鍛鍊胸肌，啞鈴總重量多少公斤合適，應該如何

初學者使用10公斤的啞鈴進行臥推，使用5公斤的啞鈴進行左右手的飛鳥。

3個月後，用15公斤啞鈴的臥推來製作飛鳥。

沒有規則，你可以買多少，你看你有多少權力。

啞鈴的重量也是根據自律的重量來決定的，胖了怎麼辦！ 需要 10 到 20 磅的啞鈴。 根據他們手臂的力量，手臂的力量是 10 到 20 公斤。 差點為10-15公斤。

記得。

用多少，就看個人具體情況而定，啞鈴胸部訓練，基本上是兩個動作，推和飛鳥，躺姿分為上斜、平板、下斜三種，組合成六種，上斜運動上胸，平板是中，下斜是下胸， 一般來說，沒有必要太刻意地練習。

如果你在鍛鍊肌肉，要注意動作的組合，不是說你只用乙個動作，比如你做飛鳥和推舉，一般來說，這兩個動作的重量是不同的，向上傾斜、平板、向下傾斜的重量也不同。

如果你是徒手訓練，你可以做俯臥撐，為了增加難度，你可以用腳高做俯臥撐。

在家鍛鍊的條件比較有限，如果有條件，最好去健身房，效果還是很不一樣的。

肌肉訓練在堅持中很重要，至於多久才能從胸肌中出來，這因訓練方法因人而異，需要注意營養，一般來說，三個月內會有明顯的變化。

如果你是男人，從公斤開始比較合適，如果你是女孩，那就從買公斤開始吧。

你最好買一對 40 公斤的可互換啞鈴。 如果你買20kg，經過3個月的系統訓練，你可能會更輕。 而對於啞鈴臥推這樣的動作，20kg的重量太輕了，很難有好的效果。

電鍍啞鈴**比較高，也可以考慮畫啞鈴。 這個**會相對便宜。 但是，一定不要買橡膠啞鈴，現在塗膠啞鈴外層的橡膠質量參差不齊，劣質橡膠含有大量的甲醛，不建議購買。

當然，有必要買一些可以加重的東西，最好是專注於它，慢慢新增。