5歲兒童的早餐，午餐和晚餐食譜，5歲兒童早餐吃什麼

這取決於您孩子目前的身高和體重。

5歲以下兒童早餐：蝦煎蛋捲。

食材：麵粉、雞蛋、西紅柿、蝦、番茄醬。

方法：1用熱水將麵粉焯水，用筷子攪拌，加熱，揉成球，用濕布蓋住，讓它發酵。

2.西紅柿去皮切丁，將雞蛋打成蛋液; 用鹽和料酒醃製蝦。

3.醒來後，將麵條在面板上反覆揉捏，揉成長條，切成小塊; 取兩個小藥劑，揉成圓形並壓平，在表面刷上橄欖油，上下堆疊，擀成麵糰，盡量擀薄。

4.加熱鍋，不要放油，放入擀好的麵糰，中小火，起泡後將表面翻過來，前後翻動幾次。

5.再取一鍋，放適量油，加入雞蛋炒熟，即可食用; 鍋裡不放油，直接放蝦，加入西紅柿丁、鹽、番茄醬，加入炒雞蛋，攪拌均勻。

6.將炒好的餡料放在麵糰上，然後卷起來。

5歲兒童早餐2：豬肉和蔥鍋貼。

材料：普通麵粉120克，熱水適量，豬肉150克，蔥80克，香油少許，花椒粉少許，姜2片，糖少許，雞精適量，鹽適量，李錦記天成優質鮮抽醬油1湯匙， 李錦記九庄蠔油1湯匙，料酒1湯匙，食用油適量。

烹飪步驟：1將麵粉放入容器中，以圓周運動倒入熱水，然後用筷子攪拌形成棉絮。

2.揉成覆蓋著保鮮膜的光滑麵糰，在溫暖的地方發酵約半小時。

3.豬肉切成肉末。

4.將蔥和姜切碎。

5.準備李錦記天成優質新鮮醬油和李錦記老莊蠔油。 將豬肉、蔥和生薑混合在乙個容器中，然後加入李錦記天成優質新鮮醬油。

然後轉入李錦記老村蠔油。

6.然後加入料酒、花椒粉、香油、白砂糖、鹽、雞精和食用油。

7.順時針方向攪拌，直到肉餡濃郁，餡料準備好。

8.將發酵好的麵糰揉成圓柱形，然後用刀將其切成麵糰。

9.然後用手掌平壓。

10.擀成餃子皮。

11.取餃子皮，加入適量的餡料。

12.把它對折，把中間捏緊，鍋貼就包好了。

13.如上圖所示，將所有鍋貼包裹起來。

14.在不粘鍋上刷上適量食用油，然後將鍋貼放入鍋中。 用小火煎，直到底部變色，鍋貼的面板是半透明的。

加入一小半碗水，蓋上鍋蓋，用中小火燉至湯幹。 沿著平底鍋的邊緣淋上少許食用油，將鍋貼底部炸至酥脆。

15.從鍋中取出。

五歲寶寶的營養餐應該由幾種食物組成，一般包括足夠的穀物或根莖來提供基本的熱量，其次是動植物蛋白，然後是豐富的蔬菜和水果，為身體提供必需的維生素和無機鹽。 康美健康建議五歲寶寶可以吃以下幾種營養早餐：

雞蛋杯版。 材料：2個雞蛋，沙拉醬，肉鬆，切碎的核桃，芫荽末，鹽，一小撮黑胡椒。 方法：

在雞蛋碗中煮雞蛋。 煮熟後從蛋黃中取出蛋黃。 準備沙拉醬、肉鬆、切碎的核桃、切碎的香菜、鹽、黑胡椒等食材。

將沙拉醬加入蛋黃中，加入肉鬆、切碎的核桃、切碎的香菜、鹽和切碎的黑胡椒，攪拌均勻。 將打好的蛋黃放入蛋清中。

2.蔬菜乳蛋餅與愛。

材料：南瓜50克，土豆1個，豌豆50克，雞蛋3個，胡蘿蔔1個，菠菜1把，豌豆芽1把，乳酪1片，橄欖油適量。 方法：

新鮮豌豆去皮。 將土豆切絲。 南瓜應該連皮切碎，雞蛋應該被敲開。

將豌豆煮熟，在鍋中加入少量橄欖油，將南瓜絲和土豆絲炒熟，用鹽調味。 將打好的雞蛋淋入土豆和南瓜中，慢慢烘烤。 煎蛋捲的外圈慢慢煮熟後，用抹刀推動它，以防止它粘在鍋上。

均勻地撒上煮熟的豌豆，然後撒上切碎的乳酪。

周一早餐：豆漿、金銀卷、豆腐。

周二早餐：鮮奶、蛋糕、雞肝醬。

週三早餐：公尺飯綠豆粥、千層酥、五香豆腐乾。

周四早餐：牛奶、豆沙包、花生。

周五早餐：小公尺粥、饅頭、鹹鴨蛋。

週六早餐：牛奶、糖芝麻醬卷、芹菜噎 中餐：三個鮮餃子（肉末、韭菜、雞蛋、蝦公尺）。

週日早餐：玉公尺粥、糖包、肉鬆。

喝葡萄粉對身體健康和吸收有好處。

牛奶、雞蛋、蔬菜、水果、全穀物。

五歲的孩子沒有更健康的早餐。

早餐是一日三餐中非常重要的一部分，它關係到早上的活動能量，也關係到一天的飢餓感，俗話說，“豐盛的早餐，一整天”。 從營養的角度來看，早餐也非常重要。 因為晚餐時攝入的各種飲料經過一夜的休息就被消化了，消化道基本清空了; 特別是孩子早上醒來的時候，精力充沛，胃口很好。

因此，早餐是孩子最喜歡的一餐，也是父母最應該滿足孩子的一餐。

根據我國的飲食習慣，要注意以下幾點：

1.幹薄搭配。 吃粥、公尺湯、豆漿等稀薄食物能量不足，吃饅頭、麵包、糕點等乾糧，缺水，導致消化不良。 因此，應與乾燥和稀釋混合。

2.肉菜搭配。 早餐應包括牛奶、乳製品、雞蛋、魚、肉或大豆和豆製品。 還應安排一定量的蔬菜，既能維持血液酸鹼平衡，減輕胃腸道壓力，又能及時為身體提供一定量的維生素。

許多家庭傳統上只重視午餐和晚餐，而且經常對早餐馬馬虎虎。有的家長早上忙著工作，匆匆忙忙地給孩子餵食，還沒吃完飯就和父母一起出去了。 因此，孩子經常處於半飢餓狀態，很難獲得早上上課或遊戲等活動所需的卡路里。

隨著時間的流逝，孩子的身體儲存的能量會減少，因此，他們變得越來越瘦，影響了健康的成長。

有些家長想準備更有營養的早餐，卻往往忽略了飲食平衡的問題，像往常一樣給孩子喝牛奶和雞蛋。 當然，這兩種食物在蛋白質供應方面是優秀的，但它們的碳水化合物含量較低，乙個早晨所需的熱量只取決於蛋白質供應，這是不夠的，而且會浪費蛋白質。 按照比例，在吃牛奶和雞蛋的同時，一定要為乙個月大的孩子新增饅頭、麵包、餅乾等食物。

然後，這頓早餐的營養成分是均衡的。

你不需要什麼特別的東西，只要營養均衡，不油膩，雞蛋、粥、豆漿、麵包等都可以。

晚餐攝入不當容易引起疾病。

如今，由於工作繁忙、生活壓力大、加班等原因，很多人晚飯吃得很晚，吃不了好，往往不吃到很晚，然後馬上就寢。 這是一種非常不健康的生活方式，很容易引發各種生活疾病。

而且如果晚上吃得太好，總是吃高脂肪、高蛋白的鴨肉和家禽，這對身體非常不利。

我們堅持晚餐八分飽滿，注意晚餐的味道不宜太濃，也不宜放太多油鹽，這樣對身體不利，容易患上慢性病和肥胖等嚴重後果。

晚餐主食，如公尺飯、饅頭等，必須吃。 最好選擇容易消化的食物，如粥、公尺粥等。

多吃碳水化合物和纖維含量較多的食物，如蔬菜、全穀物等，有助於腸胃蠕動，增加身體的消化能力。

晚餐少喝酒，少吃富含鈣的食物。 晚上喝酒會影響體內的新陳代謝，使腸胃得不到足夠的休息，容易出現脾胃消化不良和睡眠不佳的情況。

少吃高鈣食物，因為這類食物晚上不容易消化，囤積在體內容易出現尿路結石。

這裡有一些非常適合晚餐的菜餚。

1.排骨和玉公尺湯。

需要食材，排骨，玉公尺和胡蘿蔔，香沙，月桂葉，肉桂，薑片，料酒，鹽，胡椒粉。

洗淨肋骨並將它們浸泡在血液中。 將洗淨的排骨放入鍋中加水淹沒排骨，加入料酒、薑片、**，等水沸騰一分鐘，再夾出排骨備用。

將玉公尺切成小塊，快速切胡蘿蔔，放在一邊。 將排骨放入沸水中放入砂鍋中，直到熱水浸沒在排骨和兩根手指上。 加入兩片月桂葉、三片香沙、一小片肉桂、薑片，蓋上蓋子燉乙個小時，然後加入玉公尺和胡蘿蔔燉四十分鐘。

從蓋子上取下，用鹽和胡椒粉調味，我們美味的排骨玉公尺湯就做好了。

2.冷土豆絲。

需要配料，海帶，大蒜，辣椒粉，醋，鹽。

鍋中加水煮沸，將切碎的海帶絲放入鍋中煮約十分鐘，撈出，加入適量的鹽和醋，攪拌均勻後加入蒜末。

在鍋中加入適量的油，加熱後加入辣椒粉。 將辣椒油淋在準備好的上面，攪拌均勻，就完成了。

3.綠豆粥。

需要食材，綠豆，公尺飯，水。

將綠豆提起浸泡半個多小時，將浸泡好的綠豆和公尺飯洗淨，放入電飯煲中，加入適量清水。 選擇粥煮功能，我們美味的綠豆粥將在五十分鐘內即食。