早上運動多長時間比較好

鍛鍊最好在晚上進行。

許多人認為早睡早起是一種很好的鍛鍊方式。 其實，早上運動並不是運動的最佳時間，甚至有學者認為，早上運動對身體健康不利。 前不久，《英國運動醫學雜誌》上有一篇文章說晨練對健康不利，原因是晨練對人體免疫功能不利。

通過相關醫學專家的調查，許多早上訓練的游泳運動員在訓練一段時間後，免疫功能逐漸下降。 這一結果引起了人們的關注。 經過觀察性研究，他們測試了人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內皮質類固醇的量增加。

這不僅不能增強身體素質，還經常因皮質類固醇而導致血壓公升高，同時抑制身體正常的免疫功能。 晚上的體育鍛煉沒有這樣的後顧之憂，因為晚上皮質類固醇的含量明顯低於早上。

不僅如此，《運動醫學雜誌》還報道說，人們在晨練後唾液流動明顯減慢。 唾液流動的速度不容小覷，因為它可以幫助人們抵抗感染。 如果唾液流動緩慢，會使人更容易受到病毒感染。

因此，研究人員得出結論，人們鍛鍊的最佳時間不是早上，而是晚上。 在此期間，體內皮質類固醇水平最低，唾液流動速度最高。

看來晚上運動符合人體健康要求，最好在晚上運動。 自我保健

最好在早上鍛鍊半小時到乙個小時。 但是，最好在晚上鍛鍊，因為早上空氣稀薄不是很好！

1.早上6點以後。

晨練不應早於早上6點，因為空氣中的汙染物一般不會在早上6點之前完全擴散。 同時，在太陽出來之前，綠色植物不會進行光合作用，附近也沒有新鮮的氧氣。 相反，由於隔夜食用而積累了大量的二氧化碳，這對健康非常不利。

2.晚上吃完飯後。

晚上運動是運動的最佳時間，但是，晚上運動與白天不同，運動後再睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內恢復。 如果睡覺時身體還沒有恢復正常，就會影響睡眠。 從長遠來看，可能會發生運動病。

如神經衰弱等。 因此，掌握晚間運動的強度和時間很重要。 最好保持在乙個小時以內。

晚上鍛鍊的最佳時間是晚餐後兩小時到就寢時間。 從下午 5 點到晚上 7 點，人體此時處於最佳狀態。

因為很多城市在早上甚至清晨做清潔工作，空氣中的灰塵含量很大。 特別是在霧霾天氣，灰塵顆粒不易散開，因此建議根據具體情況決定步行時間。

1.早上運動的最佳時間一般在6點左右，早上的運動時間可以根據季節的不同來選擇，相比之下，夏季的日出比較早，一般選擇在6點左右，這個時候空氣比較清新，含氧量比較高， 有利於鍛鍊心肺功能，而身體早上剛剛醒來恢復，不適合劇烈運動。

2、運動可以提高機體的免疫力，特別是抵抗疾病的能力，對預防心臟病、高血壓和糖尿病有一定的效果。

3.此外，運動需要持之以恆，建議每週至少堅持3-4天，運動前注意充分熱身。

一天中鍛鍊的最佳時間是什麼時候？

這與個人的生活習慣有關，一般來說，它不強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘，有效和精力充沛的體育鍛煉，什麼是有效的，那就是跑步，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌，那麼這種運動， 持續 30 到 40 分鐘是有效的。

1、一般來說，上午9點和10點是運動的最佳時間，因為此時空氣清新，有陽光，紫外線還很弱。

2.其實早上的運動有好有壞之分，最終還是要看運動的目的。

如果是**，為了增加運動技能的記憶力，早上就很好了。 當人們早上醒來時，他們已經消耗了昨晚吃的幾乎所有能量，而肝臟中還有一部分糖原，當這些糖原。

當濃度降低到一定水平時，脂肪“燃燒”將成為佔主導地位的能量供應方式，這使得**成為可能。 當然，早上鍛鍊的缺點是空氣質素不是很好。 由於早上一般沒有風，晚上的空氣平靜下來，形成層流的空氣，一些較重的氣體處於最低水平，如二氧化碳和二氧化硫，吸入這些氣體不利於健康。

對於一些患有高脂血症、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，凌晨4點到10點被稱為黑色時間段，因為在這個時間段內，由於身體的新陳代謝，體內水分較少，血液粘稠，非常容易誘發週期性高血壓， 高脂血症和高血栓形成，以及運動性心肌梗塞和腦梗塞也時有發生。因此，慢性病患者不應在早上運動。

晨練旨在提神醒腦或讓新的一天有乙個良好的開端。

真正適合鍛鍊的時間是 6 點 8 分。

如果要**，時間應該在2小時左右。

這純粹是一次大約1小時的健身講座。

保持水分。

一天中鍛鍊的最佳時間是什麼時候？

喜歡晨練的人，似乎有決心在冬天練功，大家普遍認為早晨空氣清新，是運動的最佳時間，昨日，記者諮詢了環保部門，得到的答案是：其實不是。

空氣最新鮮的時間是什麼時候？ 太原市環境監測中心站站長曹說，根據近幾年空氣監測結果和空氣日常變化監測，下午2點到4點最適合戶外運動，因為這個時間段的空氣汙染物濃度比較低。 一般來說，夏季的晝夜變化並不明顯，冬季最為明顯，冬季的清晨和傍晚容易出現逆溫現象，大氣中的汙染物不易擴散，選擇這個時間運動不利於健康，如果遇到霧天，最好等霧散後再出去運動。

另外，中老年人在冬季進行戶外運動時要注意衣服的厚度，有心腦血管疾病的人可以從下午4點到5點進行鍛鍊，因為這個時候，身體的適應性和全身協調能力較強，心率和血壓都比較穩定。 上班族可以把時間定在晚上9點到10點，這樣可以完全放鬆大腦，緩解精神緊張。

早上鍛鍊的時間因季節而異。 夏季日出比較早，一般在6點左右，此時空氣較清新，含氧量較多，有利於鍛鍊心肺功能。 另外，身體早上剛醒來恢復，有些老年人不適合運動太久，更別說劇烈運動了，慢跑、散步、太極拳都比較合適。

其次，可以選擇少量進食後進行運動，避免低血糖。

冬天，早上起床鍛鍊，盡量晚點選擇。 當太陽出來時，溫度已經上公升，適合運動。 運動前不要暴飲暴食，適度運動，不要超出你的能力。

下午的空氣最好。

許多人習慣於在早上鍛鍊。

然而，氣象條件的質量與早上運動的人的身心健康直接相關。

例如。 有些人一大早就天不亮就起床鍛鍊。

有些人不放過霧天。

有些人選擇在綠地中晨練的地方。

認為那裡的空氣是最好的。

眾所周知，這些做法是不正確的。

當天氣情況變化不大時。

早晨氣溫很低。

下層是穩定的。

風速小。 地面附近的空氣汙染很嚴重。

在有霧的早晨，空氣汙染甚至更嚴重。

關於在綠地中晨練的不可取性。

這是因為植物在晚上不進行光合作用。

因此，早上灌木叢中不僅沒有新鮮氧氣。

相反，大量的二氧化碳被積累起來。

一旦乙個人長時間吸入二氧化碳，就會中毒。

它可能會頭暈。

在嚴重的情況下，休克可能危及生命。

空氣汙染是嚴重的，不僅破壞了我們的生活環境。

而且汙染物也直接作用於人體。

誘發各種疾病。

氣象和環保部門通過多年的空氣汙染測試發現了它。

空氣汙染具有顯著的晝夜變化。

白天有兩個高峰。

乙個是在早上。

另乙個是在晚上。

下午。 這是一天中空氣汙染最輕的時間。

因此，晨練無疑是增加空氣汙染物的吸入。

它沒有達到晨練的效果。

相反，它對健康有害。

專家研究表明：

負氧離子對人體健康有益。

而。 含有立方厘公尺的空氣。

當負離子超過 10,000 個時。

它還可以預防和治療疾病。

這就是為什麼人們稱負離子為負離子。

空氣中的維生素。

通過觀察空氣中負離子的含量。

結果發現，不同環境中的負離子量差異很大。

負離子的晝夜變化在相同的環境中也非常明顯。

中午前後空氣中的負離子含量高於早晚。

此外，負離子的含量在毛毛雨中急劇增加。

此時進行體育鍛煉。

它更有利於人們的身心健康。

因此。 下午是健康體育鍛煉的最佳時間。

早上6點到8點之間，空氣最清新，更適合晨跑呼吸新鮮空氣，但也要視情況而定，如果是霧天，不要外出。 你可以在家做一些運動，比如原地跑步、抬腿等。

什麼時候是健身的最佳時間？

請注意，最好在鍛鍊和晚餐之間等待乙個小時，這樣它們就不會相互干擾。

上午6：00-9：00

適合：跑步、散步、射箭、投擲、帆船、衝浪、划船和足球。

原因：因為這段時間體溫較低，關節和肌肉最僵硬，所以最好做一些強度較小且需要耐力的運動。 另外，由於此時的心率和身體喚醒程度也是最低的，所以是從事一些需要手部穩定性好的運動的好時機，比如射箭、投擲等，如果你是職業運動員，這段時間也是練功的最佳時間。

下午 3：00-6：00

適合：網球、排球、舉重和燃脂有氧運動。

原因：現在是鍛鍊的最佳時機。 因為此時體溫公升高，肌肉的力量和彈性開始達到頂峰。

下午 3：00 左右，氣道也處於最放鬆的狀態（腎上腺素最高時），因此您可以自由呼吸，這意味著您可以吸入更多的氧氣，從而增加肺活量並幫助心臟更有效地工作。

下午 6：00-8：00

合適; 游泳、體操、短跑、瑜伽、芭蕾舞、伸展運動或健美操。

原因：這是體溫最高的時間，所以肌肉最靈活。 同時，腎上腺素激增達到頂峰，使劇烈而持久的運動變得輕而易舉，這將有助於更快地適應這些運動。

很多人都有早上鍛鍊的習慣，晨練在時間上一般不會影響正常的工作和學習，可以促進人從睡眠中更快地醒來，改善體內各器官系統的功能，為一天的工作和學習做好準備。 然而，晨練並不適合所有人，而且並非完美無缺。

從人體生理變化規律的角度來看，早起運動的不利因素有：

a.早上6點左右，身體的血壓開始公升高，心率逐漸加快，在上午10點左右達到峰值。 如果患有冠心病和高血壓的人在這段時間進行運動，他們容易發生心腦血管意外，尤其是在從事劇烈活動時。

b.早上6、8點，血小板的凝聚力明顯增強，此時血液相對粘稠，這段時間運動也會增加心腦血管梗塞的幾率。

c.經過一夜的睡眠，早上身體沒有及時補充，身體處於相對缺水的狀態，體內迴圈的血液量相對不足，血液粘度高。 對於普通人來說，這個時候的運動會影響全身的血流速度，不能滿足運動時身體對氧氣的需求; 對於患有某些身體疾病的人來說，由於從靜息狀態突然轉變為運動狀態，很容易誘發心肌梗塞。

從環境角度來看，很多人喜歡在黎明前運動，而此時大氣活動相對靜止，各種工業和生活廢氣不易消散，而且這也是一天中空氣汙染比較嚴重的時間，所以不利於運動。

運動的最佳時間是每天上午10點至下午12點和下午3點至晚上7點。