你知道什麼水果是用來補鋅的嗎？

鋅存在於海鮮、肝臟、魚、蛋黃和牡蠣中。 1.牡蠣在海鮮中的鋅含量最高。

圖2. 植物果實中堅果的含量較高，如花生、核桃、3. 水果中蘋果含量最高，還有豆腐皮、大豆、白木耳、小公尺、蘿蔔和大白菜。

圖4. 枸杞、成熟地、桑葚、人參和杜仲的鋅含量也較高。 5.

富含鋅的食物主要含有瘦肉動物肉，根據測試，動物性食物一般含有較多的鋅，每100克動物性食物中約含3 5毫克鋅，此外，動物蛋白分解後產生的氨基酸也可以促進鋅的吸收。 植物性食物的鋅含量很低。 植物性食物每 100 克含有約 1 毫克鋅。

鋅是人體必需的微量營養素之一，被譽為“生命之花”。 鋅不僅與癌症、冠狀動脈疾病、精神疾病、遺傳病、風濕熱、抗衰老等疾病的防治密切相關，而且是美麗肌膚不可或缺的營養元素。 在正常成年人中，鋅的總量僅為克，**中的鋅含量高達10%。

也可以推斷，鋅非常重要，而且很漂亮**。 缺鋅很容易導致抵抗力下降、健忘和睡眠不佳。

其他的了解不多，但東人效果更好，口感更醇厚，補鋅效果好，吸收補充身體所需的營養也不錯。

1.補鋅水果1：蘋果。

蘋果是我們日常生活中很常見的水果，它含有豐富的多種營養成分，不僅含有豐富的維生素，還富含鋅等多種微量元素。 補鋅可以和蘋果一起定期吃，一天乙個蘋果，對你我都健康。

2.補鋅水果二：新鮮棗。

鮮棗不僅味道鮮美、鬆脆、甜美，而且營養豐富，不僅礦物質豐富，而且藥用價值很高。 經常吃新鮮的紅棗，不僅可以補充鋅，還可以補充鐵。 懷孕的媽媽可以經常吃一些，這對自己和子宮內寶寶的健康都非常有益。

3.補鋅水果三：杏。

杏果和杏仁味道鮮美，不僅美味而且營養豐富，含有多種有機成分和人體必需的維生素和無機鹽。 它還含有一定量的鋅，補鋅可以適當吃一些杏子。 有些杏子比較酸，所以要注意適量，否則容易引起胃酸。

4.補鋅水果四：香蕉。

香蕉果肉的營養價值相當高，每100克果肉含有20克碳水化合物、蛋白質克和脂肪克; 此外，它還含有多種微量元素，如鋅、鐵和維生素A。 在水果類別中，香蕉是補充鋅的好水果。 此外，還可以選擇一些補鋅製劑。

1.蘋果：蘋果富含人體所需的多種微量元素和維生素等營養物質，是公認的最有營養的健康水果之一。 據相關研究，蘋果不僅含有相當多的其他營養成分，而且鋅含量也非常高。

2、鮮棗：鮮棗酥脆爽口，風味獨特，營養豐富，不僅含有豐富的營養成分和礦物質元素，還含有豐富的藥用物質。 鮮冬棗的果肉還含有適度的礦物質元素和微量元素，多吃鮮棗不僅可以補充鋅，還可以補充鐵，對孕婦和胎兒的生長有很多好處。

3.梨：梨是很多人喜愛的水果，不僅鮮嫩多汁，還富含維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給人體補充鋅的水果之一。

4.士多啤梨：士多啤梨富含維生素B1、B2、C、PP、鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需礦物質和一些微量元素。 士多啤梨對纖維、鐵、鉀、維生素 C 和類黃酮等基本成分很重要**。

它很容易被人體消化吸收，吃多了也不會著涼或著火，所以它是一種適合所有年齡段的健康食品。

5、杏子：杏子的營養成分不僅美觀多彩，香氣宜人，還含有人體必需的多種有機成分和維生素、無機鹽，是一種營養價值高的水果。 杏仁營養豐富，含有蛋白質、粗脂肪、糖，還含有磷、鐵、鉀、鈣等無機鹽和多種維生素。

6.香蕉：香蕉肉甜軟，是人們喜愛的水果之一。 香蕉是高熱量水果，每 100 克果肉含有 91 大卡。

在一些熱帶地區，香蕉也被用作主食。 香蕉含有多種微量元素和維生素，其中鋅能促進生長，增強抗病能力。

7、桃子：桃子果實味道鮮美，營養豐富，含有水果中比較稀有的鋅元素，具有止咳、活血、通便等作用，是最受歡迎的新鮮水果之一。 桃子含鐵量高，是缺鐵性貧血患者理想的補充食品。

8.柿子：柿子含糖量高，還含有多種營養成分，如碳水化合物、單寧、柿子粉、蛋白質、脂肪、維生素C和胡蘿蔔素。 此外，柿子還富含磷、鐵、鋅、銅、鈣、碘等微量元素。

9.檸檬：受歡迎的檸檬不負眾望，最終贏得了兩者中最好的。 事實上，除了礦物質鈣和鋅的含量高外，檸檬的鉀、鎂和鐵含量在柑橘中也是最好的。

10.橘子：主要是蛋白質、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、胡蘿蔔素、視黃醇當量、硫胺素、核黃素、菸酸、維生素C、維生素E、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、錳、鋅、銅、磷、硒。 它還含有橙皮苷、檸檬酸和其他維持血管彈性的物質。