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匿名使用者2024-02-07縮小腹部不能一味只鍛鍊腹部的位置，既累又不容易有好的效果！ 多做有氧運動的最佳方式，如慢跑、跳繩、游泳等，一次必須做半小時以上，並儘量減少鍛鍊期間的休息時間！ 可以分成幾組，休息一分鐘再繼續！
完成這些練習後，做 10 分鐘的仰臥起坐或腿部收皺練習！ 堅持每週 3-5 天！ 注意你的坐姿，因為不良的坐姿會導致腹部和腰部的脂肪堆積。
另外，控制油膩和高脂肪的食物，多吃全穀物！ 如果你這樣做，你不僅會減掉腹部脂肪，還會改變你的整個體型。
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匿名使用者2024-02-061.睡覺時，在腰部下方放乙個小枕頭，雙腿盡量向前伸展，雙手盡量向頭部方向伸展，保持20分鐘。 相當有效。 2.飯後不要坐著，站直20分鐘。
3.每天喝兩杯酸奶，吃一根黃瓜，多吃含纖維的蔬菜，多喝水。 *以上皆為經典**技巧。 由專家授課。
希望對你有所幫助。
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匿名使用者2024-02-05建議少吃多動，刷牙可以降低食慾; 心理暗示也很好 問問自己，“你真的餓了嗎？”效果很好，你不妨試試看！ 人氣影視演員孫紅雷，30天瘦了32斤。 他強調不要吃公尺飯和麵條作為主食，要多喝水; 你可以生吃黃瓜和西紅柿，喝牛肉湯！
希望能給高分！
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匿名使用者2024-02-04第。
1.看看自己有沒有這些壞習慣，不按時睡覺，熬夜（正常睡眠時間是10：30-11點）。
如果這個問題會導致身體排毒異常、內分泌失調或紊亂。 不吃早餐，按時吃飯。 有晚上8點以後進食的習慣【會出現胃不好，胃動力不足，胃毒素無法拍到，導致腸緣或腸內有油】進食時，辛辣或油膩，不留心會造成胃腸油脂分泌旺盛， 導致沒有脂肪。
長時間坐著不運動或很少運動都會造成腹部脂肪堆積，再加上上述一些問題，會導致腹部出現游泳圈。
第。 其次，如果有多個點或多個點，則首先應正常。 否則效果不大，修正後，誰會加速幾十倍。
第。 3.晚上可以不吃飯和不吃酸奶。 堅持不吃，不偷。 一開始會不舒服，但慢慢地會好起來，適當增加一些運動，做仰臥起坐。
俯臥撐等會加速脂肪分解。 沒有必要吃藥去健身房，關鍵是一些習慣造成的。 希望您解決當前的問題！
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匿名使用者2024-02-03去年我瘦了很多肉！ 朋友們，主要是鍛鍊身體！ 跑步是最科學、最健康的方法！
建議早上跑步【不要吃早餐，雙倍食用！ 這肯定會很快！ 午餐可以多吃點肉，少吃點蔬菜！
晚上沒有夜宵！ 把對夜宵的渴望變成散步的動力！ 堅持下去很重要！
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匿名使用者2024-02-02多做仰臥起坐，少吃，多運動，如果你真的做不到，就去做吸脂。
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匿名使用者2024-02-01我用過 Renomy 產品，它們非常好。
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匿名使用者2024-01-31其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。
2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。
3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。
4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。
5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。
6.意志決定了第乙個的效果和質量。
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匿名使用者2024-01-30最有效的方法是仰臥起坐。
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匿名使用者2024-01-29它的效果非常好，我在三個療程中減肥了。
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匿名使用者2024-01-28瘦肚子的最快方法。
方法一：晚餐少吃。
如果晚餐吃得太多，很容易消化不進去，導致脂肪堆積在腹部，久而久自然會長成小肚子。 盡量每天晚餐盡量少吃，吃得清淡，如果不是很餓，只吃百分之三到百分之五的飽腹。 吃完兩個小時，不妨吃點開菲爾來幫助消化，少吃晚飯絕對是幫你擺脫小肚子的第一前提！
方法2：站立時扭腰。
站立扭轉以減少胃部，您可以在中午或晚上練習，如果您正在看電視，到廣告時間。 起身站立，挺直胸腹，左右扭腰（類似於肚皮舞，需要用腰部的力量，而不是腿或背部）100次。 每天堅持下去，保證能幫你擺脫小肚子！
方法3：在牆上做弓步瑜伽，使腹部變瘦。
牆上的弓步是整個瑜伽**動作中最簡單的動作之一，只有兩步，作用就是塑造完美的腹部曲線，也就是我們通常所說的小腹細小腹。 雙腿併攏靠牆站立，左手放在腰上，右手伸向一側，手掌靠在牆上，頭朝上，胸部朝上，向前看。 右腿向前邁出一步，彎曲膝蓋，慢慢下蹲上半身成右弓步，停止 10 到 15 秒，回到原來的位置，換邊並重複。
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匿名使用者2024-01-27仰臥起坐，堅持做，做乙個星期的高腿抬高等動作，就能看到效果，只要注意飲食，不要吃太多。
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匿名使用者2024-01-26你好，其實最好的辦法當然是鍛鍊 你可以控制你的晚餐 少吃高脂肪的食物 盡量少吃高脂肪的食物 吃完飯後，你可以走動一下 不要一直坐著 多做仰臥起坐 平時多做仰臥起坐 多按摩和伸展腹部 多喝水。
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匿名使用者2024-01-25不要節食**，記得晚上少吃，吃到8分鐘飽。 自己鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-24【簡單方法】多吃蘋果，多喝酸奶，飯後多做運動，堅持多喝水，不渴就多喝，多吃黃瓜，多吃水果蔬菜，多吃清淡的東西，少吃公尺飯，或者代替麵食，營養攝入合理，生活方式良好。 多吃以下食物***海苔 海苔除了富含維生素A、B1和B2外，最重要的是海苔含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而降低瘦腿的效果。 芝麻 芝麻及其亞油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合腿部。
香蕉 香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，鉀含量高，飽滿脂肪含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是最佳時機的理想食物。 蘋果 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且比其他水果富含鈣，可以減少引起下半身水腫的鹽分含量。 紅豆 紅豆中所含的石鹼酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。
木瓜 木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的腸道灌洗，可以減少下半身廢物的堆積。 西瓜 西瓜是生果的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量本身也是，多吃不會造成發胖。 雞蛋 雞蛋中的維生素 B2 有助於去除脂肪，但菸酸和維生素 B1 含有它可以去除下半身的脂肪。
葡萄柚 葡萄柚大家很早就知道，葡萄柚的熱量很低，吃得多也不會長胖，但它也含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。 魔芋 魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底也是必吃的，原來它豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴流動，防止腿部腫脹鬆弛。 菠菜 菠菜因為能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒修身。
芹菜 芹菜一方面含有大量的鈣質，可以補充腳骨的強度，另一方面也含有鉀，可以減少下半身的積水。 花生 花生含有非常豐富的維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉無脂，二來還可以減少體內的脂肪和脂肪。 獼猴桃 獼猴桃除了維生素C外，還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，防止腿部脂肪堆積過多。
西紅柿 吃新鮮的西紅柿可以起到利尿作用，可以消除腿部疲勞，減少水腫，生吃效果更好。
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匿名使用者2024-01-23經常做仰臥起坐！ 小販！
我有一種最有效的方法，非常簡單可行，那就是做仰臥起坐。 但要注意。 不是傳統的，一般的那種是躺下後完全坐起來，我不能完全坐起來，半坐半身，身體只有一點點角度，這樣才能更好的鍛鍊腹部肌肉和韌帶，才能更有效地減掉，這是我教練教我的，我也有胖肚子， 就這樣，不到乙個月的時間就看到了效果 非常滿意，尤其對那些本身就不胖的人來說效果 他們的答案都是在**上搜尋的，一點都不切實際。 >>>More
纖細的女士沒有肚子，她怎麼知道怎麼失去它！ 你應該問乙個成功的女士問你，告你乙個好辦法，看看你能不能做到，不要吃得那麼飽，給你的胃留空間 好了，不管你吃什麼7-8飽都明白，最好不要吃高熱量的食物，水果和蔬菜都可以吃，吃完後肚子軟而不是硬。 這取決於你。
1呼啦圈，一定要選有重量的那種 2 側仰臥起坐，一定要側身，正向仰臥起坐效果減半 3 山地車，絕對是效果最好的，肚子和大腿瘦得很快，哈哈，媽媽一直堅持，一周後就能起作用了 以上三個都是我自己測試過的， 哈哈，夏天來了，我們來騎自行車吧。希望。