你怎麼能在 1 個月內長出 30 磅肉？

1.每天吃一次肯德基。 2. 每天100克巧克力。 3.你可以坐著不站著，你可以躺著不坐著。

4.邊看電視邊吃薯片和可樂。 5.如果可以乘坐電梯，請不要走樓梯。 6.不要做任何運動。

7.在烹飪中多放油，多吃紅燒肉、牛腩和土豆。 少吃芹菜和黃瓜。 8.要吃水果，你必須採香蕉、西瓜和甜食來吃。

9.每天晚上睡覺前喝一大杯牛奶和Golego和零食。 最好是甜甜圈，如甜甜圈，忌廉和甜味或油炸。 10.吃點蛋白粉也不錯，很有胃口。

11.少喝水，因為喝水是**！ 12.

多吃油，因為它很肥！ 13.減少運動，因為...... 14.

多睡一會兒，因為......提醒：增重靠吃，要多吃 其實最重要的是要有一顆寬廣的心才能發胖 最重要的是練習健美，鍛鍊很多肌肉，當然也可以增重。

糖果。 或者什麼都吃。 而且他總是坐著不運動。

那會很胖。 多吃高熱量的食物是可以的。 例如：

巧克力、忌廉餅乾等，你多吃的東西都推薦少吃**雜誌。 天生瘦弱的人大多是遺傳的，而且從小就因為不良的飲食習慣，胃腸吸收功能不好，所以不管怎麼吃，都發不胖，不過別擔心，可以通過系統的力量訓練來提高吸收功能，但要少吃多餐，永遠不要餓， 建議在訓練時補充較易消化的碳水化合物，如：香蕉、精製穀物、土豆、紅薯等，再新增更多的蛋白質，如動物瘦肉、蛋類、水產海鮮等高蛋白食物，但一般食物的吸收率可能只有70%左右，如果補充乳清蛋白粉效果更好， 因為乳清蛋白粉具有最高的生物價值和吸收率，而且方便。

早餐：一塊忌廉蛋糕。 全脂牛奶500毫公升，果醬100毫公升。

3片甜麵包，150克香蕉或菠蘿。 午餐：吃川菜。

公尺飯，披薩。 酪餅。 晚餐：

你想吃多少公尺飯就吃多少公尺飯。 一杯土豆泥。 加侖冰淇淋。

櫻桃果醬 150ml晚餐：一碗麵條。

小菜一碟。 1杯全脂牛奶。 但請記住，體重增加速度是“每兩周半公斤”，不要一下子讓自己太胖！

建議房東身體健康，對身體不好。

3分鐘！ 告訴你3個月內減掉25公斤的秘訣！

對皇崗恭美洋子來說，1個月減掉20斤，真的我試過了。

下午2點後不吃飯或吃零食

繼續鍛鍊，不要急於求成。

從中醫的角度來看，長期瘦弱的人是由體質或體虛等各種病理狀況引起的。 因此，有必要根據具體情況進行分析。 對於能夠讓你乙個月長30斤來說，這本身就不算科學表現，所以建議大家不要想太多，下面提供一些增重的方法。

吃不了胖的原因。

1.胃不好

如果身體的消化系統不好，基礎食物不會被人體吸收太多，所以營養物質的攝入不是很高，天然脂肪也不多。

2.炒菜和烹飪的習慣

根據你平時在烹飪中加入的一些調味料，以及食用油，你可以適當地改變口味和食用油。

3.愛情湯

愛喝湯的人基本都少吃主食，而且總覺得飽了，所以吃得少。 如果你吃得少，你將無法增加體重。

4.只吃午餐，不吃晚餐

一般我只吃午飯，午飯吃很多，不吃晚飯，這也是我不會發胖的原因之一，所以我應該營養均衡，吃飯合理。

育肥方法。 1.豐富的食物，健康均衡的飲食習慣

早起喝豆漿配油條，中午可以吃饅頭，飯菜裡一定有肉素，有魚有肉有菜，營養午餐吃飽了，晚上還有一杯牛奶。

2.保證充足的睡眠

對於想要增重的人來說，充足的睡眠非常重要，為什麼說吃吃就睡的人，睡著吃的人容易長胖呢？ 這說明吃飯和睡覺是不可缺少的，所以要想增重，一定要保證充足的睡眠，這樣你的身體才能睡得足夠長肉！

3.適度運動

適度的運動可以增強體質，促進身體的新陳代謝，從而促進食慾。 但是不要劇烈運動，劇烈運動是適合**人，因為劇烈運動會降低食慾，而適度運動會增加食慾，所以，趕緊運動吧。

以上就是增重的秘訣，長胖不是突然的事情，我們在增重的時候要注意保持身體健康，避免暴飲暴食而發胖。

要看情況，是想變強，還是單純的想增重，如果是前者，那就比較複雜了，我還在摸索，我自己也比較瘦。 但要想增重，就簡單多了，多吃高熱量和高糖的食物，少用腦子，少運動，減少能量損失，我以前春節假期就胖了10多斤。 呵呵，不過不知道30斤，畢竟不能有這樣的假期。

我曾經在沒有科學的情況下，在兩個月內胖了40斤，就是每天用超高強度的運動盡量吃東西，晚上吃甜義大利面，吐完就想上床睡覺，斷了娛樂活動，除了吃飯也找不到別的事。 那時候，他甚至斷了四個月的月經，現在還在掙扎**。

如果只是體重增加，無論質量如何：高糖、高蛋白飲食，含多種維生素和酵母片，每兩小時進食一次，每公斤體重每天攝入的碳水化合物不應少於6g，每公斤體重蛋白質不應少於4g，減少運動，每天睡眠不應少於10小時， 多喝水，幫助消化;如果想要增加瘦體重，每公斤體重可以減少4g的碳水化合物，每天進行1小時的無氧運動，但是肌肉的生長速度非常緩慢，乙個月30斤是不可能的！

這首先要看你有什麼樣的體質，有些人的體質很特殊，就是怎麼吃就不會很胖，不長肉，如果你是正常人的身體，要發胖，首先當然是多吃能量豐富的食物，比如蛋糕、麵包等甜食， 以及高熱量的食物冰淇淋之類的，吃飯的時候多吃油炸、炒菜之類的，無事可做的時候吃零食，巧克力什麼的。有乙個簡單實用的方法，每天吃麵包和開水，很容易發胖，但是吃的胃口沒了，所以這個方法可以用到最後一周。

我覺得這不好**，但絕對容易長胖，每天吃那些熱量較高的，多吃巧克力之類的，然後吃就睡，睡又吃，然後時間長了就會長胖。

頭幾個月我胖了三十斤，我是那種根本不養肉的人，然後，我就養成了每天喝養樂多和吃牛肉的習慣...... 然後我幾年沒見過我長得這麼快。

要想胖，就得多吃點，脂肪和肌肉的堆積需要能量供應，攝入量大於消耗量才能增重。 根據我自己的個人經驗，在不到兩個月的時間裡，我增加了 50 磅。 因為高中時打籃球摔倒，肘關節粉碎性骨折，在縣醫院輾轉反側移植了三次骨頭，都失敗了，我去石家莊省第三醫院做手術好轉。

由於病情嚴重，手術時間比預期的要長兩個小時，而且失血量也更多，因為當時我只有18歲，很年輕，醫生建議不要輸血，增加營養來應對失血。 這是我快速增肥之旅的開始。 無論如何，你每天吃的食物是更有營養的東西。

慢慢地，我的體重增加了很多。

乙個月30斤實在是太多了，疼身體，怕我的內臟和肌肉都承受不起，所以咱們就以10斤以下為目標吧。 如果你身體健康，沒有疾病，就多吃，多運動，多休息。 一日五六餐，需要大量的澱粉和蛋白質，如麵包和瘦肉、牛奶、雞蛋等，適量的脂肪和蔬菜不要太少，具體的食物搭配和風量要根據自己的情況來決定。

運動主要是無氧運動，適量的有氧運動，過多的有氧運動不會生長，具體的運動安排是量身定做的，以提高效率，避免受傷。