減掉腰部脂肪最有效的方法是什麼？

教你最簡單的方法：就是堅持每天運動40分鐘，任何運動都沒問題，記得晚上少吃，並結合仰臥起坐，一天50次。

我自己每天步行上班，40分鐘的路程，早上一次，晚上一次。 晚上，只吃流質食物（粥或燙肉），不吃主食，吃飽 6%，半小時後做 50 個仰臥起坐。 我堅持了2個多月，減掉了9公斤，從原來的110公斤減到現在的92公斤。

我感覺很好，因為天氣很熱，我已經停止鍛鍊 1 個月了，但我還沒有**。 你可以試試！

仰臥起坐很容易變成肌肉，告訴你。 **沒有部分**，全身**，我以前是130斤，現在是85斤，最好的辦法就是跳，用力跳，所以啊，隨便運動一下，只要動一下，一定對**有幫助。 所謂地方**，是沒有科學依據的

仰臥起坐、呼啦圈、跑步、更多按摩。

此外，少吃脹氣的食物，例如口香糖。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

跑步+仰臥起坐+堅持......

你知道腰圍的最佳方法是什麼嗎？

堅持每天跑步半小時，或跳繩，或踢毽子，或游泳，或其他用途半小時以上，尤其是仰臥起坐，每天50個霹靂，跑步或快走3000公尺以上。

粗茶和清淡的公尺飯少吃肉。

吃魚肉不會長胖，可以少吃細肉，豆漿也不錯，早上一定要吃水果和蘋果，中午吃百分之七十，晚上少吃。

適度睡眠，晚上七小時，中午小睡一小時。

如果你想快速減肥，熬夜是乙個好方法。 水果飲料不能喝，裡面含糖量過多，糖會使人發胖。

但是水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶的時候把蜂蜜混進去味道不錯。