在健身房的跑步機上跑步半個月後膝蓋疼痛怎麼辦？

立即停止使用跑步機，去看醫生，檢查疼痛的原因，讓醫生給予一些治療。 如果是病理性疼痛或嚴重的運動損傷，那麼不要再考慮使用跑步機了。 如果仍然需要鍛鍊，那麼可以考慮使用橢圓機。

在跑步機上跑步時膝蓋疼痛一般由兩個原因引起：膝蓋以前不好，或者跑步時姿勢不對。 我先說說跑步機的減震原理，在跑步位置後花時間詳細補充一下。

家用跑步機的減震標準不是很統一，而且種類繁多，專業程度也比較高，所以小東就簡單介紹給大家，因為我還在學習。 家用跑步機減震一直被大家認為是最能體現品牌實力和技術實力的標準，但是很多品牌都擅長用花哨的詞語來命名自己的減震方法，其實說白了，原理就太多了。 影響家用跑步機減震效果的因素有很多，比如跑帶、跑板材質、底架、減震模組、彈簧等，甚至你穿什麼鞋在上面跑步等等，都可能影響最終的減震效果，而減震效果對人體起著至關重要的作用， 所以很多企業喜歡對此大驚小怪。

減震柱（球）和彈簧是最常見的減震形式，前者的材料一般由橡膠或矽膠組成，位置主要放置在踏板的兩側，減震柱（球）多種多樣，品牌也刻意設計以區別於其他品牌，但就家用跑步機的整體減震原理而言， 減震柱（球）往往是減震的關鍵，這就要求良好的減震（減震）效果和良好的支撐，而且每個品牌使用的材料都不同，所以減震柱的柔軟度和硬度也不同。彈簧也是很多產品都非常樂意使用的減震模組，它的位置往往在電機的底部或立柱的兩側。 <>

事實上，許多初學者跑步者忽略了這樣乙個事實，即跑步是一項對膝關節非常有害的運動，尤其是慢跑。 不僅在跑步機上，而且在平時的跑步中，運動被打破，衝動的方向不斷變化，緩衝壓力的負擔落在膝蓋上。 因此，對於非專業跑者來說，一雙具有減震功能的慢跑鞋是非常必要的。

由於專業跑者對速度和耐久性的追求，跑鞋的鞋底不會太厚，防護效能也比較差，而且他們的身體素質、跑步姿勢等都比普通人好）不是常人想的那樣，跑鞋越輕越好。其實，跑鞋存在的意義就是為了緩衝跑步對膝蓋的衝擊，保護膝蓋等關節，將傷害降到最低。 當然，不同型別的人，足部解剖結構（如高低足弓）、行走姿勢（內翻）等因素也會影響跑鞋型別的選擇。

愛康跑步機採用懸掛式跑板設計，與支架完全分離，可以最大限度地吸收人體對踏板的衝擊，給出最佳效果，踩起來更柔軟; 這種設計的優點是跑者可以根據跑步感覺的反饋進行“軟硬”調整，以達到最佳的跑步感覺，即使國內一些跑步機品牌可以做到軟硬調節，但不像愛康那樣無級;愛康跑步機還在車架左右兩側增加了兩個C形懸架，進一步減少跑步帶來的衝擊力。 在跑板的強度方面，很多國產跑步機品牌只能用硬質減震柱作為支撐，因為使用的跑板強度不足以完全懸吊，所以腳感硬。 如果拆下減震柱，踏板長時間容易變形或斷裂。

如果您在按壓膝蓋以下時感到疼痛，您可能患有脛骨前粗隆損傷或脛骨粗隆骨軟骨炎，這通常發生在青少年中。

您的病情基本上是脛骨結節骨軟骨炎的症狀，位於膝蓋以下的脛骨上結節，由碰撞損傷和肌肉韌帶劇烈運動引起的結節頻繁拉伸引起...... 運動型青少年容易出現這種現象...... 表現包括勞力性疼痛（起身、跳躍、爬樓梯）、下蹲痛、按壓痛、結節鏡下凸起等。

方法也很簡單，唯一的就是保持兩三個月到半年不要劇烈運動，一般可以自癒，如果現在是如果隆起不大但好說，不嚴重，一定要注意休息連續兩三個月不要運動， 不要玩球類運動，尤其是足球籃球，不要再跳躍或瘀傷...... 如果繼續運動，可能要等到青春期結束才能痊癒，骨骺不會疼，即使到了成年期，過度運動還是會痛的，關鍵是隆起不會消失，這可能會影響形象和生活的便利性...... 總之問題很普遍並不大，只是運動會疼，如果不疼很厲害也不會對生活造成太大影響。。

綜上所述，可以找醫生開具證明，並告訴體育老師，一兩個月不能運動，包括跑步，不要大步上樓，一次上乙個格仔，至少要連續乙個月，否則休息一周一般不會疼， 但如果你運動，它會再次受傷......

順便說一句，脛骨前粗隆是股四頭肌肌腱的附著點，力很大，這個點很小，孩子的骨骺沒有癒合，所以很容易受傷。

當然，如果你真的擔心，去醫院是可以的，但你的情況與軟骨炎完全一致。

它不會影響高度的增加。 需要注意的是，如果你超重，你應該先練習跑步，運動一段時間後再跳，否則會出現你現在的狀況，膝蓋和腳踝會超負荷。 休息幾天，然後停止跳繩 20 天，然後再次練習。

去年，我也有過這種現象，我打籃球的時候，左膝蓋突然出了問題，劇烈運動的時候疼，不運動也疼不疼，而且這種疼持續了很久，然後我問你們的醫生，說是膝關節軟組織損傷造成的， 這也可以說是一種壓力。只要不是一動不動的，就不是很嚴重。 發現這個問題後，就要適當制定自己的運動量，每天訓練的時候要更加注意上肢力量和協調性的鍛鍊，體檢很重要，不要貪圖功勞造成體檢中不該出現的問題，現在開始堅持每晚放鬆雙腿， 也就是說，我們訓練完畢後，中間放鬆一下就好了，用熱毛巾熱敷後按摩膝蓋，最好買一些相關的藥水來按摩。

睡前一定要按摩受傷的膝蓋，以幫助從睡眠中恢復。 還有乙個事實是，你要摸痛的地方，看看有沒有異常，你怕的是受傷不及時**導致骨質增生，這樣會很麻煩，還要做手術，這對以後大學的體育專業課程有很大的影響。 個人簡介哈，我也是一名體育學生。

這可能是由於運動量過大，這是一種勞損。 區域性熱敷、烘烤電等。

物理治療對您有幫助。 同時，減少內在活動，減少體積，減少負重，即盡量讓膝關節休息，尤其是上下樓梯和跑步時，盡量不要站立，相信在物理治療和減重下，很快就會好起來的。 如果保守**效果不理想，建議到大醫院骨科就診。

應該是膝蓋磨損過多造成的，最好的辦法就是以後減少運動量，一定要盡你所能，可以去雲南疼痛醫院看看，檢查後稍微**一下就沒事了。

這是長跑的存在，目前的症狀被認為是肌肉和韌帶拉傷引起的，先好好休息，最好去雲南疼痛醫院看看，他的水平還是很不錯的。

注意適當的運動，年輕人。

超負荷會嚴重傷害您的膝蓋。

通常做一些營養補充劑。

我一直在服用氨基糖軟骨素。

美泰雙鑰匙之家。

修復受傷的軟骨。

適當的運動+營養補充。

祝您身體健康！

1去正規醫院檢查你的膝蓋，看看你的韌帶和半月板是否有損傷。 如果是這樣，請記住遵循醫生的指示。 如何恢復和休養，如何恢復休養，該停止運動的時候停止運動，還是要做手術的。

不要魯莽，不要以為你年輕，身體基礎好或者能承受，到了年紀大了，五十多歲了，你會抱怨膝蓋疼痛，也許你就要做膝關節置換手術了。 膝蓋是運動中最重要的關節之一，同時也是最脆弱的關節之一。

2.腿部基本肌肉的力量是確保膝蓋不受傷或受傷較少的關鍵。 不要以為網上有傳言說膝蓋深蹲不會鍛鍊腿部肌肉的力量，---而且如果你練習深蹲，膝蓋受傷不標準，你會受傷。 沒有比深蹲鍛鍊腿部肌肉更好的增強力量的方法了。

另外，深蹲對保護膝關節有好處，但這個動作不是靈丹妙藥，見效也沒那麼快，就像跑馬拉松不能跑幾天一樣。 堅持。

3.運動前一定要熱身，充分熱身。 慢跑一會兒，伸展關節。 是運動前伸展和熱身的簡要指南。 同時，運動時要注意膝蓋的方向和腳趾的方向。

4. 更換一雙適合自己的好跑鞋——不僅是跑鞋中底的緩衝，還有你是中足還是外翻。

5.護膝可以減輕運動時膝蓋的負擔，但護膝不是解藥，只是輔助措施，最終需要有強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又回到了上面的第二點。 適當地鍛鍊你的腿部肌肉，做深蹲、壓腿、彎腿，你會發現有變化。

6.如果可能的話，運動後可以拿乙個冰袋---乙個醫用冰袋或乙個塑膠袋，在裡面放一些碎冰，---可以敷在膝蓋上。 有關如何使用冰塊的更多資訊，請自行線上查詢。 醫用冰袋，請使用全能**。

通常對關節進行熱敷。 這是我的乙個同學，他在醫學院學骨科，腳踝受了重傷，完全下不了路，需要手術，現在他可以陪老婆去逛街了。

我最近來跑步，你說了。

症狀，我猜你的症狀早就治好了，但我還是想在這裡談談我的，給別人一些經驗。

我的右腿膝蓋疼痛，因為我跑步時先用腳後跟著地，休息了 20 天才好起來，然後當我彎曲腿並伸直它時，它會折斷，但這並不影響我平時的行走。 從前天開始，我又開始跑步了，但這次我是腳趾，所以我的膝蓋很好。 身體有自我修復的能力，但你真的需要注意你的運動。

膝蓋疲勞損傷。

平時不經常運動的人，如果運動超負荷，會有負面影響，建議大家休息一段時間，好好恢復體力，如果疼痛持續時間長，可以去醫院看看。

腿部緊繃是因為跑步的效果出來了，你訓練過的小腿和大腿肌肉在增長，裡面有一點痠痛。

感覺？ 膝蓋疼痛，個人分析2個原因，首先是你跑步的地方可能很辛苦，當你倒下時，會影響膝蓋，這相當於小腿腓骨中的間接因素，腳底和地面的力量傳遞到膝蓋， （有點打牛過山的感覺，哈哈）。

其次，是你的跑步姿勢，慢跑和短跑，一定不能用腳底著地，而且即使你著地也一定不能用力，著地，這樣會對膝蓋和腳後跟產生相對的衝擊，這樣膝蓋會疼，你在跑步的時候盡量用前腳掌支撐地面， 有點跳躍的感覺，但你真的跑的時候跳不起來，會影響你的成績！

現在很痛，放鬆的時候可以輕輕揉搓膝蓋，不要再揉了揉，膝蓋很脆弱，一不小心就會疼！！ 這段時間，你要拿回一句，不要訓練，就是在操場上運動最好，這樣可以減少受傷的發生率！！

跑步是很多人都做的有氧運動，可以很好地調節自己的健康，但如果使用不當，也會導致一些運動損傷。 其中，跑步機跑步膝蓋疼痛是很多跑者都會遇到的問題，那麼我們應該如何應對呢？

1.跑步前增加熱身。

跑步前熱身是預防運動損傷的基本措施之一。 先做一些輕度運動和伸展運動，加速身體的熱量和血液迴圈，讓身體為進入跑步狀態做好準備。 可以做膝關節屈曲、足部踩踏點、小腿抬高等，可以減輕膝關節的壓力。

2.控制執行方式和時間。

跑步應該是循序漸進的，尤其是對於初學者。 不要開始跑得太遠或太快，從良好的跑步開始 5-15 分鐘，然後逐漸增加跑步時間。 此外，跑步姿勢也要穩，手臂和身體不要擺動太多，控制著地點在腳掌中央，而不是腳後跟，以減少對膝關節的力。

3.注意膝蓋周圍的適應環境。

膝關節疼痛可能是由膝蓋周圍肌肉的不平衡引起的。 這些肌肉可以在這一點上成為目標。 例如，可以鍛鍊腕屈肌、髖部肌肉和股四頭肌，以提高肌肉穩定性和平衡性，並降低膝蓋受傷的風險。

4.徹底休息，必要時做**。

當膝蓋疼痛嚴重時，切記不要一直跑步。 現在是時候徹底休息一下，了解長期跑步引起的膝蓋問題了。 而要及時進行必要的**，可以使用熱敷或冷敷來緩解區域性腫脹、疼痛、炎症等症狀，並到醫院進行相關檢查，確認是否需要進一步**。

總之，跑步機跑步膝蓋疼痛需要從更多因素考慮，只有有針對性的措施才能降低膝蓋受傷的概率。 大家在跑步過程中一定要注意身體狀況，及時調整運動的方式、時間和姿勢，讓初跑手指變得更加健康有效！