如何科學地進行冬泳，如何科學地進行冬泳訓練

從初秋開始訓練，堅持每天或每隔一天下水，按幾度就掌握水溫低於17度的時候，具體情況容易因人而異，不能貪心，感覺身體暖和就下水

下水前先擦乾身體一會兒，下水時不要太快，以免引起血壓瞬間公升高

出水後迅速穿好衣服，然後跑步或打羽毛球，直到腳底暖和為止

0 10，可以按50*溫度數（公尺）游泳。

準備、整理活動要徹底做好，游泳後最好去熱水浴缸恢復體溫。

最初，在每次下水之前都要足夠活躍，以溫暖你的身體，但不要出汗。

入水時，先在身上浸一些水以適應，然後慢慢入水。 在水中游泳的時間取決於水溫，14度的水溫一般不應超過30分鐘，低於10度時應嚴格控制。

根據經驗，當水溫為10度時最多游泳10分鐘，以後每下降1度，時間縮短1分鐘，如9攝氏度時9分鐘，依此類推，1度時不超過1分鐘。 如果覺得按時間計算不方便，也可以用手計算划水次數，如1度水溫下10次划水，2度水溫下20次划水，依此類推。

只要鍛鍊後溫暖舒適，或者有輕微的顫抖，就說明運動量合適。 如果你上岸後劇烈顫抖，證明你已經筋疲力盡，運動過度。 下次運動時，應適當減少運動量。

每次游泳結束時，要迅速擦乾水漬，穿暖和的衣服，做一些體力活動，幫助身體產生熱量，使體溫盡快恢復。 只要按照這個方法，一步一步地堅持鍛鍊，就能戰勝自己，順利度過冬天。

首先，它應該是漸進的和持久的。 冬泳是一項需要充分鍛鍊身體技能的運動。 根據測試，常年堅持冬泳的人群，人體心臟幫浦血功能的外阻（TPQ）在入水前後僅增加4倍，突然入水者增加123倍，極易造成心臟損傷。

因此，冬泳應該在夏秋兩季開始鍛鍊，並逐漸適應。 那些由於各種原因只能在冬天下水的人，或者那些在停止游泳後想要恢復的人。 我想我應該在下水之前洗個冷水澡。

入水後，還需要逐漸增加量，慢慢適應，以防止不良後果。

不要每天都去街上。

定時、定量和定速！ 所謂最好最有效的運動就是有氧運動，它不僅適合跑步等運動，也適合游泳，所以我們不能游得太快！ 保持速度，自然而然地，當你的體力上公升時，速度會在不知不覺中提高！

時機，每天每次游泳，不宜過多也不要太久，長時間游泳不僅效果不好，有時候還會對身體有一定的影響！ 定量上，可以規定每天要完成多少，這樣你就有了游泳的目標，每天不會超過乙個，導致運動不均衡！ 其實也可以穿浮力背心或者其他游泳器材，這可不只是輔助游泳，因為它在水中有浮力，有一定的阻力，所以這和我們跑步的重量差不多！

因此，您可以考慮考慮增加難度！

·讓我們練習如何承受冷水。