便秘，習慣性便秘有什麼好的吃法嗎？

適量食用高纖維食物。

界限。 纖維在腸道中不易被吸收，當水分被吸收時，剩餘的食物殘渣會變成糞便。 因此，為了形成足量的糞便，你應該多吃富含纖維的食物，如蔬菜和水果。

有些人每天吃很多食物，但大便還是便秘，從食物原因來看，他們可能吃得太細了。 太嬌嫩的食物吸收水分和營養物質後，殘留的殘留物較少，不利於糞便的形成，而糞便往往是便秘的原因之一。

多喝水和果汁以軟化糞便。

**。早上空腹喝300毫公升溫開水加少量鹽，效果極佳。 此外，每天早上空腹喝1 2杯淡鹽水，對緩解便秘也有好處。

注意飲酒技巧。

**。注意每天多喝水，但一定要掌握喝水的技巧，否則就算喝水，也可能沒有任何效果。 例如，每天在固定的時間喝水，大口大口地喝水，但不要暴飲暴食，這樣水就會盡快到達結腸，而不是被腸道迅速吸收到血液中。

這樣，糞便變得柔軟，容易排出體外。

食用適當的堅果。

**。多吃富含油脂的食物，如堅果，可以幫助潤滑腸道，促進腸道蠕動，從而減少便秘。 堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食慾，所以對**人也有一定的好處。

益生菌的選擇對“細菌”所有者來說非常重要。

**。乳酸菌的一些益生菌，如雙歧桿菌，對改善便秘有很好的效果。 然而，飲用酸奶是否真的達到了促進腸道健康的目的，與益生菌的存活以及是否堅持飲用密切相關。

建議選擇原味酸奶代替花紋風味酸奶，發酵菌為A-嗜酸乳酸菌和B-雙歧桿菌。

便秘吃什麼。

每天洗蘋果和蘋果，帶皮吃1個，以防止便秘。 每天帶皮吃4-5片，可以調節和治療頑固性便秘。 每天早晚空腹吃1 2片，以調節和治療習慣性便秘。

6克蘋果乾粉，空腹用溫開水製備和食用，每天3次，用於治療習慣性便秘。 將蘋果去皮，切成小塊，在湯中加水，用蜂蜜30克進行調整，一日3或4次，也可以調節習慣性便秘;

香蕉4根，冰糖適量。 將香蕉去皮，用冰糖蒸熟。 每次1片，一日2次，連服2天，可調節和治療兒童便秘。

250克香蕉，睡前食用。 或1 2香燒焦，適量加入冰糖，將香蕉去皮，加水加冰燉，一日2次，連用數天，用於治療其他型別便秘。 1 2 根香蕉，每口空腹食用，對幹便有效。

每天早上吃1 2根香蕉，或帶皮燉香蕉2根，每天吃一次，可用於便秘和肛裂、出血和痔瘡;

梨和梨每次250 500克，每口1次，每晚空腹吃，適合熱便秘便秘。 梨1個，麻籽30克，煎榨汁，加少許蜂蜜，燉煮，一日1次2次，也用於熱便秘;

甘蔗汁150毫公升，紅棗5個，柿子3個。 去掉紅棗芯，去掉柿子的莖，洗淨，放入裝有甘蔗汁的瓷器中，用水燉1小時，每次喝15毫公升，一日3次，飲用3天。 調節兒童泌乳停滯的便秘。

甘蔗汁和蜂蜜1杯，攪拌均勻，每天早晚空腹飲用。 或 50 毫公升甘蔗汁和 30 毫公升蜂蜜，混合，每天早上一次，晚上 1 次，空腹飲用。 或直接食用的甘蔗。

可用於治療其他型別的便秘。

由於西梅含有豐富的纖維、果膠和一些自身特有的微量元素，飲用天然西梅汁可以有效促進腸道蠕動，增加排便頻率，緩解或預防便秘。 許多科學家對李子的便秘緩解功能做了大量的研究和實驗，雖然原因的解釋不同，但結果證明，西梅汁對緩解便秘有獨特的作用，這是任何其他食物都無法比擬的。 長期以來，西梅汁在歐美國家享有“人類清道夫”的美譽。

同時，由於西梅汁能促進腸道排毒，港台不少女性稱其為“減肥汁”。

梨香甜、酥脆多汁，是很多人都喜歡的水果。 梨富含維生素A、B、C、D和E。 乙個梨的維生素C含量是“每日推薦攝入量”的10%，鉀含量也相當高。

像蘋果一樣，它還含有氧化劑，可以保持身體的細胞和組織健康。 雖然梨很甜，但它們的熱量和脂肪含量非常低，非常適合喜歡甜味和害怕脂肪的人。 梨每100克含有3克纖維（多為不溶性纖維），它是不溶性纖維，可以幫助預防便秘和消化系統疾病，淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應該多吃梨，有助於預防結腸癌和直腸癌。

便秘的最佳方法是什麼？