解決籃球運球皇帝的問題，打敗皇帝！！

練習速度快，速度快，別人都跟不上。 練習你的身體，把你的身體擠進上籃。 練習運球，這個很重要，如果在球場上不練習身高，就不能混了，換方向，轉身就夠了，前提是運球。

用另乙隻手適當地阻擋防守者。 假動作，一次改變方向加上轉身，然後用手擋住防守者（這不是犯規），絕對容易上籃。 我的建議是小加速，在三秒區跳起來靠在防守者身上上籃，然後用點力氣扛著他，如果真的太高了，拉桿，不要直接高，熟練的話基本拿不了風險，我覺得這是最輕鬆的， 改變方向，轉彎這些要求都非常全面。

關鍵是雙手運球，突破的時候，兩邊都可以突破。 一般人的右手很強壯，但左手很弱。

如果你想突破。 定向突破是最好和最容易學習的（但很多人仍然不這樣做，因為弱手不會運球）。

改變方向可以向師傅學習。

您可以學習 AI、Wade、Francis 等人的技術。 然後學習一些對你有用的東西。 我也看著他們變向**，結合自己的情況，練習了一些變向的技巧。

一開始，學習改變方向可能只是模仿動作的問題，但最主要的是能夠真正擺脫對手的防守。 訣竅來了。 比方說左手運球。

這個左手把球拉起來，會有半秒到一秒的時間用假動作突破，這一次你要看著對手的身體移動。 如果對手不動，就直接上籃或突破，如果對手要求你吃掉你的假動作。 立即將球拍向右手，向籃筐走三步。

或者是突破。 這是最實用的招數，NBA的許多方向變化可能都是一樣的。 然後根據實際情況靈活使用。

要學會靈活和流利，您必須學習以下基本技能。

但是動作簡單，但要順利使用確實不容易。

1.最基本的是雙手運球好。

2.僅僅用右手上籃是不夠的，你必須用右手和左手上籃一樣熟練。 右手上籃是左腳跳躍，而左手上籃也是用右腳練習的。

這看似簡單，但要好好練習並不容易。 如果去籃筐時只用左腳跳，改變方向後上籃或突破就不容易了。

3.當你獨自一人時，想想該怎麼做。 例如，右手握住球。 球拍到左手。 如何做你的腳，具體方法建議去加農貝克**。 如果你一遍又一遍地看同乙個動作，你就會知道。

例如，左手無力。 關鍵是要練習能夠像右手一樣去籃筐，記住左手突破是用右腳跳。 這樣，左邊的突破可以像右手一樣順暢。 你可以自己想一想，你可以比較動作就知道該怎麼做。

記住，多看，多想，多練習。 最重要的是堅持提高運球能力，尤其是手感弱的能力。

如果你是乙個人，就要注意思考和意識，要把握跨步變向的時機，而最重要的一點就是在實戰中分析防守方的判斷，這樣你才能熟練地慢慢練習！

多練習 最好有了解這方面的人來指導你，這樣你一定會很快進步。

首先要鍛鍊你的球感，怎麼練，就是沒事的時候，多運球，不要玩花，做基本的胯部，加速，然後練習偽裝，然後改變加速度，像假動作一樣，這在你平時打球的時候是可以積累的，你要靠眼神來欺騙對方， 運球的時候，動作範圍要大，而且應該能放手，果然，我最喜歡的就是變速突破，他快，你慢，他慢，你要快。

永遠不要浪費體育課、週六和節假日。 高三之後的假期是鍛鍊肌肉的最佳時間，這個時候的力量和骨骼最適合運動，尤其是籃球。 上午去健身房，下午去籃球場（內線是最合適的，我當時就是這樣，182cm，從90kg，練到76kg，3個月，不瘦，是肌肉，反而更硬。

我們上高中的時候，一般都是中午和週末打球，所以你只是多打，就應該打內線，多練內線技巧，練完就把別人吃死。

系統訓練估計行不通，在你這個時期很難提高技能的多因素訓練（除非你不想學習），我只是作為籃球愛好者提出一些建議：

1.基本功訓練 不要每次都跟人打球，沒什麼可提高的，最好每隔一兩天固定一次，選擇一段時間（一兩個小時就夠了），進行基礎訓練，比如單手運球、身體前盤盤、胯、背、轉身等，然後進行足部訓練（籃球要協調）， 滑步、橫步、變速執行等。

2.弱側手練習 如果左手不好，就要從基礎做起，要強迫自己做右手能做的事，左手也要跟著做，不要怕丟臉，否則就提公升不了。

3.保持營養 如果你學業壓力大，需要多補（不吃補品），肉是必不可少的，牛肉是最好的，每天至少乙個雞蛋，注意保養，最好不要吃垃圾食品。

4.體育鍛煉籃球需要力量和敏捷的結合，你的體重185可能沒有好壞，關鍵取決於你喜歡打什麼，速度流要加強爆發力和身體協調訓練，週末可以均衡地進行一兩個小時的短跑或原地高腿訓練， 組數多少（跑3-4輪休息或30-50次休息），深蹲和踮起腳尖，加強上小腿的力量，上肢訓練也少不了，如果可能的話，去健身房練習，臥推和舉啞鈴是好方法如果沒有足夠的時間， 可以每天在家或宿舍做俯臥撐和仰臥起坐，同樣組數多少（20-30組），如果偏向於內在力量流，一定要增加體重，必須提高力量訓練。

5**教學** 其實如果只是乙個人練習，很難知道要提高什麼，有參考知道如何提高，網上有很多好的籃球練習**，你可以學習一些比較簡單和用過的技巧或訓練方法，然後在實際對抗中使用它們，熟練， 不要盲目地打野球，沒有什麼可以改進的。

6.籃球意識 籃球是一項團隊運動，單打獨鬥沒什麼好看的，而且籃球意識的培養非常困難，多**比賽，注意球員的位置，相互配合，以及戰術的運用，學會多用（雖然很多人根本沒有意識到），想必會有進步。

7.身體保養 要想長時間打球，就要面對傷病的煩惱，賽前做好活動準備，在對抗中保護自己，尤其是與手腳不乾淨的人交手，注意自己的腳（我是悲劇的代表），要有好的身體才能打好。

這純粹是多年的經驗和想法，如果你想打好籃球，請理解，這不是一蹴而就的，喜歡你現在的關鍵時刻，還是專注於學業，籃球只是一項運動，快樂是最重要的。

PS 被師傅虐也不可恥，多和師傅一起玩，學習他們的長處，然後你就會進步。 被新手虐待不是壞事，但被新手虐待真的很慘

雖然你的身高很好，但彈跳仍然很重要; 以下是鍛鍊彈跳力的方法： 第 1 部分：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。

第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。 怎麼做：挖乙個坑，大約一公尺深。

你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。 半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。

當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。 舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。

第二種方法，不是很有效，但很容易實現。 怎麼做：將橡皮筋綁在腳踝上，然後原地跳躍。 每天練習半小時。 但我不認為這種方法有效。

這只是一種鍛鍊彈跳力的方法，至於其他方面，我會回答，其他問題，我會幫你一一解答）。

以你的身高，作為後衛打球是件好事，你必須練習速度和控球技巧，以及團隊合作。 早上 5 點起床，進行 30 分鐘的小跑和摸索（捆紮沙袋）。 中午建議花20分鐘打籃球**，（吃飯時看**，手閒時練球拍），看看後衛如何組織戰術。

晚上自學後，上半身力量練習（加上100個站立姿勢投擲藍色）。 但不會持續太久。 週末練習運球速度和運球技巧。

運球就是突破，要突破，最後還是要是進攻球員的身體才能傳球。 身體靠什麼，腳步聲！ 所以這就是步法的全部內容，以下是我對運球時步法的一些個人見解（當然其他時間也很重要）。

1：降低重心。 請注意，所謂降低重心，並不是說可以彎腰，而是彎腰而不是彎腰！！

當然，還有其他輔助動作，職業隊一般需要抬起頭、側肩和肘部（肘部開路而不是肘部，業餘球員不學）。 2：向前和交叉步。

這是兩個最基本的突破步法。 步步是指突破時先採取前腳（與突破方向一致），交叉步是指先採取後腳。 前進步的優點是速度快，起步前重心放在前腳上，後腳像彈簧一樣被壓縮，這是快速起步的關鍵！！

然後前腳向前邁步，相當於放開了壓縮彈簧，想衝就衝出去。 缺點是保護不夠，有時對手移動速度快，判斷力好，你前進路徑上的牌可以對進攻球員形成很大的干擾。 交叉步與前進步不同，它是後退的第一步，起步方式相同，壓縮+釋放。

由於是後退的第一步，顯然速度較慢，但好處是一旦腳被拿走，你的整條腿（加上你的身體）可以完全阻擋試圖主宰你進攻線的對手。 前步一般是在身體前方改變方向時用到的，下台階時是用交叉步，當然，交叉步也可以用在身體前面，畢竟身體前方改變方向是最常用的。 3：

身體+腳+身體+球請注意順序，身體前傾，踢地，靠在身體上（靠在防守者身上，將他擋回防線），球只需要帶過來，不要被對手碰到當然，如果你打街球，那是另一回事，但是當你打街球時， 您必須遵循一些基本準則才能通過。 4：正搖也很常見，但說得太多了，這裡就只提要點了。

假突破的方向必須是用假腳趾踩在地上，這樣才能保證身體能迅速彈回去，當然，如果你的對手的盤子，身體不動來騙他，那你就不用看這些了，呵呵。 最後，總結一下，當然，過人的方法要多得多，不過我只是簡單講了一些常用動作的經驗，我們應該在實戰中慢慢體驗一下。 籃球知識博大精深。

總的來說，我沒有資格談戰術意識，剛才談的只是技術動作中積極突出的腳步聲，希望在實踐中得到滿足。