你如何使用腹肌板來訓練你的腹肌？

仰臥起坐腹肌板雖然簡單易操作，但無論是晨練還是晚飯後，都可以練習兩把。 但是，在選擇仰臥起坐運動時，一定要注意安全，否則很容易導致脊髓損傷。 這樣一來，不僅不會有鍛鍊的效果，還會因為一點點而損失很多錢。

做仰臥起坐運動時，如果動作不當，很容易傷到脊柱。 家庭健身器材中的仰臥起坐腹肌板。

設計很合理，有乙個細長的墊子，可以鍛鍊腹部、背部以及手臂和腿部的肌肉。 所以它可以對脊柱有保護作用！

運動時要注意腿部不要伸得太直，最好稍微彎曲一下，這樣也可以有效保護脊柱。 手的位置也很講究，有些人喜歡抱著頭，這也是不規範的，因為手的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。 正確的做法是把手放在耳朵旁邊。

另外，運動時，正確的呼吸技巧應該是起床時呼氣，躺下時吸氣。

為了獲得最佳效果，最好每組做20-30件，休息1分鐘，然後開始另一組。 每次鍛鍊應為 4-6 組。 為了讓腹肌從疲勞中恢復過來，一般每隔一天練習一次，對於新練習者來說，一組可能做不到20次，所以一次可以做最大次數的80%，再練習幾組。

速度和頻率，也根據自己的實力靈活掌握。

如何訓練腹肌？ 平板支撐有效提示。

用腹肌板練習仰臥起坐：

1.仰臥在腹部肌肉板上，可以徒手或雙手抓取重物。

2.用雙手撿起或抓住重物。 注意快速坐起來，慢慢恢復。

3.使用負重仰臥起坐，將重物放在胸前並交叉雙手。

4.如果以上兩個比較簡單，可以用乙個重物放在頭後，這樣可以增加練習的難度。

使用腹肌板練習仰臥腿部推舉步：

1.仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直，膝蓋微微彎曲。

2.已經開始集中下腹肌的力量，抬起雙腿，直到臀部離開腹肌板。

3.然後過渡到下背部並離開腹部肌肉，此時需要上腹部肌肉來控制和發力。

4.當整個背部離開腹肌板時，停一會兒，然後慢慢恢復。

51.在使用腹部肌肉板之前，先做充分的熱身運動，慢跑幾分鐘或伸展身體，活動身體的關節和肌肉，最好是5-10分鐘左右。

2、弧形腹肌板最高點最好離地面50cm。

3.每週可運動3-4次，每次運動做4-6組喊話，每組20-30次，組間休息1分鐘。 剛開始用腹部肌肉板鍛鍊時，可以從10左右開始，然後根據自己的實際情況逐漸增加。

4、用腹肌板做仰臥起坐時，要注意不要雙手抱頭，這樣容易將手的力量轉移到頸椎上，導致頸椎損傷。