如果你想擁有腹肌，你應該先訓練它們還是先燃燒脂肪（在一天內）？

你必須先燃燒脂肪，不燃燒脂肪，你就看不到你是如何練習的。

總結。 Hello pro 腹部肌肉可以通過控制飲食、運動、吸脂手術等來減少。 1.控制飲食

腹肌中脂肪很多，可以通過控制飲食來進行**，日常飲食中應盡量避免吃高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、肥肉等，可以適當吃一些清淡的食物，如豆漿、黑公尺等。 2.運動：腹部肌肉脂肪較多的人，在日常生活中可以適當地進行腹部彎舉運動，以減少腹部脂肪，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。

3、吸脂術：吸脂術主要是利用器械將皮下脂肪液化，吸出體外，可達到區域性減脂的目的，適合腹部減脂人群。

如果你想訓練你的腹肌，你首先如何減脂？

Hello pro 腹部肌肉可以通過控制飲食、運動、吸脂手術等來減少。 1.控制飲食：腹部肌肉中的脂肪較多，可以通過控制飲食來進行，在日常飲食中應盡量避免吃高熱量和高脂肪的食物，如炸雞、肥肉等，可以適當吃一些清淡的食物，如豆漿、黑公尺、 等。

2.運動：腹部肌肉脂肪較多的人，在日常生活中可以適當地進行腹部彎舉運動，以減少腹部脂肪，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。 3.吸脂：

吸脂手術主要是利用器械將皮下脂肪液化並吸出體外，可以達到區域性**的目的，適合腹部減脂的人。

那麼你怎麼知道你的體脂率呢？

測量體脂率的方法有幾種，通過使用檢測工具進行測量，比如拿著儀器或體脂秤，測試原理是阻力測試，使用儀器測量時需要注意人們的心率、水量和身體狀態，這樣測量資料才會更準確， 並且需要多次測量以避免誤差，資料更加真實準確。也可以使用體脂鑷子，這也需要多次測量才能獲得最準確的資料。

總結。 您好，親愛的，先減脂後腹部肌肉訓練是一種常用的減脂策略。 要想有效減脂，最重要的是養成正確的飲食習慣，低熱量、富含水果和蔬菜的飲食是必不可少的; 其次，增加運動量，可以選擇跑步、游泳等有氧運動，這樣可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒; 最後，結合有氧和無氧訓練，抵抗阻力訓練，通過鍛鍊發展更多的肌肉，從而提高脂肪燃燒的效率。

如果你想訓練你的腹肌，你首先如何減脂？

您好，親愛的，先減脂後腹部肌肉訓練是一種常用的減脂策略。 要想有效減脂，最重要的是要養成正確的飲食習慣，低熱量、多水、慢生長的果蔬飲食是必不可少的; 其次，增加運動量，可以選擇跑步、游泳等有氧運動，這樣可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒; 最後，結合有氧和無氧訓練，以抵抗阻力訓練，並通過鍛鍊來發展更多的肌肉，以改善脂肪燃燒。

跳繩和開合跳、抬膝、胯部擊掌等可以嗎？

你好，跳繩開合、抬膝、胯擊掌等運動都可以有益於減脂，因為這些運動可以促進身體的新陳代謝，幫助指哥減少脂肪的堆積，從而達到減脂的效果。 然而，應該注意的是，這些運動必須與適當的飲食管理相結合，才能真正達到減脂的目的。

有乙個測量體脂百分比的公式。

是的。 測定體脂百分比的公式為：體脂百分比=體重（kg）100（身高（m）*身高（m））。

例如，乙個體重80kg、身高、根部擊球的男人，按照上述公式，他的體脂率：80 100（.

好。 女生的體脂率是18歲來訓練腹部肌肉嗎？

你好親愛的，低於 18 的體脂百分比（男性低於 15）可以訓練塌陷的腹肌。 女生通常要求體脂率小於18，但實際上不同的人有不同的標準，最好在17-21之間，20以下是理想的，但上限可以稍微高一點，在22-24之間。 此外，要練習腹肌，不僅要有良好的營養飲食，還要做大量的力量訓練和持之以恆的練習，才能看到滿意的效果。

鍛鍊腹部肌肉需要大量的運動，這也是有幫助的。 加強腹部肌肉可以增加身體的新陳代謝，因此也有幫助。

可以同時進行，合理的運動有助於腹肌！

因為肚子上的脂肪只有在有氧運動的幫助下才能燃燒，所以首先要減掉肚子上多餘的脂肪。 否則，即使你有8塊腹肌，外面也包裹著一層肉，看不見。

有這樣一句話。

就是鍛鍊腹肌，結合有氧運動，更好地突出腹肌。

先鍛鍊肚子上的脂肪，然後訓練腹部肌肉。

你的體重和身高都沒問題，在鍛鍊腹肌之前先跑一會兒，然後再練習。

這兩件事是同時發生的。

如果你去醫院抽脂，那不算數。

你還依靠運動，然後運動嗎？

當然，腹肌出來了。

最推薦的是仰臥起坐。

或者玩呼啦圈或類似的東西。

記住不要一次做很多事情。

分組進行，例如 30 人。

然後休息。 再做一套。

休息一會兒。

這樣效果更好。

另外，控制你的飲食。

如果太胖，在鍛鍊腹肌之前需要減脂，所以多做有氧運動，提高心肺能力，提高體質，為後期肌肉訓練打下良好的基礎。

另外，腹部肌肉在脂肪之下，如果你太胖，腹部多餘的脂肪會覆蓋你訓練過的腹部肌肉，比如相撲選手的肌肉其實比一般人更發達，但正是因為脂肪，你看不到它。 再說了，如果你的腹部脂肪太多，而且你自己的體重那麼大，估計你用腹肌是做不到的。

但是，對於乙個不太胖的人來說，沒有特別的要求是先減脂，先提高肌肉質量，以及增加肌肉含量，不僅要有增肌的效果，還要達到**的目的。

綜上所述，對於太胖的人來說，也就是體脂率高於10%，脂肪會覆蓋訓練有素的腹部肌肉，所以在鍛鍊腹部肌肉之前，需要先減掉脂肪。

很多人都會有這個問題，他們鍛鍊了很多年，一直想擁有一塊勻稱漂亮的八塊腹肌，但怎麼練，也只有六塊; 更糟糕的是，兩側的腹肌根本不對稱; 更有甚者，有些朋友一直沒有找到鍛鍊腹肌的方法，也不懂得怎麼練，一塊也沒了。 瞬間，我就覺得練腹肌太難了。 所以對於那些鍛鍊了很多年，卻連腹肌都沒有的人來說，應該不好意思說自己已經健康好幾年了！

因為它沒有說服力！

對於專業健身朋友來說，除了擁有結實美的肌肉外，腹肌也是另乙個秘訣**，兩者構成了健身朋友展示自己訓練成果的重要組成部分。 當然，你會羨慕這個可以同時做到這兩點的身體，你會暗自納悶為什麼你沒能練出驕傲的腹肌。

答案是？ 對於無論怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友，我可以明明白白的告訴你，腹肌的“塊數”是與生俱來的！ 這並不是說你想做的那麼多。

是否確定？ 這是真的！ 我們常說的腹肌通常是指腹直肌，它其實就是一塊肌肉，附著在它上面的肌腱划水使它看起來像幾塊。

這就是重點！ 肌腱划水的次數決定了腹肌的“塊數”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您將擁有 6 塊腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你將能夠擁有你夢寐以求的 8 塊腹肌！

對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是以下情況，比如左邊4個肌腱划水，右邊3個肌腱划水，自然會有7塊腹肌。

現在你明白為什麼這麼辛苦了就不能訓練8塊腹肌了！ 因為肌腱划水的次數是與生俱來的，如果你天生就有6個肌腱衝程，你永遠無法訓練出八塊腹肌，其次，如果你的腹肌天生不對稱，就不太可能訓練出對稱的腹肌。 也有健身朋友沒有腹肌，但你找不到鍛鍊腹肌的正確方法。

每個人都有腹肌，腹肌與人的體脂率有關，男性的體脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌會出現比較明顯的，對於沒有腹肌的人來說，總結起來，就是你的體脂率太高，或者你的脂肪層太厚。

當然，要想訓練理想的腹肌，找到正確的方法是關鍵，腹直肌通常分為上腹部和下腹部，練習上腹部的經典動作是彎舉，練習小腹的經典動作是抬腿。

要訓練腹部肌肉，您需要控制飲食。

1：訓練腹肌的最好方法是做仰臥起坐，每次做100-200,1組20-30，至少5組，視個人情況而定。可以適當增加重量，拿著啞鈴或者鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。 運動時切記不要一次累，一定要分組做才能有效果，一般每次100左右，至少分成5組，視情況而定。

3：在高處抓手，使身體垂直懸空，腰腹用力抬起，使腿部與上半身成90度角，注意身體不要搖晃，其他地方不要用力，也要成群結隊地做。

4：如果你的腹部脂肪很多，你應該堅持有氧運動，跑步是非常有效的，你可以減掉多餘的脂肪，這樣肌肉才能更好地展示出來。

同時沒有訂單，如果不想花錢，可以上網看看**，檢視資訊。 如果你想學實物，直接上手，花錢找個好教練練，讓人手教你不走彎路。

我172歲了！ 116重量！ 但我還是覺得自己胖了！ 但我想。

執行 執行 執行。

減脂。 你真的認為腹肌是天生的嗎？ 當然不是，腹肌細，只要體脂低，腹肌就不容易被厚厚的贅肉掩埋。

例如，大多數非常瘦的男孩通常不需要做太多的訓練，他們的腹部是四塊腹肌的模糊輪廓。 如果你很瘦，多鍛鍊你的腹部可以使你的腹部肌肉的輪廓和線條更加明顯。 下圖是我剛才為這個主題繪製的腹部肌肉的平面圖。

我們可以清楚的看到，腹部肌肉並不複雜，區域性減肥基本是不可能的，你必須減少體內脂肪。 <>

通常，當談到鍛鍊腹部時，你會談論仰臥起坐。 但是在做仰臥起坐的時候，有些人不能盤腿做，如果雙腿彎曲，沒有人按住，那就更難了。 這是因為當有支點的時候，大腿的肌肉其實會借力，雙手不應該抱著頭，只是捏住耳垂，甚至有人起身的時候脖子也會一起倒下，這是脖子也在用力，而做的時候，腰痛可能是腰部也在用力。

也許做完後我的腹部沒有任何感覺，但我有頸部疼痛和腰痛。

最後，對訓練腹肌有乙個誤區，有人說背部、腿部，這些大群體一定要休息，腹部不需要休息，天天練習就可以了。 不對腹部肌肉最多練習時間不要超過半小時，更多時候是無效的訓練，你最好找到孤立的肌肉群的力量感，否則你總是要依靠爆發力、慣性或其他肌肉來做。 而且在練習了乙個週期後，你需要有乙個休息時間，否則可能會有兩個不好的後果：

一是肌肉產生耐受性，並分泌使肌肉更具抵抗力的物質，導致你練習得越多，感覺就越差。 第二種可能性是肌肉一直在撕裂並且沒有恢復。 否則，你認為“腹肌撕裂”是天天流淚卻不恢復的人嗎？

這和苦力有什麼不同？

<>腹肌可以同時進行，以減脂增肌。

增加肌肉質量等於增加新陳代謝並幫助燃燒脂肪。 建議多做全身運動，如自重深蹲和波比跳，因為這些動作可以同時訓練多組肌肉，可以燃燒脂肪和鍛鍊肌肉。 此外，重力訓練後，身體會有加力效應，訓練後肌肉會持續使用能量24小時，增加新陳代謝。

有氧訓練不會顯著增加肌肉質量，因此從長遠來看，它無助於提高新陳代謝率。 當你停止系統的有氧訓練時，如果你不適度地進食，身體脂肪**的幾率非常高。 而且，長期的有氧運動會消耗肌肉，不利於增肌，所以建議每週三次，每次30-45分鐘的有氧運動就足夠了。