如何減少肌肉肥胖。

加強您的有氧運動！ 快來看看瑜伽吧！ 每天乙個小時！

我明白，這種型別不是減去你，而是通過毒品。

肌肉型肥胖可以通過飲食習慣、增加訓練量和保持有氧運動來改善。

1.飲食習慣：肌肉肥胖者應減少每日攝入量約30%，在此期間也應忌掉一些高油或高鹽的食物。 您可以在日常飲食中選擇一些牛肉和海鮮食物。

2.增加訓練量：如普通深蹲、硬拉等。 在保持相同重量的同時，可以增加次數。 這不僅塑造了人體的線條，同時還燃燒了脂肪。

3.保持有氧運動：一般來說，有氧運動對於肌肉發達的人來說是很難的，但如果你能堅持下去，自然可以產生最好的效果。

肌肉型肥胖通常見於肌肉質量高、體脂率高的健美運動員或退役運動員。 對於普通大眾，尤其是女生來說，成為肌肉肥胖症基本是不可能的，因為沒有理由長肌肉。

做仰臥起坐，但當你達到 30 度時，停下來，左轉右轉，然後再次下來，每天做 10 組，每組 10 個，開始時做 1 小時。

奔跑、跳蒼蠅、蹲下和站起來、像自行車一樣躺著盯著......

不管你做多少運動，都沒什麼不對的，你要堅持，你要正常吃飯，不要吃得太多，就是不要餓，當你在成長身體的時候，營養一定要跟上。

建議每天做伸展運動，然後定期拍打和按摩腿部至少五分鐘。 長期堅持會有很好的效果。

最好躺在地上，雙腿空空如也。 因為騎自行車也是一種克服阻力的運動，它會發展腿部肌肉。 快走半小時，然後做 15 分鐘的腿部推舉，再次測量乙個月。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。 我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 2.吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 3.經常吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 5.負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

這裡有一些建議，呵呵，你可以試試1少吃：如果嘴裡含著嘴少吃，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想吃就發不胖。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，好處非常有效; 缺點：

卡路里攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，如何避免：少吃就是根本不吃，切記不要為了好身材太委屈。 2.

多動症：運動的好處我就不用多說了，運動可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是可以幫助你燃燒大量的卡路里; 好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多

運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，毀掉苗條好的身體 避免方法： 合理運動，有氧運動代替無氧運動 3態度：

態度決定一切！ 很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

肌肉應該是男人的標誌，你看看阿諾德，多帥啊。 我還沒聽說過你的肌肉肥胖症，你去肌肉萎縮並失去它！ **高科技含量不多，說起來容易做起來難。

肌肉是多麼美麗。 很多人都想鍛鍊肌肉。

肌肉型肥胖通常見於肌肉質量高、體脂率高的健美運動員或退役運動員。 對於普通大眾，尤其是女生來說，成為肌肉肥胖症基本是不可能的，因為沒有理由長肌肉。