如何失去頑固的肌肉

方法：每天上下班通勤，晚上吃一些稀薄的東西。 如果距離較遠，可以推著自行車騎一會兒，或者在一定距離內開車到公交車站。

這是我的親身經歷，我已經從208磅減到現在的160磅，我還沒有**。 如果我的方法能給你一點靈感，我會很高興。

記得。

我給你乙個減少肌肉型肥胖的：菠蘿+獼猴桃原理：菠蘿富含VB1，可以促進新陳代謝，消除疲勞。

獼猴桃和菠蘿一樣，也含有大量的蛋白水解酶，因此非常適合肌肉較多的人。 食用方法：每餐吃1片菠蘿和1片獼猴桃 需要注意的是：

不要吃熱量高的水果（卡路里），要清淡少油膩，多吃纖維多的水果和蔬菜，很快就會減肥。 當然，你可以繼續鍛鍊，否則你真的會長胖。

堅持做伸展按摩和有氧運動，跑步時注意腳的姿勢，先用腳後跟著地跑步，再過渡到腳掌。 如果你在腿上用力，你可以看到肌肉線條或用力觸控它們，這是肌肉發達的腿。

主要方法是“按摩軟化脂肪肌肉 - 運動減少脂肪 - 腿部肌肉運動”。

改變肌肉發達的腿的第一步是多按摩，然後減脂！ 按摩方法：從腳踝按摩到大腿根部，雙手圍成一圈，繞著小腿轉一圈，將小腿肌肉抬起; 用力按壓膝窩 7 次; 從膝蓋到大腿根部按壓大腿前中線; 輕輕按壓手掌外側的腹股溝處。

按摩時間超過15分鐘，放鬆更徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，下一步是通過有效的運動來消除脂肪。 所有燃燒脂肪的運動都可以減脂，40分鐘的有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸不怎麼喘氣。 運動後伸展雙腿。

有氧運動1小時可以燃燒肌肉，但仍然是40分鐘。 如果你能慢跑 40 分鐘並感到放鬆，那麼你可以改用間歇運動，效果更好。

此外，一些腿部肌肉鍛鍊可以增加肌肉力量，改善肌肉張力，這也是乙個好方法。 如抬高小腿、移動腳趾、深蹲和伸展小腿肌肉都是很好的肌肉鍛鍊。 在跑步前進行肌肉鍛鍊，可以更有效地燃燒脂肪。

最後，在改善肌肉發達的腿部時，不要忘記它們是如何形成的。 因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面也要保持一定的運動習慣，避免脂肪“趁虛而入”。

乙個大的骷髏，當它是**的時候，確實是乙個非常大的打擊，因為它可能會減掉很多重量，但看起來並不那麼明顯。 肌肉型在女孩中相對罕見，通常我們認為肌肉只是脂肪堆積過多，導致脂肪堆積相對較硬。 因為增肌需要幾個必要條件，包括更多的雄性荷爾蒙、充足的蛋白質和良好的休息和睡眠，其中第乙個要素是女性很難達到產生大量肌肉所需的激素水平，第二個要素也是難以達到的**，所以基本可以判斷，這種情況是脂肪堆積較硬。

在這種情況下，運動量應適當增加，每週4-5次，每次30-60分鐘的低強度運動為宜，不應認為是腿部肌肉、肌肉背部不敢運動。 當然，你不能因為之前的按摩效果不好而放棄，你要知道，放鬆按摩是長效的，就算不是為了**，運動後的按摩也是為了讓我們的乳酸代謝更快，減少運動部位因乳酸代謝緩慢而變硬的情況。

長距離慢跑是痛苦的，但這是失去肌肉的唯一健康方式。 你看，馬拉松運動員很瘦。

飲食是**，但仍然需要適當運動。 減少跑步和打桌球、羽毛球、網球等活動。 瑜伽是乙個不錯的選擇，你也可以嘗試Shebin。

少吃纖維食物，纖維食物可以促進肌肉生長。

多吃肉，最好是牛肉。