維生素B缺乏症的缺點是什麼？ 什麼原因導致VB缺乏症？ 如何補充 VB？

缺少 B 組。 腳氣病將發生。 神經炎。

維生素B缺乏症可以從食物中補充，具體如下：

1、富含維生素B1的食物：穀殼、豆類、堅果、動物內臟、小公尺、大白菜、芹菜、瘦肉、發酵食品、胚芽、公尺糠和麩皮等。

2、富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心、豬肝、雞肝、公尺飯、黃瓜、鰻魚、小麥粉、羊腎、雞蛋、牛奶、豆類及菜菜、菠菜、青蒜等蔬菜。

人體需要兩大維生素，一是維生素B和維生素C，二是維生素A和維生素D，所以當人體缺乏維生素B時，會出現一些不好的情況，比如容易發紅、腫脹和潰瘍，或者容易煩躁疲倦，腿抽筋。 <>

1、容易出現紅腫、潰瘍。

如果你的**有一些異常，比如發紅、腫脹和潰瘍，看起來你被曬傷了，其實這是由體內的維生素B3引起的，因為維生素B3是維持碳水化合物代謝和脂肪代謝的重要物質，所以當人體缺乏這種維生素B3時，就會使**出現這些不好的情況， 而在嚴重的情況下，會伴有食慾不振，最終會影響你的身體健康。建議多吃雞肉、綠豆、蛋黃或動物肝臟，也可以吃一些花生和芝麻，可以補充人體的維生素B3，也可以補充人體的維生素B1。 <>

其次，心情容易煩躁疲憊，腿部也容易抽筋。

如果身體缺乏維生素B，那麼很可能會比較煩躁，特別是如果你的生活很有規律，每天的休息比較充足，但心情還是很煩躁，這意味著身體缺乏維生素B5。 維生素B5可以促進腎上腺分泌荷爾蒙，使它們更有活力，緩解疲勞，所以當身體缺乏這種維生素時，就會非常煩躁。 另外，有些人缺乏維生素B，腿部也容易抽筋，因為維生素B可以幫助肌肉中的蛋白質代謝，保護視力，所以當人體缺乏維生素B，尤其是缺乏維生素B6時，就無法滿足肌肉的需要，導致抽筋， 在嚴重的情況下，這將影響他們的生活。

最後，為了讓你的身體更健康，建議大家多注意飲食的調理，可以吃一些西蘭花、青菜、捲心菜、魚蝦等食物來補充身體的維生素。

如果體內缺乏維生素B，很容易引起炎症，如炎症、毛囊炎症、口腔潰瘍等。

如果是女性，也會引起私密部位瘙癢，然後會出現因缺乏維生素B3而引起的發紅、腫脹、水泡、潰瘍等異常，還會出現食慾不振、胃痛、噁心、嘔吐等症狀。

如果體內缺乏B族維生素，很容易引起煩躁和疲倦。 維生素B5能夠促進腎上腺分泌荷爾蒙，可以舒緩精神，緩解疲勞。

臉色會變得特別差，在生活中可能會有精力不足，食慾不振，而且會特別缺乏精力，嘴唇也不會流血。 它會影響乙個人的新陳代謝，排洩困難，視力下降，變得模糊。

它會導致食慾不振，會引起噁心和嘔吐，會出現頭暈的症狀，記憶力也會下降，會變得非常粗糙，還會引起口腔潰瘍，並會引起其他疾病。

容易引起面色發黃、口臭、體質虛弱，容易導致血壓公升高，還可能引起手腳剝落。

維生素B族有12種以上，主要有B1、B2、B3（菸酸）、B5（泛酸）、B6、B11（葉酸）、B12（鈷胺素）等。 他們的角色描述如下：

1是葡萄糖代謝過程中的關鍵物質。 身體的肌肉和神經最容易受到碳水化合物的能量影響。 如果VB足夠，神經細胞就會充滿能量，可以緩解焦慮和緊張，增加對噪音的耐受性。 相反，它會導致應對壓力的能力下降，甚至神經炎。

心臟功能受丙酮酸和乳酸沉積的影響。 胃腸能量不足，蠕動無力，消化功能減弱，便秘。 在嚴重的情況下，它會導致腳氣病。

其演化過程為：虛弱-疲倦-煩躁、情緒低落-便秘-神經炎-心痛-心力衰竭-水腫。 1897年，荷蘭醫生發現，公尺會引起腳氣病，主要是因為缺乏維生素B1，所以B1也被稱為抗腳氣病維生素。

飲食很重要。

2 與糖、蛋白、脂肪的代謝密切相關。 維持和改善上皮組織的健康，例如眼睛的上皮組織和消化道的粘膜組織。 嚴重缺乏時，會出現視力疲勞、角膜充血、口角炎等。

當發生口角炎時，醫生經常要求患者服用核黃素，即 B2。

3、脂肪代謝不良可引起脂溢性皮炎、痤瘡、痤瘡，補充維生素B有良好的效果。

4、缺乏B組，導致胃腸蠕動無力，消化液分泌不良，導致消化不良、便秘、口臭、便臭。 5 B3是構成體內脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝中起重要作用，嚴重缺乏時引起神經、**、消化道病變，稱為麻風病，又稱三D，表現為皮炎、腹瀉和痴呆。

6.幫助身體組織利用氧氣，促進**、指甲、毛髮組織的氧氣增益，去除或改善頭皮屑。

7.去除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛，偏頭痛，保護肝臟。

8 B11 B12缺乏會影響胸腺嘧啶、嘌呤等的合成，引起DNA合成紊亂。 最終，紅細胞的細胞核變得不成熟，導致無效紅細胞的形成，這被稱為巨幼紅細胞性貧血。

9 懷孕前3個月缺乏葉酸可導致胎兒神經管畸形，可增加裂腦和無腦畸形中維生素B的數量

入射。 10 B族維生素（主要是維生素B1）有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因此具有一定的驅蚊作用。 維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸酸、泛酸、葉酸等。 這些B族維生素對於促進體內新陳代謝和將糖、脂肪、蛋白質等轉化為卡路里是必不可少的。

如果維生素B缺乏，細胞功能會立即降低，引起代謝紊亂，身體會出現遲鈍和食慾不振。 另一方面，飲酒過量會導致肝損傷，在許多情況下，這與維生素B缺乏症密切相關。

維生素B1缺乏症：腳氣病; 維生素B2缺乏症：口腔潰瘍、皮炎、口角炎、舌炎、角膜炎等; 維生素B6缺乏症：（尚未在人類中發現典型缺乏症）; 維生素B12缺乏症：巨幼紅細胞性貧血。

維生素B1缺乏症

腳氣病，消化不良，膚色差，聲音過敏，小腿偶爾疼痛，便秘，厭食，嚴重時嘔吐，四肢腫脹等。

缺乏維生素B2

口角潰瘍，鼻腔發紅腫脹，失眠，頭痛，精神疲勞，怕光，角膜發炎，油膩，頭皮屑增加，手腳手掌灼熱感等。

缺乏維生素B3

症狀：舌頭腫脹和疼痛，口臭。

飲食建議：你應該多吃瘦肉、牛肝等食物。

維生素B6缺乏症：

症狀：嘴唇和舌頭腫脹和疼痛，粘膜乾燥，肌肉痙攣，孕婦過度噁心和嘔吐。

飲食建議：建議多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

維生素 B12 缺乏症：

症狀：粗糙、發黃、食慾不振、嘔吐、腹瀉，手指和腳趾經常刺痛。

飲食建議：宜多吃魚、蝦、家禽、蛋類和動物肝臟。

維生素B缺乏的原因如下：

如果平時攝入不足，會引起維生素B缺乏症，胃腸道吸收不足，利用自然會導致維生素B缺乏症，成長中的兒童和孕婦也會因為缺乏維生素B而患上不同的疾病。

維生素B缺乏症可以通過飲食調整來補充維生素B。

水果：西紅柿、橙子、葡萄、梨;

肉類：雞肝、牛肝、魚肉。

堅果、蛋黃、牛奶也可以含有豐富的維生素B，除了吃一些富含維生素B的食物外，還可以吃一些維生素B。

維生素B是一種水溶性維生素，不易儲存在人體內，容易被體液（汗液、尿液等）排出體外，因此容易流失。

同時，維生素B族多存在於糙公尺和酵母中，而我們能買到的只有精公尺（精加工）在加工過程中，維生素B族會大量流失（而且酵母是普通人不吃的），因此，我們每天攝入的B族基本上超出了我們的能力範圍， 從而導致維生素B族缺乏，解決辦法是用酵母粉，或者用維生素B族補充食物，不建議使用藥店合成的維生素B

因此，我們應該在日常生活中注意攝入富含維生素B2的食物，如乳製品、動物肝腎、鰻魚、芹菜、海苔、胡蘿蔔、蘑菇等。

每 100 克食物的維生素 B2 含量 （mg）]酵母：， 羊肝：， 牛肝：

豬肝：， 雞肝：， 鴨肝：

黃鰻：，河蟹：，海蟹：

雞蛋：， 牛奶：， 蠶豆：

大豆：，大公尺：，麵粉：

小公尺：，黃花魚：，髮尾：

蝦：， 甲魚：， 蘑菇：

海藻：， 新鮮棗子：， 萵苣葉：

南瓜：，冬瓜：，黃瓜：

絲瓜：，海帶：，真菌：

西紅柿：， 柑橘：

如果你消費更多，消費更少，你就會變得缺乏。

現代人的絕大多數飲食都是在精製後流失的。 人體消耗的量不足以滿足身體的需要。

同時，B族維生素的特性也導致缺乏症的易感性。 水溶性不易儲存，易排出。

現在生活水平高了，食物太細了，應該多吃粗糧。

為什麼人體容易缺乏維生素B和C，現在我們知道了？

飲食不均衡也是乙個重要原因。