晚上睡覺的最佳姿勢是什麼？

缺點：容易造成舌根下垂，阻礙呼吸。 不適合人群：

打鼾和有呼吸系統問題的人。

睡覺的時候，我比較習慣側臥，基本上是右側臥，就算睡前睡前左側臥或平躺，第二天醒來也會躺在右側，感覺已經習慣了。

其實只要姿勢正確，就適合自己，正確的睡姿是什麼？

1.對於身體不適的人，正確的褥瘡姿勢和仰臥位是不錯的選擇

右側臥位可減輕心臟和肺部的壓力，從而促進全身血液流動。

仰臥不會壓迫身體的各個器官，睡眠質量會更好。

很多時候這樣側睡很舒服但！ 這樣睡覺不一定對我們的健康有好處那麼我們應該如何保持科學的側睡姿勢呢？

保持雙腿平行

側睡時，如果膝蓋的位置低於腰部和臀部的位置，那麼我們可以在兩腿之間夾乙個枕頭，以保持雙腿平行，以平衡下背部的壓力，這樣可以讓我們保持脊柱的自然曲線而不會偏移， 還有助於穩定脊柱，緩解身體壓力。

專注於手臂位置

不知道你側睡的時候會不會注意胳膊，你覺得睡覺的時候怎麼把胳膊放在上面都無所謂，但大部分的日期和日期都算在內，晚上睡覺的時候，睡著了，我們的肩膀自然會縮在一起， 隨著時間的流逝，我們將以圓肩膀和駝背睡覺。

因此，我們也需要臂膀下的支援。 我們可以直接用手抱住枕頭，因為符合人體工程學的長睡枕不僅可以實現手抱，還可以實現夾腿，這樣就可以照顧好自己的睡姿

注意枕頭的高度

枕頭的高度必須與肩膀的高度相同，頭部應水平支撐，這樣我們入睡時才不會因不適而過度移動而導致頸椎彎曲。

注意床墊的硬度

晚上睡覺時，床墊不宜太軟，床墊的硬度應適合支撐脊柱的自然曲線。

二、對於特殊群體，建議睡姿不同

對於胃部較差的人，建議採用右側臥位，有利於食物排洩。

對於頸椎較差的人，建議採用仰臥位來調整枕頭的位置和高度，有利於恢復生理曲率。

經常打鼾的人，尤其是打鼾和呼吸暫停的人，建議側睡，以減少打鼾引起的缺氧。

3.最不推薦的睡姿

長時間俯臥

俯臥就是我們平時所說的趴著睡，長期俯臥肢拆，脊柱不能處於自然狀態，下背部沒有支撐（而且可能拱起），不僅讓身體無法放鬆，醒來後還會有腰痠背痛。

蜷縮著睡了很久

這種睡姿相當於長時間低頭彎腰，容易導致頸腰椎挺直。

睡眠質量影響人的身體健康和精神狀態，睡眠質量與睡眠姿勢直接相關。 長期不良的睡眠姿勢可能對健康有害。 通過了解睡姿，願您找到最適合自己的睡姿。