往會發胖，因為當你早上醒來時，你的肝臟和肌肉會保留一定量的糖分，如果你什麼都不吃，這些糖分會轉化為整個上午的能量。 上午 11 點左右，儲存的糖分耗盡，您開始感到疲倦，生產力下降。 為了維持自身，身體組織不會將“大腦”移動到儲存的脂肪上，而是消耗體內的肌肉，以便立即補充能量。

從長遠來看，你的肌肉組織會逐漸消失，以後吃任何東西都容易發胖。

在飲食控制方面，最好用維生素補充能量。 由於每天消耗的卡路里總數少於1,400，因此無法提供人體所需的維生素和礦物質。

不吃鹽，只是身體組織中的水分少一點。 但是，鹽的攝入量不宜過量，以免體內積聚過多的水分，引起高血壓等致命疾病。

橄欖油的卡路里含量不低於其他油。 所有油的油脂含量都差不多，唯一的區別是油的質量。 橄欖油的質量越好，只能表明它對健康更有益。

應該注意的是，在飲食控制階段，重要的是不要吃任何脂肪，因為大腦需要脂肪酸。

為了降低含糖量，使產品略帶甜味，生產者通常用山梨糖醇、甘露醇等新增劑代替。 這些新增劑的卡路里含量與糖大致相同。 因此，多吃無糖口香糖只能防止蛀牙，不能對身材沒有影響。

只要你運動，你或多或少可以減輕一些體重。 普通人必須繼續高強度運動 45 分鐘才能開始產生最佳效果。 據估計，乙個女人以每小時5公里的速度步行96小時37分鐘後，需要減掉1公斤脂肪。

更重要的是，在劇烈運動後，他們往往胃口很大，不經意間吃得更多。 如果你想這樣做，你需要有規律的、有規律的鍛鍊，不要過夜。 理想情況下，您應該每週平均進行 3 小時的運動，或者繼續每天散步、園藝、做家務和其他不會消耗太多體力的活動。

根據個人經驗，我認為首先，你不能通過少節食或暴飲暴食來達到“不長胖”的目標，這對你的健康不利。 最好的飲食習慣是早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃; 但不管是早上還是中午，都不能吃太多，可以吃7、8分鐘; 晚上要比中午少吃，可以喝粥，吃蔬菜。

其次，要注重營養搭配，不能隨便便; 最基本的是，必須有主食和菜餚。 如果想在家吃，也可以喝湯。 飯後半小時和1小時，又吃了乙個水果......

最後，飯後走一百步，活到九十九歲。 飯後休息半小時，然後出去走走，避免腹部脂肪堆積。

少食多餐，吃得合理！

多吃點東西，但不要炸肚子！ 注意你的身體！

您還應該增加適量的運動

當你運動時，你會吃得更多！

祝你成功喲（ o....

首先，要想不長胖，就要多做體育鍛煉，能站就不坐，能坐就不睡，飲食要節儉。

除了運動和飲食，我們還要注意心態，看看身邊的人，凡是心態好的人，身體都比較好，不想長胖，就要建立在好的心態上。 、

其次，不要吃容易發胖的食物。

1.高糖食物，如各種甜點。

2.高熱量食物，如油炸食品。

3.高脂肪食物，各種肉類，各種豆類。

4.碳酸飲料，如可樂。

三、不要養成壞習慣。

1.不要暴飲暴食。

2.避免生活規律，睡前進食。

不想長胖，“閉嘴張開雙腿”也沒錯，至於吃，就不要吃油炸的高熱量食物。 （1）早上起床加一杯加少許鹽的開水，可以促進排便，帶走殘留的食物殘渣，對身體也很好 （2）吃飽六七分鐘的中餐，慢慢降低胃容量，飯後不要立即坐下或睡覺。

首先，飲食要正常，早餐要吃，中餐要吃，這樣可以很飽，但是我們要注意晚餐，一般來說，晚上是胃消化休息的時間，所以晚餐可以少吃，但不能少吃，晚上9點以後盡量不要吃。

蛋白質在食物中具有最高的產熱作用，並且最不可能轉化為脂肪。 因此，鼓勵用更多的蛋白質（牛奶、雞蛋、肉類、少量土豆和豆類等）代替碳水化合物（傳統主食、飲料、零糖等）和脂肪攝入。 它不僅可以讓你在一天中燃燒更多的卡路里，而且還會增加你的飽腹感。

低GI可以更快地降低。

GI是指食物中糖分引發餐後血糖公升高的能力。 GI越高，餐後血糖越高，胰島素分泌越多，越容易形成脂肪。 胰島素是胰腺分泌的一種激素，可促進脂肪等物質的合成（體重增加）。

吃太多水果還是很難**。

對於大多數人來說，水果被認為是一種健康食品，因為水果中的果糖不會觸發胰島素的分泌，胰島素會使餐後血糖過高。 那麼，為什麼吃得太多會發胖呢？ 這是因為水果中的果糖並不儲存在肌肉中，而只儲存在肝臟中。

因此，即使水果中沒有脂肪，過多的果糖（水果，大多數飲料）仍然會讓你發胖！

有了這些技巧，你吃得越多，你就會變得越來越瘦。

你是想**，還是想保持你現在的體型。