如何在3個月內減掉20磅，以及如何在3個月內減掉20磅？

控制飲食，堅持鍛鍊。

要**，減到20斤，要有毅力和毅力，平時要注意張開雙腿，閉上嘴巴，以下是需要注意的幾點：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 你應該少吃棗鹽，你吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用水果、蔬菜和全麥麵包李子。

4.均衡飲食。 每天按照計畫安排飲食，同時注意時間，不要吃得太多。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

7.Celeste：可以排油減脂，對基數大的人也很友好，更能幫**！

1.適量吃低脂食物：人們通常可以適量吃一些低脂食物，如魚、蘑菇、士多啤梨等，不僅可以起到控制熱量攝入的作用，還可以起到美白和護膚的作用。

2.適當的有氧運動：如果不想做劇烈運動，可以適當地做一些有氧運動，如瑜伽、慢跑、跳繩等，這樣不僅可以通過燃燒體內積累的脂肪來起到塑形和塑形的作用，還可以提高免疫力。

3.養成良好的工作和休息習慣： **人應盡量早睡早起，避免熬夜，以免不僅因內分泌失調而造成體重增加，還可能出現精力不足、**粗糙等。

**人也可以配合Selox**藥物等方式協助**。

如果你想在三個月內減掉 20 磅，飲食和運動管理的結合是人們常說的閉嘴和張開雙腿。 一日三餐，早上吃飽，午餐吃得好，晚餐少吃，吃得清淡，少油少鹽，不要吃肥肉、紅燒增稠劑、油炸食品，盡量避免吃甜點、飲料、咖啡等飲料。 運動管理，每餐後半小時運動30分鐘，每週運動不少於150分鐘，運動達到效果用一點出汗，堅持就會有很好的效果。

閉上嘴巴，張開雙腿，少躺下，多動，多喝水。

嚴格飲食，適度運動。

建議將有氧運動和飲食結合起來，祝你成功。

運動：每天至少慢跑30分鐘，跑5-10公里，這個方法最靠譜。

飲食：15種食物越吃越瘦：

1.紫菜。 除了富含維生素A、B1和B2外，最重要的是它含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而降低瘦腿的效果。

2.芝麻。 它的“亞油酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合雙腿。

3.香蕉。 雖然熱量高，但脂肪含量很低，鉀含量豐富，脂肪飽滿，脂肪含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是當時理想的食物。

4.蘋果。 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪，並且比其他水果含有更多的鈣，可以減少導致下半身水腫的鹽分含量。

5.紅豆。 紅豆中所含的丁香酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。

6.木瓜。 它有一種獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，木瓜肉中所含的果膠是一種極好的腸道灌洗劑，可減少下半身廢物的堆積。

7.西瓜。 是生果利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且糖分本身也不多，多吃不會造成發胖。

8.除了雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪外，菸酸和維生素B1還可以用來去除下半身的脂肪。

9.葡萄柚。 大家早就知道，柚子熱量很低，吃多了不會發胖，但它也含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。

10.魔芋。

它完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底也是必吃的，其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴流動，防止腿部腫脹鬆弛。

11.菠菜。

因為它能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。

12.芹菜。

一方面，芹菜含有大量的鈣質，可以補充“腳骨強度”，另一方面也含有鉀，可以減少下半身的積水。

13.花生。

富含維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，另一方面還可以減少體內脂肪和脂肪。

14.幾維鳥。

除了維生素C是它的強項外，它還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，防止腿部脂肪堆積過多。

15.番茄。

吃新鮮的西紅柿可以起到利尿作用，可以消除腿部疲勞，減少水腫，生吃效果更好。

控制飲食，喝純黑咖啡，使用一些緊膚產品效果最好，適量運動，可以輕鬆減肥。

也許這因人而異，反正自從放假以來（乙個月大概不到幾天），我每天在家不僅不胖，還減掉了十二磅（截至前天）。

最主要的是吃得對。 早餐豆漿燕麥之類的，午餐加點肉，不含澱粉。 晚餐吃點小菜。

每天多喝水，每天喝2杯，喝3大杯純黑咖啡。 我認為這樣一來，幾乎單純的肥胖者可以減掉幾磅。 腰部和臀部最為明顯。

不過，我每天晚上轉1500個呼啦圈左右，第二天晚上還要出去快步走，和媽媽邊聊天邊散步，我也不會覺得很累。

每天晚上睡覺前，我都會揉搓和拍打我想減肥的肉，雖然很痛，但比起騰出自行車什麼的，我還是可以堅持下去的！ 我聽說它效果很好！

你好。 不可能。

你最好不要這樣問自己。

我曾經要求自己也這樣做，但我失敗了。

現在還是該慢慢來的時候了。

以免造成**。

就像[崔西回憶]。

有很多方法可以做到這一點，加強鍛鍊就是其中之一。

不要吃**藥，不要把口胃不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！ 我當時最重的157，這太棒了！ 現在基本保持在57kg左右（還是比較高的），而從開始實施大約兩個月以來，我已經減掉了30斤，很開心，我的**經驗就是調整飲食和適度運動！

簡單快捷的結果，讓人有信心！飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！

關注蔬菜，堅決不錯過！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。

我要公尺飯） 【運動】 身體狀況不好，長時間坐在電腦前，肚子和pp比較，我選擇兩種運動：足尖運動和原地跑步 建議大家在開始實施前，先準確測量一下自己的腰圍、臀圍和大腿圍， 一周後再測量一次，這樣更容易看到效果，也能激勵自己堅持鍛鍊得更美！通常在午飯後站起來看電視，然後踮起腳尖——面對鏡子，微笑——然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。 運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。 晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。

如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！ （重點是運動後要完全放鬆！

這非常重要！！ 就這麼簡單，沒有那麼多長詞，實用又容易實現，主要是因為懶惰，體力不夠好，找不到這個簡單的方法，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。

謝謝！ ）

每天40-60分鐘的有氧運動，要求的運動感覺是你仍然可以與周圍的人交流，但你不能連貫地唱歌; 每隔一天進行一次力量訓練，初步建議是以大週期為重點，即每次力量訓練可以練習到胸部、肩部、背部、腰部、腹部、腿部和上肢，每個動作12-15個為一組，每個力量訓練安排2-3組; 無論是有氧運動還是阻力運動，您都應該在每次鍛鍊後進行全身伸展運動。

首先，我們必須做乙個合理的飲食計畫，控制飲食，然後做一些有氧運動來輔助，這樣我們才能減掉20磅。

早上多吃蛋白質，中午多吃碳水化合物，晚上多吃維生素，健康飲食，混合肉類和蔬菜，並堅持運動。