學生早上吃的早餐最好吃什麼？

早上你應該吃清淡一點，一杯牛奶+全麥麵包+乙個水果。

或者一杯豆漿+粥+蘋果。

或者乙個煮熟的雞蛋（注意不要把雞蛋放在牛奶裡煮）+酸奶，反正不要吃太油膩的東西

牛奶是必須的，最好吃一些全穀物。

不要吃零食和喝牛奶。

枸杞南瓜混合公尺粥。

材料：枸杞1把，南瓜150克，小公尺50克，紅公尺50克，水4碗。

做法：將枸杞洗淨，去掉南瓜的硬皮，切成小方塊。 小公尺和紅公尺洗淨。 一起放入砂鍋中燉 40 分鐘後食用，或在高壓鍋中烹飪。

營養點評：葉黃素、玉公尺黃質和胡蘿蔔素原料非常豐富，口感甘甜柔和。

胡蘿蔔木瓜牛奶湯。

材料：半根胡蘿蔔，半根木瓜，500克牛奶，少許糖。

做法：先將胡蘿蔔和木瓜片蒸熟，然後用豆漿機打成漿，拌入牛奶，加少許糖即可食用。 注意木瓜必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會導致牛奶凝固，產生苦味肽。

營養點評：具有天然的甜味，口感非常好。 需要注意的是，腸胃虛弱、易腹瀉、產氣者不宜飲用過量。

枸杞和開心果豆漿。

材料：開心果1把，大豆25克，枸杞1把。

做法：將枸杞洗淨，開心果去皮去皮，提前將黃豆浸泡一夜。 加入1000毫公升水，用豆漿機打入豆漿中，飲用。

營養點評：開心果是堅果中較高的胡蘿蔔素之一，大豆也含有少量的胡蘿蔔素。 將它們與富含玉公尺黃質的枸杞一起使用，枸杞油可以促進胡蘿蔔素和玉公尺黃質的吸收。

以上三頓早餐主要是為了保護眼睛，不同的飲食有不同的效果，比如堅果可以滋養大腦，所以家長不要以為學生只需要學習，而且也是身體成長的年齡，早餐才是最重要的。

1、早餐吃麵包，喝牛奶或咖啡，方便無憂。 不過，麵包要注意全麥麵包、燕麥片等的選擇，花生醬是合適的，人造黃油大多被氫化形成反式脂肪酸，已被證明與心血管疾病有關，經常食用對健康不利。

2.兩片吐司加花生醬和忌廉，一瓶低脂牛奶或酸奶，是比較合適的選擇。 如果有時間，準備一些生菜、西紅柿和黃瓜吃，營養會更均衡。

3.茶蛋，牛奶肉包，最好是生菜沙拉。

4. 傳統的烤蛋糕、油條和豆漿怎麼樣？ 酥脆可口的烤蛋糕是因為製作時加了很多油，而且豆漿也是中脂肪的食物，這種組合的脂肪含量真的很高。 過多的脂肪使大多數營養師對這種早餐的評價很低。

5、粥和配菜脂肪過高沒有問題，但泡菜豆腐的營養價值低，鈉含量過高。 此外，加工食品中可能會新增防腐劑，如果經常食用，很容易傷害肝臟和腎臟。 一些老年人或早期素食者只吃鹹菜和豆腐粥，缺乏蛋白質，不是一種理想的食用方式。

粥配荷包蛋或瘦肉，而素食者則選擇吃一塊豆腐或豆腐、素食雞肉和其他豆製品。

6.水果早上是金的，中午是銀的，晚上是銅的，所以最好在早餐選單中加入水果。 但不建議喝果汁，因為它的熱量太高了。 早餐應由四大類食物組成：穀物、牛奶、肉類、雞蛋、蔬菜和水果。

早餐食譜的穀物：饅頭、包子、麵包、大公尺粥、白粥、麵條（片）湯、營養穀物、餛飩和其他牛奶和豆類早餐食譜：豆漿、豆腐腦、牛奶（山羊奶）、煮黃豆、黃豆 早餐食譜的肉和蛋：

火腿肉、醬汁牛肉、醬汁雞肉（腿）、炸魚、雞蛋（蒸、炸、炸、炸）。

早餐食譜中的蔬菜和水果：黃瓜、蘿蔔、生菜、捲心菜、西紅柿、水果沙拉 早餐合理取決於兩個方面，一是早餐的能量和營養應該佔全天營養成分的三分之一，一般來說，只要吃了這四類食物，就應該算是一頓好的早餐。 另外，人們一般很少吃新鮮的蔬菜和水果，其實新鮮的蔬菜和水果可以提供大量的維生素C，維生素C可以幫助大腦利用氧氣。

您可以根據不同的季節選擇不同的新鮮蔬菜和水果，並且可以靈活掌握。 我認為將穀物與動物性食物搭配是件好事，包子是很棒的早餐食品，餃子只要不油炸就好吃。

星期一：南瓜小公尺粥、饅頭或包子、1個雞蛋和乙個水果拼盤。

南瓜去皮切丁，鍋中加水，將南瓜放入煮熟，加入小公尺，煮沸，轉小火，煮20分鐘。

星期二：切片麵包，煎雞蛋，西蘭花，少吃堅果。

加熱油，打入雞蛋，用小火煎，翻面並撒上細鹽調味。

週三：雞蛋番茄面，小水果拼盤。

將洋蔥切碎，將大蒜芽切碎。 將西紅柿切成小塊，攪拌均勻。 加入少許油，將雞蛋炒成煎蛋捲，從鍋中取出，放在盤子裡。

用大火炒洋蔥和大蒜芽，加入西紅柿翻炒至汁液釋放，加入煎蛋捲，攪拌成幾塊，加水，煮沸，加入麵條，然後從鍋中取出。

星期四：一把酸奶和核桃，榛子，杏仁，松子各。 您也可以新增水果。

星期五：牛奶麥片，胡蘿蔔煎餅，幾片水果。

胡蘿蔔洗淨，切成細條，火腿香腸切成細塊，加入切碎的蔥，加水和麵粉，攪拌均勻，在鍋上刷上少量油，倒入攪拌好的糊狀物，炒兩分鐘，表面刷上油，翻過來，炒兩分鐘，從鍋中取出。

星期六：你可以適量地給孩子吃他們喜歡吃的東西，比如炸薯條和煎餃子，但主食還是健康有營養的。

將餃子包好，倒入鍋中倒少許油，炒至金黃色，倒入少許水，將餃子浸入水中，煮幹。

星期天：經過一周的努力，給最驕傲的孩子乙個甜甜的飯糰，甜到心。

將芝麻炒勻，打成碎屑，與糖攪拌均勻，在糯公尺粉中加入開水，揉成均勻的球，加入餡料，包好。

1.最經典的搭配

豆漿、油炸麵條、豆腐腦（豆腐）。

豆腐腦是大量大豆的精華，營養極其豐富，豆腐腦中含有極其豐富的鐵、鈣、磷、鎂等營養成分，是人體必需的各種微量元素。 其中，鈣含量最為豐富，因為豆腐腦是通過新增石膏凝固的。

此外，豆腐腦還含有糖分、植物油和豐富的優質蛋白質，因此被稱為“植物肉”。

2.肉蔬搭配

煎蛋、炒蔬菜、炸香腸、牛奶

這頓早餐富含蛋白質、維生素，牛奶是鈣質的最佳選擇。 這種早餐不僅孩子喜歡吃，而且營養豐富。

3.冬季必吃早餐

小公尺粥、烤栗子、煎餃、紅燒蛋、鹹菜

小公尺粥是冬季最受兒童和成人歡迎的食物之一，其糯糯的味道讓人回味無窮。 烤栗子是冬季三件套之一，炸餃子簡單好吃。

除了提供營養外，果醬麵包主要保證學生早上所需的卡路里，而牛奶、雞蛋和蘋果則主要提供蛋白質、微量元素、維生素等各種營養物質的需求。

如何為學生早餐搭配更有營養美味的食物？ 早餐要有主食、水果、肉、蛋、豆漿等。 穀物和土豆，即主食。 饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包等都適合做早餐主食。

動物性食品，如肉、魚、蛋等; 牛奶和豆類及其製品; 蔬菜和水果。 如果早餐中包含這4類食物，則營養充足; 如果只包括這些類別中的3個，早餐的營養就相對充足了; 如果只包括這些類別中的 2 個或更少，早餐就不夠營養。

雞蛋、牛奶、豆類二選一，食物中蛋白質的質量和數量，各種氨基酸的比例，關係到人體中各種蛋白質的合成和組織的更新，因此，早餐最好吃雞蛋和豆類兩種牛奶，這樣不僅能提供足夠的蛋白質，還能延緩胃的排空速度，延長飯後的飽腹感。 多吃少量堅果，堅果中含有豐富的鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，維生素E極為豐富，可降低患慢性病的風險。 此外，堅果中的不飽和脂肪酸對心臟健康有益。

油炸麵糰棒或豆漿饅頭。 這應該是中式早餐的標準配置，相對來說，營養比較均衡和全面。 而且多喝豆漿確實對人體有各種好處，這是毋庸置疑的。

雞蛋白粥。 這也是乙個非常好的早餐選擇，人們每天吃一兩個雞蛋對人體非常有益，而雞蛋更適合大多數人，配上白粥，清淡清爽。

麵包加牛奶。 這是人們生活水平不斷提高後出現的一種比較流行的營養早餐組合，相對來說，它更適合一些處於成長期的青少年。

1.牛肉湯麵 麵條是一種非常傳統的麵條早餐，但我們不能僅僅因為它很普通就否認它的營養價值。 它不僅為兒童提供足夠的熱量，而且豐富的營養物質也很容易被人體吸收。 第二，炒飯。

要製作炒飯，您需要提前儲存一些公尺飯以備不時之需。非常適合做菠蘿炒飯。 三。

巧克力酸奶蛋糕。 牛奶蛋糕是經典的健康營養早餐。 蛋糕和牛奶含有豐富的蛋白質。

可以吃雞蛋，可以喝牛奶，可以吃一些蔬菜，也可以吃一些肉食，需要根據自己的身體狀況合理搭配，這樣才能更美味，保證身體健康。

綠色蔬菜乙份，不油膩，少許素食綠色蔬菜，乙份固體蛋白質和乙份液體蛋白質，煮雞蛋，豆漿或牛奶，主食建議為低GI和緩慢公升糖的粗糧。

1.豆漿和油條，豆類植物被碾碎並燒成豆汁，含有豆類植物的營養成分更容易吸收，油條是中國的一種特色早餐，用麵粉炒製而成，富含蛋白質、脂肪、維生素等，而且酥脆可口，兩者更是美味可口。

2.牛奶可以鎮靜心靈，提高記憶力。 麵包是用雜糧熬製的，營養豐富，雞蛋也富含蛋白質，所以早餐很有營養。

3.粥是將大公尺和穀類作物一起煮熟，不僅美味而且易於吸收，饅頭是用麵粉發酵而成的，口感甘甜可口，營養不用說，用蔬菜做一些配菜，配上粥饅頭，一定會讓你的早餐很充實。

根據我國學生每日膳食營養供應的基本要求，一般早餐食譜中各種營養素的含量應佔每日供應量的30%左右。 這是我整理的內容'歡迎學生一周的營養早餐參考。

為學生提供一周的營養早餐，含 1

周一早餐：營養粥配牛奶麥片、煎蛋1個、煎餅（南瓜煎餅或其他蔬菜煎餅可依時令菜餚製作），外加幾片水果桃（可選擇其他水果片）。

周二早餐：小公尺粥、香腸、炸豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿和水果甜椒或其他），主菜可以是饅頭或饅頭。

週三早餐：麵包片或麵包丁、薯片、香腸、西蘭花，外加乙個水果、一杯牛奶或營養茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

周四早餐：煎饅頭、公尺酒餃子、麵條和香腸，切片或切丁，配蘋果片或香蕉片和其他水果片。

周五早餐：主菜是海苔清湯條，加上乙個煎蛋，幾個西蘭花，水果配葡萄或葡萄，其他水果，蔬菜也可以根據孩子的需要選擇。

週六早餐：主食小龍包子，加入八寶粥，或黑公尺粥，或豆漿，加入紅燒豆腐或其他配菜，再適配一些蔬菜水果拼盤，使其營養均衡。

週日主食：烤或炸饅頭，配上粥、鹹菜和一盤清淡的醬油、薑汁和蒜蓉汁作為備用蘸醬，作為學生的調味品。 與水果或蔬菜一起食用，如櫻桃番茄或黃瓜片。

為學生提供一周的營養早餐，含 2

星期一

主食：兩公尺（公尺飯、小公尺）。

炒：麻婆豆腐（肉末、豆腐、木耳、青蒜）、雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋）。

配菜：與辣椒（辣椒、黃瓜、香菜）混合。

湯：海公尺白菜湯（大白菜、海公尺）。

星期二

主食：花卷（白麵條，芝麻醬）。

炒菜：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆）、香噴噴的芹菜幹。

配菜：花生和芹菜葉。

湯：蝦皮番茄湯。

星期三

主食：炒麵（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、蘿蔔、水煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）。

配菜：炸雞肝。 湯：麵條湯。

星期四

主食：紅豆飯。

炒：雞肉（雞肉、土豆、胡蘿蔔、煙燻豆腐）、蒜蓉捲心菜。

配菜：炒醃蘿蔔。

湯：用海苔和大蔥做的雞蛋湯。

星期五

主食：煎餅。

仿蔬菜：仿蔬菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水粉）、油炸素丸（胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜）。

配菜：泡菜。

湯：黃色玉公尺麵粥。

星期六

主食：餃子（白面、豬肉、大白菜、韭菜）。

配菜：豬皮果凍（肉皮、青豆、胡蘿蔔）、鹹鴨、松子香菇、芥菜花椰菜。

星期日

主食：肥餅（黃玉公尺粉、白粉、豆粉、大棗、糖）。

炒菜：紅燒魚、炒菊花、紅蔥炒牛肉、蘑菇烤麵筋。

配菜：海帶絲配大蒜，混合三種（花生、芹菜、胡蘿蔔）。

湯：酸辣湯（豆腐、動物血、雞蛋）。