20 至 30 歲的人每天睡眠時間更長

7-8 小時，晚上 10 點至早上 6 點。

乙個人的最佳睡眠時間有一定的規律性，大約每兩個小時一次。 第一拍睡得最深，第二拍稍輕。

第三拍和第四拍較淺。 所以深度睡眠的時間是在晚上8點到12點之間，這兩個節拍的4小時睡眠佔總睡眠的75%。 因此，如果您想在有限的時間內以最短的睡眠時間緩解疲勞並保持精力充沛，最好將睡眠時間安排在晚上 9 點到凌晨 2 點之間。

睡眠對乙個人的健康與呼吸和心跳一樣重要。

成年人每天可以獲得 6 小時 30 分鐘的優質睡眠，讓大腦有足夠的時間休息。 他們白天的精神狀態可以調整到最佳狀態，身體機能的下降會明顯減緩，這對身心健康非常有益。 老年人每天晚上12點之前都要上床睡覺，7個小時甚至幾個小時就足夠了。

根據阿爾茨海默氏症協會發布的資料，對於每晚睡眠時間少於7小時的老年人來說，大腦的衰老可以延遲兩年。 睡眠時間超過 7 小時或長時間睡眠不足會導致注意力不集中，甚至患上阿爾茨海默病，增加早逝的風險。

然而，並不是每個成年人都能睡6小時30分鐘，許多人患有失眠症。 昨日，上海市中醫院中醫睡眠病研究所公布了對去年來院就診的2421名失眠患者的調查結果。 結果發現，女性失眠患者人數明顯增加，佔總數的63%，31-50歲人群比例較三年前增加6個百分點。

調查還發現，失眠患者多為幹部、管理者、管理者。 老年人最常見的睡眠問題是夢幻和失眠。 做夢是由於老年人大腦功能惡化所致; 失眠通常是由體內褪黑激素分泌減少引起的。

褪黑激素是決定人體睡眠的重要因素之一。 郭恆建議，晚上睡眠質量差的老年人要養成午休時間不超過一小時的習慣。 否則，大腦的中樞神經系統會加深抑制，導致腦內血流量相對減少，減慢體內新陳代謝，醒來後容易引起不適甚至嗜睡。

這群人往往是社會的“中堅力量”。 快節奏的生活、高於平均水平的工作壓力和不規律的日常生活使他們成為失眠的高危人群。 然而，許多年輕的白領經常因為生活不規律而熬夜，導致生物鐘紊亂和失眠。

7個小時，人們可以在這個時間點睡覺，更容易達到睡眠狀態，有助於緩解疲勞，並且不會輕易被吵醒，受到環境的干擾，也不會有更多的噩夢。

乙個30歲的人，每天應該睡8個小時左右，只有達到8個小時，才能緩解壓力，讓身體得到很好的休息。

通常，您應該睡 6 到 8 小時，這有助於緩解疲勞、提高注意力並在工作中保持足夠的能量。

30 60 歲的成年人：每天睡約 7 小時。

成年男性需要幾個小時的睡眠，女性需要大約幾個小時的睡眠，應該保證從晚上 10 點到凌晨 5 點的“優質睡眠時間”。 因為人們往往在這個時候達到深度睡眠狀態，所以它有助於緩解疲勞。

乙個 20 歲的人應該睡 8 小時。 其實不同年齡的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應該根據自己的年齡科學睡眠，只要白天不困，就意味著睡眠時間足夠了。 有些人睡得很久，有些人睡得很短。

睡眠時間隨季節而變化，並隨著年齡的增長而減少。

19歲以上的老年人：每天睡一小時。

60 歲的成年人：每天睡約 7 小時。

29歲，年輕男子：每天睡8小時左右。