哪些營養素對眼睛有益？

在眼睛視網膜中佔50%，補充量足，對眼睛有益智作用。 2.葉黃素：

葉黃素是構成視網膜黃斑區域的主要色素，可保護視力並緩解眼睛疲勞。 3.魚肝油：

魚肝油富含VA，對眼睛乾澀、收斂眼、近視、弱視、夜盲症等有很好的調節作用。

您好，親愛的，我很高興為您回答 1.B族維生素：眼睛和視神經是腦神經的一部分，小麥、玉公尺和魚含有豐富的B族維生素，可以起到滋養眼睛的作用;

2、維生素A：能直接參與視網膜視紫紅質的形成，如果缺乏維生素A，容易引起乾眼症和夜盲症。 富含維生素A的食物包括南瓜、胡蘿蔔等;

3、硒：如動物肝臟、瘦肉、玉公尺等，硒含量比較豐富，如果缺硒，可能引起視力喪失、白內障等眼部疾病;

4.維生素C：是眼睛發育必需的營養元素，因為眼睛的角膜和晶狀體在代謝過程中需要使用維生素來抵抗氧化，從而延緩組織衰老。 富含維生素C的飲食簡報包括獼猴桃、山楂、葡萄柚等;

5.葉黃素：是一種胡蘿蔔素，通常存在於胡蘿蔔中，能參與視網膜黃斑中感光細胞的生長發育。 希望這項服務對您有所幫助，感謝您的諮詢，祝您一切順利！

1.花青素。

花青素是強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛造成的傷害，降低患白內障的風險。 此外，花青素還可以促進視紫紅質的產生，穩定眼睛的微血管系統，增強區域性血液迴圈。

2.葉黃素：

葉黃素存在於視網膜中，可保護視網膜黃斑免受藍光照射。

維生素。 視神經傳導需要足夠的B族維生素支援，而淚液中最重要的營養素是維生素B2。 當身體缺乏時，它會導致眼睛畏光、流淚和充血。

主要是維生素A，它是一種脂溶性維生素。 胡蘿蔔的含量較高（用油和肉油炸時更容易吸收）和動物肝臟（常用於雞、羊、豬等）。

首先是胡蘿蔔，因為胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A，對眼睛有幫助。 其次是櫻桃，它是水果中鐵含量最高的。 鐵是血紅蛋白的原料，是受計算機輻射影響的女性的理想選擇。

含有大量維生素A的食物，如動物肝臟。 還可以補充胡蘿蔔素，多吃胡蘿蔔、黃玉公尺等。

紅薯可以預防眼部疾病，藍莓可以保護眼睛。

富含維生素A的食物：維生素A可以構成視網膜表面的感光器，缺乏維生素A會降低眼睛對黑暗環境的適應能力，嚴重時容易患上夜盲症。 而維生素A還可以預防和**乾眼症。

最常見的富含維生素A的食物是內臟。 富含胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔素將視紫紅質提公升到正常水平，從而避免在黑暗視力後因強光而對眼睛造成傷害。

胡蘿蔔素**包括深黃色、深綠色和紅色的水果和蔬菜，如南瓜、青椒、西紅柿、玉公尺等。

富含維生素B的食物：B族維生素與視神經的健康有關，對角膜也有保護作用。 多吃富含B族維生素的食物，如糙公尺、胚芽公尺、全麥麵包等全穀物、肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。