如何突破你的高原？

突破高原期**可增加運動量，飲食豐富，並合理安排休息，具體如下：

1.豐富你的飲食。

在高原期，在盡量保證攝入量不變，甚至略微增加攝入量的前提下，改變飲食結構，適當攝入一些脂肪和碳水化合物。 這樣可以使身體再次活躍起來，有突破高原的希望。

2.增加運動量。

在高原期，攝入量和消耗量達到新的平衡，可以在保持攝入量不變的情況下增加平衡。 如果與力量訓練相結合，增加運動量也可以對肌肉產生增強作用。 增加的肌肉質量會增加我們的基礎代謝。

3.壓力和睡眠。

一項關於壓力與肥胖之間關係的研究發現，在為期八周的實驗中，34 名超重肥胖女性在保持相同飲食和運動的同時，只增加了一些減壓運動，如肌肉放鬆和深呼吸。

筆記：

1.不要放棄自己。 很多人在**期間暴飲暴食，甚至在遇到高原期時停止所有運動。

2.運動方式的選擇應因人而異。 運動**應與飲食控制相結合。 運動應該是持續的和漸進的。

3、運動後不要喝大量的水，因為水分通過胃腸吸收到血液中後，會增加血液迴圈量，給心臟造成負擔。

4.運動後30分鐘內不要進食。 因為此時胃腸道的血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

如何突破高原。

突圍高原的方法：恢復正常飲食; 增加活動，減少熱量攝入; 隨時隨地激勵自己

要克服停滯期，就必須遵循停滯期，及時修改計畫，一段時間後，權重肯定會再次下降：

1.恢復正常飲食。

不要只吃蔬菜或水果，這種偏食的結果不僅會造成不健康的健康，還會使**效果停滯不前，因為身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。 因此，最好的方法是恢復均衡和正常的飲食，以保持健康的身體。

2.增加活動量，減少卡路里攝入量。

當你不能減肥時，請檢查你的飲食和運動水平，很可能是因為你吃得太多但運動不夠，或者你有足夠的運動量但仍然熱量太高。

3. 隨時隨地激勵自己。

在門口、冰箱、書桌上，放上對自己保持警惕的美女的小標語和照片; 逛街的時候，買小一碼的漂亮衣服掛在牆上，這樣就算遇到停滯期，也不會放鬆意志，一定要成功。

就像下樓梯一樣，你要一步一步慢慢往下走，通常在你減掉理想體重之前，你可能會遇到幾個停滯期（就像你在某個梯子上停下來休息一樣），但只要你努力突破，經過一段停滯期後，你就會更接近你的**理想， 而且恢復體重並不容易，所以我們必須堅持下去。

高原期的成因與熱量密切相關，高原期意味著攝入的熱量等於消耗的熱量，保持整體平衡，自然進入保持體重不變的狀態。 我們來談談如何突破高原。

01 如果控制飲食和運動是合理的，那麼平台期可以認為是身體處於調整階段，這個時候注意周長的變化，再堅持一段時間，體重就會明顯下降。

02 增加力量訓練，增加運動強度。 特別推薦用於臀部、腿部、胸部、肩部、背部和核心等大肌肉群的力量訓練。 肌肉群越大，燃燒的卡路里就越多。

有條件的人可以在健身教練的指導下進行重量訓練，可以很好地打破高原。

03 合理安排三餐：三餐必須壓制。 當沒有發現體重減輕時，更需要加強飲食控制。

調整飲食，少吃肉，避免吃肥肉。 如果吃肉，建議吃一些魚，蛋白質含量高，油量少。

04 睡前不要吃東西：相信很多人都能理解睡前不吃東西。 在高原期，睡前禁食五個小時不吃東西是很常見的，但喝開水是可以的。

這個時候，我們應該繼續之前的方式來保持已經降低的效果，而克服高原的最好方法是相應地改變和調整訓練計畫，增加運動強度，控制卡路里攝入。

例如，如果方法是控制飲食，則應在控制飲食的同時增加運動量; 或者在飲食總量不變的情況下調整飲食型別，少吃肉，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、捲心菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，用新鮮玉公尺、白土豆、土豆、紅豆、綠豆等代替一些精公尺和白面。

每天喝不少於2公升水。 另外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食物，喝牛奶時最好喝脫脂牛奶。 總而言之，**進入高原期，最好在原法上加大力度，這樣更容易突破高原期。