如何讓臀部變小，如何讓臀部變小

現代女性應該追求真正的時尚，不要有肥臀和肚子，只是隱隱約約地看到。 臀部超標的女性應該堅持每天做體操，這樣可以減掉多餘的脂肪。 （1）腿部擺動：

站在靠近椅背的左側，左手抓住椅背，這樣運動就方便了，這時右腿向前、向上、向右用力擺動，做i0次。 然後移動椅子的位置並揮動左腿。 均勻呼吸，盡可能多地活動，使手臂肌肉承受足夠的負荷，擺動腿部範圍盡可能寬，這種運動可以使臀部**。

2）跨腿：右側臥，右臂肘部彎曲，掌心向下，左手掌心在腰部撐地，支撐大腿，用力使身體離地，上半身與腿部成一條直線。然後放下大腿，右側躺下。

重複 i0 次。 然後躺在你的左側，在另一側做同樣的 10 次。 這項運動可以改善大腿和臀部**。

3）轉腿：坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳繃緊，腳底盡可能靠近大腿。手掌從後面放在地上，在這個姿勢下慢慢地將膝蓋左右轉動，盡可能接觸地面。

重複 10-20 次。 這個練習可以使臀部**。 （4）使用臀部"走":

坐在地毯上，膝蓋伸直，雙手向前伸展，抬頭，伸出右手，隨著臀部運動向前移動右腿。 然後用左手和左腿做同樣的事情，向前移動兩到三次，逐漸增加距離。 可以使臀部和腹部**。

5）“半小橋”：仰臥，雙臂沿上半身伸直，手掌緊貼大腿，數1時膝蓋向上，數2時腳底不離地，大腿微上，用頭和腳支撐。收緊臀部肌肉，雙手放在大腿上，數3時放低大腿，數4時伸直腿腳，均勻呼吸。

重複 10 15 次。 這項運動可以增強臀部的肌肉。 經過一段時間的運動後，做一些更複雜的運動。

仰臥，雙腳放在椅沿椅沿，雙臂沿上半身伸直，手掌向下，數1時臀部肌肉緊繃，大腿微微抬起，頭腳支撐，雙手牢牢地放在地上，數2時仍保持這個姿勢， 當你數 3 時，你的大腿向下。在計數 4 時，雙腿伸直，呼吸應該均勻。 做10-15次。

6）握住支架：躺在地上，雙腿併攏，抬起頭，挺直背部，肘部微微彎曲，支撐地面，快速向左轉，使雙腿同時做“立剪刀”動作。將手掌放回併攏，雙腿併攏。

然後在左邊做同樣的事情。 每側重複此練習 5-l0 次。 別期望太高。

一開始，它很複雜，所以如果你想慢慢來，你會用你的整個身體參與活動。 這項運動可以增強臀部和大腿的肌肉。

多運動，做的時候不要讓臀部一直靠在椅子上，身體前傾一點，拉丁舞是減臀最快的方式。

1.大屁股是由於久坐不動的原因，這在學生或上班族中更為常見，所以除非必要，否則我們應該改變久坐不動的習慣，否則我們永遠不會坐著。

2.採取快走慢跑的方法，無論是在社群公園還是在操場上，我們都可以快步走和慢跑，讓我們的臀部變小。

3.雙腳併攏，慢慢抬起右腳，伸直雙腿，不要彎曲膝蓋，抬起一定程度並停留約5秒，然後交替雙腿，保持約半小時。

4.相信大部分人都喜歡坐著吃飯，其實從現在開始盡量站著吃飯，吃完飯後不要馬上坐下或躺下，堅持站一會兒。

5.最後，比較難的是嘗試練習瑜伽，這不僅可以增強你的身體，還可以讓你的身體越來越好。

如何伸展以使臀部有彈性。