每天在健身房吃多少雞蛋是正確的？

樓上有幾位大神都沒事，我就多說了。

你每天吃3-5個煮雞蛋。 至少兩次。

這個數字是基於這樣乙個事實，即你可以每天吃東西而不會出現進食問題。

事實上，你能吃多少取決於訓練消耗量以及飲食的營養和時間分配。 你說吃一種（這種不能把蛋黃都吃完），就是健美訓練到衝擊期，總有一天。

三四次訓練，每兩個小時補充一次蛋白質，睡著了就吃，普通人不需要。 想吃多少就吃多少就吃多少，可以制定乙個計畫，吃乙個月，做個肝功能體檢，就好了。 第二個月，新增食物，然後進行體檢......

再說了，如果一次抗拒兩個小時的阻力訓練，就不要做，主體訓練是40-60分鐘，2個小時不需要熱身伸展，所以肌肉起不來。增加肌肉是關於力量和體重的！ 我不會談論其中的原因，但請記住要鍛鍊肌肉，不要採取疲勞戰術，這會適得其反。

同時，蛋白質你只吃雞蛋，效果不好，你去查一下“酪蛋白”就知道了。 特別是訓練後，要保證蛋白質被快速吸收，當然加牛奶也是可以的（所以我們也要談談糖或碳水化合物的補充）。

至於要不要吃蛋黃，就得看你的身體狀況了。 如果你有高血脂和高膽固醇，你就不能吃那個。 如果不高，別怕，你的身體不傻，可以正常代謝！

人體本身也在產生膽固醇，外源性膽固醇不能被充分吸收利用，就像吃鹽一樣，乙個健康的人沒什麼大不了的。你要想想，雞蛋一般有7克蛋白質，蛋黃裡有4克，蛋黃一點都沒有，所以最好啃雞胸肉。

其實每天攝入雞蛋，正常情況下是1個就足夠了，但是對於健身來說，要知道乙個蛋清最多6克，除了人體的吸收之外，最多最多可以攝取3克左右，因為有些人的體質不同，吸收的效果也不同， 因為我是私人教練，對這個雞蛋很了解，因為胃不好，蛋白質吸收量我也很小，我平時下午運動，然後鍛鍊後，我會吃10個15個蛋清，很痛苦，現在看雞蛋都噁心，你只要記住，你當天的雞蛋蛋白質攝入量是你的體重（以公斤為單位）公斤的克。

雞蛋是優質蛋白質，很多健身人士會選擇雞蛋作為蛋白質的補充，但是很多人會擔心吃雞蛋，很多人擔心雞蛋吃多了不好，尤其是健身人士，那麼能不能天天吃很多雞蛋呢？ 或者你一天能吃多少個雞蛋？

其實擔心吃雞蛋吃多了也不好，無非是怕裡面過量攝入蛋白質不會對腎臟造成負擔，另乙個是膽固醇問題。

首先，我們先說說雞蛋造成不良因素的恐懼，雞蛋吃多了，相應的蛋白質攝入量很大，所以蛋白質多了不會對腎臟造成負擔，其實對於這一點來說，不用擔心，雖然雞蛋中的蛋白質是人體吸收利用率最高的， 但是對於乙個腎臟沒有問題的成年人來說，不管你吃多少蛋白質，都不會對你的腎臟造成太大的負擔，甚至有些人會擔心，我吃到最後，我的腎臟有一些病變，這是不可能的。

你想知道如果你每天只吃雞蛋來補充，你需要吃多少蛋白質嗎？ 乙個雞蛋含有大約4-6克蛋白質，乙個體重60kg的成年人，一天的蛋白質攝入量在60g，你剛把雞蛋吃到10-15個，這還是乙個完整的雞蛋，而且是一般人群，即使你一天吃十幾個，這樣蛋白質的攝入量就足夠正常了， 不計算其他食物蛋白質的**。

還有乙個健康問題可能是吃太多雞蛋引起的膽固醇有些人擔心蛋黃含有大量的膽固醇，吃多了會導致心血管不適。

事實上，我們的身體每天都在分泌膽固醇，而我們身體每天分泌的膽固醇總量相當於4到5個蛋黃的總和，而且，我們吃的蛋黃中的膽固醇沒有被人體完全吸收而蛋黃本身就含有豐富的卵磷脂，可以防止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積，對血脂有調節作用，在一定程度上可以降低膽固醇水平。

作為乙個健康的成年人，每天吃不超過10個蛋黃是完全安全的。

就算是健美運動員，他們一天吃十幾個雞蛋，而且大部分都去掉了蛋黃，而蛋黃更多的是關於脂肪的攝入，而不是膽固醇，而且還是基於大量的運動強度，我們作為健身愛好者，沒有那麼多的訓練， 而且沒必要一天吃一打雞蛋，也沒人真的會把蛋黃當飯吃，這種擔心實在是多餘了。

總結

雞蛋，它是一種非常優質、易消化、可吸收的蛋白質非常容易**，而且價格便宜，身體健康，它含有多種維生素和礦物質，所以是乙個非常非常好的食物選擇，而且不用擔心吃太多雞蛋影響健康問題，讓你堅持每天吃很多雞蛋，長期服用， 你不能堅持下去，每天保持 2-5 次攝入量就足夠了。

我覺得一天吃三個左右的雞蛋是可以的，多吃雞蛋真的不好，因為雞蛋裡的膽固醇含量比較高，如果吃多了，肯定是對我們身體有一定的負擔。

一般來說，身體健康的人每天吃5到10個雞蛋就足夠了，多吃雞蛋真的很不好，如果雞蛋吃多了，可能會導致膽固醇公升高。

對於健身的人來說，一天可以吃十幾個雞蛋，正常人吃多了也不好，但健身的人就不一樣了。

Sleepy Plum 去健身房，每天吃 5 到 10 個雞蛋是合適的。

在健身飲食中，雞蛋是必不可少的，雞蛋對人體營養有很大的幫助，它可以為人體提供蛋白質、金屬元素和維生素等，從而產生人體各種生理活動中使用的熱耳朵量，在健身房劇烈運動後，需要補充蛋白質，就可以吃雞蛋了， 補貼自己的蛋白質，不能多吃雞蛋，會引起膽固醇的大幅增加，會對自己的健身起到不利作用，去健身房每天吃5到10個雞蛋。

5.蛋白粉更好。

雞蛋和蛋白粉各有各的好處，我們都應該食用它們。

很難從全食物中獲取足夠的蛋白質，而且在鍛鍊日運動量大，每天需要攝入一兩百克蛋白質。 相當於一天需要吃幾十個雞蛋，相信正常人一天吃不了這麼多，所以蛋白粉絕對是不錯的選擇。