如何在家製作好看又美味的瘦肉食品

高價值壽司的做法既美麗又美味。

經典的小壽司。

材料：壽司海苔1個，壽司醋2滴，公尺飯40克，雞蛋1個，小香腸1根，黃瓜1根，壽司竹簾1個。

方法一：將公尺飯洗淨，快速煮熟，20分鐘後吃完。

2.鋪開竹簾，在上面放上紫菜，滴幾滴壽司醋。

3.將鍋燒開並加熱油。 打雞蛋，倒入鍋中煎兩分鐘，用刮刀將雞蛋片切成雞蛋丁，關火。 留。

4.黃瓜去皮，切成粗條。

5.這時，當公尺飯煮熟時，舀出一勺公尺飯，鋪在海苔上。

6.將肉腸切丁。

7.將黃瓜絲放在公尺飯上並包圍它們。

8.撒上雞蛋丁和火腿。

9.輕輕捲起竹簾。

10.用力滾動。

11.攤開竹簾，將壽司拖到砧板上，切成三段即可食用。

準備更多食材，海苔、肉鬆、沙拉、辣根（可選），加入黃瓜條和肉塊。

然後使用特殊的壽司工具，你就完成了。

方法很簡單，但需要大量的材料。

1.將公尺飯放入電飯煲中，水與公尺的比例為1：1，不要先將煮熟的公尺飯煮沸，讓公尺飯燉10到15分鐘，趁熱將所需的公尺飯放入盆中，將適量的壽司醋和適量的達基牛肉粉倒入盆中， 因為熱公尺飯只有與醋混合才能品嚐到。醋徹底浸泡後，用風扇冷卻公尺飯並放在一邊。

2.將黃瓜洗淨，去頭去尾，切成長條，用鹽擦洗以備後用。 3.加熱煎鍋，塗上黃油，做成薄煎蛋捲，切成條狀以備後用。 4.將烤好的海苔鋪在捲簾上，前端預留1cm，其餘鋪上一層壽司飯，均勻撒上肉鬆，放上黃瓜條、雞蛋條，然後卷成壽司卷。

我認為蔬菜和水果沙拉是那種簡單的飯菜，很容易做，然後很好吃，我們只需要把我們喜歡吃的蔬菜和水果切碎，放在盤子裡。 並將其與您最喜歡的調味品和酸奶混合，您就可以開始享受營養和健康的食物。

容易做成美味的**餐：黃瓜果凍。

做法：將黃瓜皮洗淨，用攪拌機攪拌成汁，加入適量的糖、鹽、玉公尺粉攪拌均勻，放入鍋中製成鍋，出鍋後用冰水浸泡。 切成方塊，加入自己喜歡的調料即可食用，**非常好吃。

簡單易做的**飯菜有，一。 冬瓜湯 冬瓜清涼，口感甘甜，清熱清溼，清痰排膿，稀釋水分，消腫，清氣，清氣。冬瓜種子偏濕，冬瓜剝皮含水，所以用冬瓜側帶種子增加效果最好。

橘皮調氣健脾，濕潤。蔥和生薑是用來喝水的。 幾種產品的組合有助於減肥，增強活力，使人適度胖瘦，苗條強壯。

材料：帶帶籽冬瓜500克，橘皮3克，蔥、姜、鹽、味精適量。 生產：

將冬瓜洗淨，切成小塊，放入鍋中，加入陳皮、蔥、薑片、鹽，加水適量，用文火燉至冬瓜成熟腐爛，加入味精。 二。 蒸鯷魚菇 鯷魚菇含有較多的蛋白質、氨基酸、維生素等物質，幾乎沒有脂肪，並具有補氣益氣、降血脂、降血壓、降膽固醇的作用，非常適合肥胖、高血壓、高血脂的人。

材料：新鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精鈉2克，雞湯適量。 生產：

1.將鳳尾魚蘑菇取出洗淨，用手沿著蘑菇的褶皺撕開，使蘑菇的褶皺向上，然後平放在湯盤中。 在撕開鳳尾魚蘑菇之前，最好將它們在沸水中焯一下以殺死和消毒它們。 2.在裝有鳳尾菇的羊盤中的蘑菇上，加入精製鹽、味精、香油、雞湯，放入籠子裡蒸，蒸熟後取出。

三。 蝦公尺捲心菜 材料： 蝦公尺10克，捲心菜200克 調味料：

植物油10克，醬油10克，鹽3克，味精少許 做法： 1.先將蝦乾用溫水浸泡，再將捲心菜洗淨，切成3厘公尺左右的段。 2.將油鍋燒熱，加入捲心菜炒至半熟，然後放入蝦公尺、鹽和味精，加少許水，蓋上鍋蓋煮透。

“蝦白菜幹”具有補腎益腸功效，特別適合肥胖人群經常進食。 ps：****的方法有很多，不只是**食譜，只有最適合自己的才是最有效的。

簡單易做又美味的**餐點有： 1.蔬菜沙拉。

配料：首先準備200克捲心菜、80克西紅柿、60克黃瓜和30克青椒。 然後準備 15 克色拉油、2 克鹽、20 克檸檬汁和 10 克蜂蜜。

做法：1.先將準備好的食材洗淨，切片的切片，骰子的骰子，這完全取決於個人喜好。

2.然後將切好的食材放入準備好的器皿中，攪拌均勻。

3.最後，將上述輔料，色拉油，鹽等放入，再次攪拌均勻即可食用。

功效：這款蔬菜沙拉對清理體內毒素、調節內分泌、減少脂肪非常有效**。

二、苦瓜蘋果汁。

材料：苦瓜1個，碳酸蘋果汁1瓶（可依個人喜好增減）。

做法：1、先將苦瓜清洗乾淨，再切成薄片，切得越薄越好，因為這樣可以減少苦瓜的苦味。

2.然後將碳酸蘋果汁全部倒入準備好的器皿中，並將苦瓜片一起放入其中，最後快速將帶有保鮮膜的器皿放入器皿中，以確保蘋果汁不會流失。

3.包裝好後，將飲料放入冰箱冷藏，通常可以代替其他飲料飲用。

功效：苦瓜有清熱解毒、提亮眼、清心的功效，重要的是它對減脂也有很好的效果，長期食用也有美容美容的功效。 蘋果汁還可以增加飽腹感，讓您減少食物攝入量。

胡有很多簡單可口的**飯菜。 西葫蘆煎蛋捲，上班族放棄了他們匆匆排隊購買的路邊高熱量早餐煎蛋捲。 和我一起學習如何製作好看、低熱量的西葫蘆煎蛋捲。

西葫蘆綠色蔬菜，補充膳食纖維，雞蛋。 為您帶來豐富的蛋白質，同時在家中與小朋友交朋友。 你可以做乙個簡單的輔食。

主要成分是半個西葫蘆、半個胡蘿蔔、乙個火腿香腸、兩個雞蛋和兩湯匙麵粉。 生產過程的第一步是準備配料西葫蘆。 可以根據自己的喜好將胡蘿蔔絲和火腿香腸切丁。

切好後，將所有食材放入碗中，準備第二步，即製作醬汁，打雞蛋，然後加入一小半勺鹽。 用乙隻手攪拌兩湯匙 13 香粉，直至糊狀。 第三步是將少量油放入鍋中，彎曲彎曲的手指。

放入鍋中。 煎至兩面呈金黃色。 麵粉第六，我一般根據西葫蘆的大小來決定。

螢幕的大小也可以根據自身情況來決定，絕對不可能阻止老虎想吃多少就吃多少。

說到**，除了多運動，合理的飲食也很重要。 每天“啃草”很容易導致營養缺乏，身體將跟不上。 因此，想要減脂的人也應該適當地吃肉，以吸收其中的營養。

一起來看看我分享的這些**食譜吧！ 永遠不需要清湯和少水。 沒有什麼是你不能吃的，一切都是為了匹配。

讓我們分享兩頓簡單又美味的**餐。

炸培根。 <>

不含碳水化合物，富含優質脂肪和蛋白質。 它適用於快速期，成功後的保留期。 我之所以推薦這道菜，是因為它超級簡單。

1.將培根放入平底鍋中用小火煎。 你不需要放油，裴根本身可以用油炸。

3.開始進食。 全麥菠菜蝦捲餅。

我用全麥麵粉和燕麥代替普通麵粉，所以我很容易吃飽，不容易餓。

我選擇甜蝦做肉，菠菜和甜椒做蔬菜。 不僅飽腹感十足，而且味道鮮美好看，可以吃三餐，每餐吃兩三塊，再搭配一杯牛奶，也能充分滿足你日常的營養需求。

150克菠菜，1個雞蛋，15克全麥麵粉，20克燕麥。

甜椒適量，混合磨碎的乳酪適量，黑胡椒適量。

鹽要調味，蝦要調味，番茄醬要調味。

製作方法： 1.將甜椒切成條狀，以備後用。

2.將菠菜洗淨150克，去根，放入沸水中焯水，然後取出冷卻，再切碎備用。

3.將蝦在沸水中焯水，剝殼以備後用。

4.將油倒入熱鍋中，將甜椒翻炒至破碎並放在一邊。

5.將雞蛋敲入碗中打散，倒入適量鹽、黑胡椒適量、全麥麵粉15克、燕麥20克、混合乳酪適量攪拌均勻。

6.加入切碎的菠菜攪拌均勻，菠菜醬就做好了。

7.用抹刀將菠菜醬鋪在鋪有油紙的烤盤上，然後將其光滑成蛋糕形狀。

8.然後放入預熱的烤箱中，以180度烘烤10-12分鐘。

9.將烤好的蛋糕彎曲成U形，加入甜椒條和蝦。

10.最後，將番茄醬擠在表面。

這需要毅力，吃不了就達目的。 紅豆有很好的**和消腫效果，因為紅豆纖維含量高，可以促進排便，促進脂肪燃燒，加速新陳代謝。 紅豆對腰部、大腿和手臂有很好的效果。

1。紅豆中的維生素B1和B2，蛋白質和礦物質具有補血，利尿和腫脹的作用。 Lytheline還可以增加胃腸蠕動並減少便秘。

2。紅豆富含膳食纖維。 進食後能起到很好的通便解毒作用，更有利於體內鹽脂等廢物的排出。

1。去除紅豆上的雜質，然後在沒有水和油的平底鍋中用最小的熱量煎炸。

2 大約 15 分鐘，然後豆子的氣味飄出，顏色變深。

3.之後關掉暖氣。 稍微冷卻後，將它們放入研磨機中，將它們壓碎成紅豆粉，一次取 1-2 勺，然後用熱水沖泡（不要加糖，也要吃裡面的顆粒）。

1。將山藥加水蒸至筷子被刺穿。 去皮打成山藥醬。

2.將紅豆提前12小時浸泡在水中，然後蒸熟。

3.從鍋中放水，將糖煮沸，將糖漿煮沸，將紅豆炒至水乾。

4。當紅豆離開鍋時，它們的表面有一層薄薄的糖晶體。

5.將搗碎的山藥與處理過的紅豆混合。

6.用模具成型、成型和裝盤，並裝飾水果。

1.將紅豆洗淨浸泡。

2.賈伯斯的眼淚被洗淨浸泡 薏苡仁的量略少一些，因為如果薏苡仁的量多一點，湯的顏色就變了。 它會稍微輕一點，不容易變稠。

3。準備適量的紅棗並清洗乾淨。

4。將紅豆和約伯的眼淚一起放入平底鍋中，加入適量水，壓4小時。

5。糖可以放在第一位或稍後。 燉了大約乙個半小時後，我放了足夠的冰糖。 加上還剩下大約乙個小時的紅色日期。

你好！ 簡單、易於製作且美味的一餐：水果和蔬菜沙拉。

1、將果蔬洗淨，控制水分，靜置; 2.將甜橙切成兩半，一半用於榨汁，一半用於剝橙肉; 3.將洋蔥磨成泥，放在一邊; 4.將檸檬擠成汁，放在一邊; 5.在橙汁中加入橄欖油、洋蔥末、胡椒粉、鹽、檸檬汁和酸奶油，攪拌均勻製成沙拉醬; 6.將蔬菜放入沙拉碗中，將鱷梨和橙子肉切成小塊，將士多啤梨分成4克拉，將葡萄分成兩半，加入蔬菜中; 7.將沙拉醬撒在水果和蔬菜上，攪拌均勻，放在盤子裡; 8.在微波爐中用大火加熱松子和山核桃1分鐘。 9.在沙拉上撒上松子和山核桃，然後放幾塊馬蘇里拉乳酪軟乳酪，最後在中間放2顆櫻桃，果蔬沙拉就做好了。

**吃飯的時候，你最好多吃脫水的義大利面、麵包，少喝全脂牛奶，要喝脫脂牛奶，最好不要吃飽餓，最容易做的**餐是小高粱公尺粥，既有營養又對身體的抵抗力和免疫力有很好的作用，而且不會放多餘的脂肪。

首先，第一餐要煮蒸，很清淡，是肉和蔬菜的結合。 **蔬菜不能單獨吃，還要補充足夠的蛋白質，所以肉和蔬菜的比例是3：7。

然後是主食，碳水化合物是必須的，否則會影響日常生活。 因此，主食全部用粗糧代替，粗糧的碳水化合物含量相對較低，飽腹感強，這樣吃飯就不會餓了。

櫻桃西紅柿、玉公尺、胡蘿蔔、雞蛋、西蘭花、鮭魚。

三味魚蛋蛋白質含量比較高，三文魚生吃，然後把雞蛋煮熟，煮雞蛋5分鐘後可以把水拿出來，也可以蒸，不要煮太久，胡蘿蔔、西蘭花、玉公尺直接煮熟，然後吃兩個櫻桃番茄。

西紅柿、雞蛋、紫薯、西蘭花、義大利面。

番茄雞蛋的方法很簡單，番茄十字刀用開水燙過去皮，然後在鍋裡倒入少許油，然後將雞蛋倒入炒菜兩分鐘，將西紅柿切碎倒入，如果喜歡多汁，可以加少許水， 然後撒上少許鹽燉三分鐘出鍋，然後就可以先蒸紫薯了，然後直接用蒸水把義大利面煮熟，義大利面可能需要多煮一些，可以在義大利麵煮得更快之前放一點鹽，然後把西蘭花放進水裡。我在上面撒了幾顆豌豆和胡蘿蔔。