我們的眼睛需要什麼營養，我們的眼睛需要什麼營養？

眼睛可以補充以下營養素：

1.蛋白質：魚、肉、奶、蛋都含有豐富的蛋白質。

2、鈣磷：食物中的牛骨、豬骨等動物骨骼中含有豐富的鈣，最容易被人體吸收利用。 牛奶、蛋類、魚、肉、蔬菜、全穀物、海藻、豆類、核桃肉、南瓜子等食物中磷含量較高。

3、鋅鉻：近視患者一般鋅、鉻缺乏，大豆、燕麥粉、杏仁、海苔、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海曲、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含有較多的鋅; 酵母、牛肉、穀物、肉類、肝臟和乳酪的鉻含量很高。

4.維生素：維生素不能在體內合成，必須依靠食物，動物肝臟、牛奶、蛋類、魚肝油等維生素含量較高，新鮮水果中含有大量的維生素C，豆類、花生等也有一定的含量。

5.滋養肝腎的食物：中醫認為，近視的病因主要是由於肝腎虛血流失，所以可以選擇有滋肝補腎作用的食物。 肉、蛋、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、貽貝、海參、蝦、甲魚、龍眼、荔枝、葡萄、核桃肉、桑葚、棗等食物都有上述功效。

不要吃，眼睛肯定是要的，否則連不上，我覺得飲料可以考慮一下，傷害值可以降低一點。

眼睛是我們最重要的感覺器官之一，保護眼睛的健康很重要。 眼睛需要各種營養物質的支援，下面我將從多個角度詳細解答。

維生素A對眼睛健康至關重要。 維生素A是視覺過程所必需的，能夠提供視網膜所需的光敏色素。 富含維生素A的食物包括胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、雞肝等。

葉黃素和玉公尺黃質也是視網膜健康的重要成分，可以過濾掉有害光線並減少眼睛疲勞。 這些重要的營養素可以通過吃菠菜、檸檬和藍莓等食物來獲得。

眼睛也需要蛋白質來維持正常功能。 蛋白質是角膜和晶狀體的組成部分，提供眼球組織所需的氨基酸。 適量攝入富含蛋白質的食物，如魚、家禽和豆類，可以為眼睛提供足夠的營養支援。

眼睛也需要抗氧化劑來對抗自由基的損傷。 自由基是人體新陳代謝過程中產生的有害物質，會對眼睛造成傷害。 富含維生素 C 和 E 的食物可以提供強大的抗氧化作用。

例如，柑橘類水果、紅辣椒、堅果等都是很好的抗氧化劑**。

眼睛也需要適量的鋅來維持正常的視力。 鋅是視網膜和視黃醇結合蛋白的重要組成部分，可保護視覺系統免受氧化損傷。 富含鋅的食物包括牛肉、豬肉、海鮮等。

除了通過食物獲取營養外，我們還可以選擇合適的護眼產品來補充眼睛所需的營養。 醫生建議APW效果最好，這款產品受到眾多消費者的喜愛和好評。 它富含維生素 A、C 和 E，以及其他重要的營養素，可提供全面的眼部護理。

眼睛需要各種營養素的支援才能保持健康。 通過食用富含維生素A、C、E和鋅的食物，以及選擇合適的眼部護理產品，我們可以為眼睛提供足夠的營養支援，以保護他們的視力健康。 請記住，良好的營養對眼睛的重要性不容忽視，讓我們從現在開始關注眼睛健康，並給予它們最好的照顧！

人眼的角膜是一種透明、無色、富含神經的組織，沒有血管。 眼睛角膜的光滑度、亮度、對事物的敏感度和視力狀況與營養密切相關，合理的營養可以增強眼睛的抗病能力和免疫力，保持健康。 那麼，眼睛喜歡什麼樣的營養呢？

1.保護視網膜：蛋白質。

眼睛視網膜上的視紫紅質是由蛋白質合成的，缺乏蛋白質會導致紫羅蘭的合成不足，從而導致視力障礙。 因此，有必要為眼睛“吃”更多富含蛋白質的食物，例如瘦肉、魚、牛奶、雞蛋和豆製品。

2.更清晰的視力：DHA

眼球中的視網膜和視神經富含DHA，但是，我們的身體無法自行合成這種脂肪酸。 適當的DHA補充將使視力更敏銳，視力更清晰。 此外，DHA也是大腦中神經元的重要組成部分。

富含DHA的食物：深海魚類，如鮭魚、鮭魚等。 素食者可以吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

風帆是混亂的。 3.防止眼睛乾澀和充血：維生素B1、B2：

維生素B1和維生素B2是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，具有保護眼瞼結膜、延髓結膜和角膜的作用，並能防止眼角皺紋的形成。 維生素B1和維生素B2缺乏時，可能會出現眼睛乾澀、結膜充血、眼瞼發炎、畏光、視力模糊、疲勞，甚至視神經炎等症狀。 富含維生素B1的食物包括公尺糠、全穀物、豆類和花生。

正因為如此，主食的選擇不必太精緻，洗公尺的次數也不宜過多。 維生素B2**主要是肝臟、雞蛋、牛奶和蔬菜，可以多吃。

4.保護眼睛鏡片：維生素C

為了保護你的眼睛和防止近視，你必須從你的日常生活開始。

日常生活中保護眼睛的常見方法是：

1.近距離使用時間不宜過長，每40-50分鐘，應稍作休息3-5分鐘，眺望遠方，緩解視覺疲勞。

2.讀寫，玩電腦，保持正確的姿勢，桌椅高度應適當，眼睛與閱讀材料之間的距離應在33厘公尺左右。

3.將全穀物、肉類和蔬菜混合，多吃蔬菜和水果，不要部分進食。 食物中缺乏維生素容易出現夜盲症和乾眼症，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患上近視。 此外，還需要注意定期補充眼視覺營養素，不要從眼睛所需的營養素中獲取，增強眼睛的抗疲勞能力，更好的保護視力。

第四，讀寫時，光線要適中，不要太強或太暗，光線要從左前方來，以免遮擋手影的視線。 光線要柔和，如果是白熾燈，應該在25-40W之間，不建議在陽光下閱讀。 因為光的強度對瞳孔散大有直接影響，太強的光會增加眼睛調節的強度，加重眼部勞動的強度，時間長了容易引起近視。

一般來說，桌面燈的功率應小於 40 瓦。

5.避免邊走邊看書或在步行車裡看書。 因為馬車在搖晃，身體在搖晃，眼睛和書的距離無法固定，眼鏡的負擔就會增加。 通常，這可能會導致近視。

6、積極參加體育鍛煉，增強體質。 當眼球跟隨目標時，睫狀肌不斷鬆弛收縮，眼外肌的協同作用可以增加眼睛的血液灌注，促進眼睛的新陳代謝，從而減輕眼睛疲勞。 而且，身體素質的好壞也與兒童近視的發生密切相關。

營養不良和虛弱的兒童容易出現近視。

7.堅持做適當的眼保健操。 通過按摩眼睛周圍的穴位，增強眼眶的血液迴圈，改善神經營養，消除眼部過度充血，達到緩解眼睛疲勞的目的，有利於青少年假性近視的防治，是青少年自我呵護眼睛的好方法。

8.少吃糖果和高糖食物。 過多的糖分會在血液中產生大量的酸性物質，而酸性物質會與體內的鹽分，特別是鈣分結合，導致血鈣減少，從而影響眼壁的韌性，使眼軸容易拉長，促進近視的發生和發展。

蛋白質：蛋白質是視力發育的基礎，如果長期缺乏蛋白質，會導致眼功能下降、視力喪失，以及夜盲症、白內障甚至失明等各種眼部疾病。

維生素A：這是角膜、結膜、視覺細胞正常生長所必需的，如果缺少維生素A，這些細胞就不能很好地生長，眼睛會很乾燥，出現白斑，角膜不透明，嚴重的炎症，潰瘍和失明。 如果視覺細胞缺乏維生素A，它們將無法在夜間看到，從而導致“夜盲症”。

哪些食物含有最多的維生素A？ 胡蘿蔔、動物肝臟、蛋黃、牛奶、西紅柿、黃花菜等。

維生素B1：是維持和參與神經（包括視神經）細胞功能和代謝的重要物質。 如果缺乏或不足，很容易使眼睛乾燥，甚至引起視神經發炎。

維生素 B2 和 B12 缺乏會影響角膜、視神經，有些還會導致晶狀體（相當於相機的鏡頭）混濁。

維生素C：眼睛晶狀體中的維生素C明顯高於其他組織，是晶狀體的重要營養成分，如果攝入不足，往往會使晶狀體混濁，是導致白內障的重要原因之一。

富含維他命C的食物包括各種新鮮蔬菜和水果，尤其是青椒、黃瓜、花椰菜、白菜、鮮棗、生梨、橙子等。

其他：鈣 – 神經細胞（包括視神經）缺鈣，容易出現視覺疲勞和分心; 鋅——能增強視神經的敏感性，缺鋅能影響體內維生素A的吸收; 硒 - 在人體的各種組織細胞中，眼睛的硒含量最高，是維持視力的重要微量元素。

多吃綠色蔬菜，多做眼保健操，多看大自然，這就是營養。