除了牛奶，還有什麼食物可以用來補充鈣質？

1.綠葉蔬菜。

你知道嗎？ 綠葉蔬菜其實是低調的“補鈣”。幾乎所有的深綠色蔬菜的鈣含量都不低，例如：

膠囊：每 100 克含鈣量為 294 毫克，幾乎是牛奶的 3 倍。 雖然吸收率不如牛奶，但用量充足;

紫花苜蓿，又稱草：含鈣量高達713毫克100克，一盤酒草頭肚，一天的鈣量是達標的。 此外，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C可以幫助提高鈣的利用率。

2.某些豆製品。

並非所有豆製品都可以補充鈣，例如豆漿。 大豆確實富含鈣，但加水變成豆漿後，鈣含量稀釋到10毫克100克，僅為牛奶的1 10。因此，豆漿在補鈣方面不能代替牛奶。

滷水豆腐：又稱北方豆腐，含鈣量138毫克100克;

石膏豆腐：又稱南方豆腐，含鈣116毫克100克。

在製作過程中，新增鹽水或石膏以增加鈣含量。

3.芝麻。

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，鈣含量遠高於蔬菜和豆類。 100 克芝麻醬含有 1170 毫克鈣。 它不是比牛奶蔬菜好看嗎？

但問題是芝麻醬的熱量特別高，不能多吃，很多人不是每天都吃的。

4.魚、蝦和其他海鮮。

雖然海鮮被認為是肉類，但它們也是非常好的鈣類食物

魚的鈣含量約為50-150毫克100克;

貝類通常每 100 克含有超過 200 毫克的鈣。

但是，水產品不宜過量食用，建議每天食用40-75克，每週食用280-525克。

5.堅果。

堅果，尤其是那些油含量高的堅果，對鈣也有好處**。 各種油炸堅果含有多達100-200毫克的鈣100克。 此外，堅果還含有豐富的不飽和脂肪酸，以及許多脂溶性維生素，如維生素E，適量使用對心血管健康也有益。

每天不要吃太多堅果，去殼一小撮果仁的量就足夠了。

6.黑豆。

黑豆還富含鈣，高於通常的大豆。 黑豆的蛋白質含量相當於肉類的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍。 經常吃黑豆可以軟化血管，滋潤，延緩衰老，對高血壓和心臟病患者有益。

牛奶可以補鈣，還有哪些食物也有補鈣的效果？

首先，補鈣的最佳食物是牛奶，而鈣**是牛奶和奶製品的最佳選擇。 牛奶不僅鈣質含量豐富，而且吸收率高，是很好的補鈣劑，牛奶是鈣含量高、吸收性好的第一食物。

其次，蛋黃、魚、貝類的鈣含量很高，泥鰍和蝦皮的鈣含量也很高。 植物性食物的鈣含量以大豆為基礎。

產品、堅果食品（如花生仁、核桃仁）。 海鮮還含有豐富的鈣（蝦皮、蝦、海帶、海藻、刺骨製成的魚鬆、肉鬆等海鮮。 金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等蔬菜的鈣含量相對較高。

動物骨頭如豬骨、雞骨等含鈣量很高但難以溶於水，所以老百姓平時都是用骨湯餵養嬰兒，其實這樣得不到多少鈣，除非在煮骨頭湯時加入適量的醋，骨頭中的鈣可以少量溶解到骨頭湯中， 這樣就有了一定的補鈣。

補充鈣的食物有哪些？

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

孕婦如何正確補鈣。

1、少量多次補鈣效果好：這比一次大量補鈣的吸收效果要好。 服用鈣片時，可以選擇小劑量的鈣片，每天口服兩到三次。

同樣，如果將500毫公升牛奶分成2-3杯，補鈣效果比一次全部喝完要好。

2、選擇補鈣的最佳時間：鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，所以補鈣的最佳時間應該是睡前和兩餐之間。 注意睡前要有一段時間，最好在晚飯後休息半小時，因為後半夜和早上血鈣濃度最低，最適合補鈣。

3、骨湯不是補鈣的最佳方式：用1公斤肉骨熬湯2小時，湯中的鈣含量只有20毫克左右，遠遠不能滿足肉骨湯補鈣的需要。 此外，肉骨湯中的脂肪含量非常高，喝湯時也會攝入脂肪，因此孕婦不應將此作為補充鈣的唯一方法。

4、保持適量的戶外活動：維生素D能調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。 戶外活動可以獲得更多的陽光，只要每天在陽光充足的戶外度過半小時以上，就可以合成足夠的維生素D。

過量會引起副作用，例如食慾不振、疲勞、心律不齊、噁心和嘔吐。

在胎兒的快速生長期，攝入量增加。 每天喝500毫公升牛奶或酸奶，對於不習慣喝牛奶的孕婦來說，每天可以補充500毫克左右的鈣片，然後吃一些富含鈣的食物，如蝦皮、腐竹、大豆和綠葉蔬菜，一般都可以達到。 同時，做一些戶外運動和日光浴，促進身體對鈣的吸收。

實際上有很多食物可以補充鈣。

在乳製品和蛋製品中，除牛奶外，蛋類、魚類和貝類食物的鈣含量高，對身體的吸收效果好;

在豆製品、堅果和胡蘿蔔等植物中，它們的鈣含量非常高;

海鮮中，蝦、蝦、蝦、海帶、海藻等食物的鈣含量很高。

希望我的能幫到你。

蘿蔔、香菇等蔬菜含鈣量不低，富含鎂、鉀、維生素K、維生素C等營養成分，有助於改善鈣的吸收。 大豆被加工成豆腐、豆腐乾等豆製品，經常食用可以幫助補充鈣質，小魚幹、蝦皮等海鮮也富含鈣質。

乳製品和蛋製品、牛奶、蛋類、魚類和貝類含鈣量高，對人體有很好的吸收作用; 植物，如豆製品、堅果和胡蘿蔔，鈣含量非常高; 海鮮、蝦、蝦、海帶、海苔等食物含鈣量高; 雞骨頭，用高壓鍋燉雞，盡量把雞骨頭燉，補鈣效果很強。

我對牛奶過敏，但感覺自己缺鈣很厲害，很久不想吃鈣片了。 這是過敏，皮疹，不是乳糖不耐症，謝謝。

可以吃一些雞蛋來補充鈣質，雞蛋也富含鈣質，但每天不超過兩個。

多吃堅果，多吃雞蛋，多吃魚，多吃蝦，多吃蝦、海帶，一定要多吃海鮮，多喝水，多吃蔬菜水果。

也可以吃黑芝麻，也可以吃海帶，還可以吃木耳，可以補鈣，對人的身體更好。

榛子、蝦皮、芝麻醬、豆腐乾、綠葉蔬菜等食物也是補鈣，經常吃這些食物也會有很好的補鈣效果。 補鈣不是牛奶的專利，生活中很多食物也是補鈣的，如果能經常吃，還可以讓身體吸收足夠的鈣，滿足人體正常代謝的鈣需求，可以預防人體缺鈣，也可以減輕人體缺鈣的症狀。

1.榛子

榛子堅果成分也是一種富含鈣質的成分，它是一種補鈣品，人們吃100克榛子可以吸收800毫克的鈣，可以滿足成年人一天的鈣需求，經常吃榛子會有很好的補鈣效果，只是為了抵制挑逗的效果，但這種堅果食物是高熱量的食物， 不能吃太多，否則會使體重增加，容易肥胖，也會危害健康。

2. 索尼

Shopee面板也是一種補鈣劑，這是指食物中的鈣含量特別高，而且富含維生素D可以促進人體對鈣的吸收，經常吃蝦皮會有很好的補鈣效果，如果能將蝦皮和海苔搭配在一起做湯喝， 它會讓人體吸收更多的鈣，可以預防和緩解骨質疏鬆症，還可以提高人體骨骼健康水平。

3.豆腐乾

豆腐乾也是一種補鈣劑，因為豆腐乾是一種加工濃縮的豆製品，其鈣含量高於其他豆製品，據說豆腐乾的含鈣量是豆腐的7 8倍，平時多吃豆腐乾，會讓身體吸收足夠的鈣質，可以有很好的補鈣效果， 可以防止人體出現缺鈣和不適症狀。

4.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜也是補鈣的，尤其是小油菜、莧菜等深綠葉蔬菜，鈣含量特別高，它們還含有豐富的微量元素鉀、鎂和維生素C，這些物質可以促進人體對鈣的吸收，也可以提高人體對鈣的利用率，經常食用會有更好的鈣效果， 但是在吃這些綠葉蔬菜的時候，不能長時間燉，否則它們會失去它們所含的鈣，從而影響它們的鈣效果。

蛋黃、魚和貝類的鈣含量很高，泥鰍、貽貝、蝸牛和蝦皮也是如此。 植物性食物包括大豆製品和硬水果食物（例如花和核桃仁）。 海鮮液體，如魚、蝦皮、海帶、紫菜、魚鬆、刺骨製成的肉鬆。

第一道豆腐乾、第二道豆腐皮、第三道培春中等乳酪、第四道羊奶、第五道蝦皮、第六道魚、蝦和貝類裂縫等，這些食物也富含鈣質。

有西蘭花、豆腐、紫薯、胡蘿蔔和南瓜，這些食物也擅長補鈣，尤其是可以多吃胡蘿蔔和西蘭花。

牛奶是唯一能真正補充鈣質的食物，你還知道什麼？ 需要補鈣的人數其實非常多，比如正在哺乳的女嬰和兒童，還有老人，那麼如何補鈣才是最健康最安全的呢？ 一定是藥不如食物好，什麼是補鈣食品，補鈣前五名，第一名不是牛奶而是它！

分享它。 ><99%的人不知道。 說到補鈣，中國人最看重補鈣，各種營養藥隨處可見。 膳食鈣補充劑已被證明比藥物更有效、更健康。

以下是根據其滋補需求簡要介紹鈣含量最高的食物. 很多人認為牛奶的鈣含量最高，但其實日常食品中鈣含量最高的是芝麻醬。 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸和多種維生素和礦物質，鈣含量遠高於蔬菜和豆類，經常食用骨骼和牙齒有利於發育。

它富含卵磷脂，可防止頭髮變白或過早脫落。

芝麻含有大量的油脂，有很好的通便作用。 鈣含量非常豐富，僅次於芝麻醬。 蝦公尺營養豐富，蛋白質含量是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。

它還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質，以及維生素A、氨茶鹼等成分，是體弱多病、病後需要休養的人的好食物。 可降低血液膽固醇水平，預防動脈硬化，擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓和心肌梗塞; 老年人經常進食，可以預防缺鈣引起的骨質疏鬆症; 在老年人的飲食中放一些蝦，有利於增加食慾和增強體質。

牛奶的營養成分非常高，牛奶的礦物質也非常豐富，除了我們熟悉的鈣之外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬也非常豐富。 牛奶最適合補鈣**，鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。 普通牛奶是補充鈣質的最佳牛奶。

乳製品是鈣含量最好的**，而乳酪是含鈣量最高的乳製品之一，容易被吸收。 乳酪可以提高人體抵抗疾病的能力，促進新陳代謝，增強活力，保護眼睛健康，保持身體健康; 乳酪是一種乳酸菌及其代謝產物，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道正常菌群的穩定和平衡，預防便秘和腹瀉。