吃什麼可以減掉腹部脂肪

您好，飲食控制的效果很慢，所以建議您多運動。 經常放鬆腿部肌肉，然後按摩肌肉改造腿部，使腿部變瘦，必須做以下運動才能瘦腿

1.高抬腿是一種看似很難做但很容易做到的有氧運動，堅持高抬腿動作越標準，舉重越高，腿部脂肪燃燒得越快，腿部瘦身不是問題。

2、堅持按摩腿部各部位，幫助腿部脂肪燃燒，堅持每天至少按摩十分鐘，尤其是跑步、高提腿等運動後，再配合按摩，做到事半功倍。

3.游泳也是全身氧合運動，可以在淺水區行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。 水的天然阻力會給你的大腿帶來強大的鍛鍊。

**這是一件需要長期堅持的事情，運動一定要堅持不懈，只有堅持久了，才能看到效果。

1.紅薯。 對於肚子肥大的人來說，可以用紅薯代替主食，因為紅薯中的纖維含量非常高，通過吃紅薯，可以有效地加強胃腸的蠕動。 紅薯的吃法有很多種，比如蒸、烤、湯等，當然，最美味的吃法就是烤著吃，可以聞到它濃郁的香味，而且吃起來也很好吃，如果想要有更好的效果，可以和紅薯皮一起吃。

2.蓮藕。 蓮藕也有一定的消胃作用，因為蓮藕中的成分有很好的利尿作用，能有效地將體內的廢物和食物殘渣排到體內。 同時，它還可以淨化血液，使血液迴圈良好。

如果想讓效果更好，可以買乙個攪拌機，把蓮藕放進去攪拌成汁，每天喝一杯，也可以根據自己的口味在蓮藕汁中加入適量的冰糖或蜂蜜。

3.酸奶。 我們對酸奶的作用並不陌生，酸奶具有良好的消化功能，可以有效去除腹部脂肪。 因為酸奶中含有豐富的乳酸菌，所以它加速了人體胃腸的蠕動，消除了某些人因便秘引起的胃腫大問題。

便秘**好，小腹自然會平坦。

另外，如果想有更明顯的效果，可以用酸奶代替晚餐，因為酸奶有很強的飽腹感，控制著腹部肥胖者的進食慾望。

4.香蕉。 香蕉含有大量的膳食纖維，飯後吃香蕉可以有效促進胃腸的蠕動，使胃裡吃的食物吸收後能迅速排出體外，防止便秘。 所以，如果有人想減肚子，飯後可以吃一兩根香蕉。

值得注意的是，香蕉是冷的，多吃可能會引起腹瀉。

5.胡蘿蔔。

胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素和植物纖維，具有夜盲症、補肝、腸道蠕動、降血壓、降血脂等功能，能有效緩解高血糖、高血脂、便秘等疾病引起的腹部腫脹。 它可以每週食用三到四次，但不是每天都服用，長期食用也會導致體內營養失衡。

堅持每天跑步、爬樓梯、跳繩等運動。