我希望人們幫助我制定肌肉鍛鍊計畫，主要是腹肌和胸肌

如果你的單位裡有健身房，條件真的很好。 不知道你的身體素質怎麼樣，如果不是太好，建議你在開始健身計畫之前，先跑步或騎自行車一周，因為健身需要有比較強的心肺功能，以免對身體造成傷害，跑步可以熱身，對心肺功能也是一種很好的運動。

讓我們談談給你的健身建議，我推薦的第一件事是健身計畫。 我就不贅述了，相信你也練過，應該對肌肉有一定的了解。

星期一，胸肌和肱三頭肌。 獲得胸肌的最佳方法是槓鈴臥推，你可以做所有三個槓鈴臥推。 之後，訓練肱三頭肌。 最後，如果可以跑步，可以跑15分鐘，這樣可以促進血液迴圈，有利於肌肉生長。

周二，背部肌肉和二頭肌。 不要把肱二頭肌訓練得太辛苦，重量要逐漸增加，槓鈴時刻是必須練習的專案，不要省略這個。

週三，肩部肌肉和腿部肌肉。 槓鈴舉重是鍛鍊肩部肌肉的好專案，不容忽視。 我不會談論其他任何事情。

星期四重複星期一的專案。 周二的專案在周五重複，週三的專案在週六重複，週日關閉。 每天鍛鍊腹肌 30 分鐘後。 例如，不同種類的仰臥起坐和腿部彎曲等。

建議多吃蛋白質含量高的食物，建議多吃蛋清，經濟實惠！多吃點！

引體向上、俯臥撐、俯臥撐.........

首先，你應該用手鍛鍊，比如做火撐和單槓練習。

我在樓上說的很清楚，我個人補充一點，我覺得最好是雙手張開90度，因為這是訓練胸肌，如果與肩膀平行，會多練習一點手臂力量。

俯臥撐四十組，做四組，仰臥起坐，每次五十組，四組。 每天都是一樣的。 放鬆，打完籃球後打籃球，不要把你的肌肉訓練得死去活來。謝謝，採用。

去買乙個胸部擴張拉拔器，按照你的要求每天鍛鍊兩次，最好是無情的。 腹肌......衝刺，加上仰臥起坐，是你需要做的，這取決於你是否堅持下去。

仰臥起坐腹肌。

胸肌俯臥撐。

這個簡單的，1，胸肌，每天需要30個俯臥撐，堅持不懈。

2. 腹肌，仰臥起坐，每天 45 次。

去鄉下參加雙劫，保證古銅**和完美身材。

例如，如果你今天練習胸肌，單獨練習，不要練習第二和第三肱骨。

2.可以同時鍛鍊相對的肌肉，例如胸肌和背肌，第二和第二肱骨。

3. 股骨 4 和股骨 2（這與第乙個不矛盾，適合中級及以上） 3.你現在主要練習胸肌和肱骨。

3.肱骨。 其次，腹部肌肉、股四頭肌和股二頭肌都很好。

4. 5-8 組，每組 8-12 件，最大重量的 50%-70% 5.注意營養和休息。

6.使用啞鈴。

俯臥撐和仰臥起坐，以及引體向上，跑步是最好的鍛鍊方式，每天跑步30分鐘。