啞鈴拳可以練習腰部力量嗎

出拳不僅是大臂的力量，更重要的是腰部的力量。 因此，如果你經常出拳，你或多或少可以訓練你的腰部力量。

要做到又快又有力，就要充分發揮腳、腿、臀、腰、肩的聯動作用，協調配合。 而根據肌肉受力順序的原理，大肌肉先起作用，使身體由靜止變為動態，從而方便身體啟動：中等肌肉施加力，使肌肉獲得一定的速度，使身體進一步加速; 小肌肉發揮最後的力量，主要是為了控制出拳的路線和幅度。

同時，在呼氣的瞬間，隨著呼氣，屏住呼吸積蓄力量，用氣催動力，實現意志、能量三力的融合，最終達到增加打擊的目的。

你做不到，但你可以訓練肱二頭肌的力量，以及肩部肌肉和下臂肌肉。 最好練習腰部和腹部的仰臥起坐，如果你有裝置，你可以在健身房深蹲和推槓鈴。

不要主要練習二頭肌和肩膀的爆發力。

您好，我推薦李小龍用過的一種訓練方法，每只手拿著10斤左右的啞鈴，交替在鼻子前快速出拳，用腰部和臀部帶動。 這種方法對提高拳擊速度和腰臀協調性非常有幫助。

訓練期間注意：

逐漸提高出拳的速度，讓你的身體適應。

雙腳最初可以彼此平行站立，前腳掌中心，腳後跟略微抬起。 熟練後，您可以使用不同的步驟型別來訓練協調性。

出拳時不要將手臂完全伸直，但要保持一點點，以免傷到肘關節。

啞鈴不宜太重，10斤可以上下，太重不利於提高出拳速度。

為了在出拳過程中盡可能提高速度，需要放鬆對手的肌肉，即該繃緊的部位和該放鬆的部位放鬆。

拳擊理論分析：要想讓雙手出拳像彈簧一樣快速靈活，提高出拳的速度和力度，就需要訓練腰臀。

以左右直拳為例，腰部和臀部驅動是左右直拳的動力源泉，就像汽車靠發動機一樣，腰部和胯部是出拳動作的發動機。 腰部和臀部左右擺動帶動左右出拳，通常腰部和臀部先動，出拳動作略有延遲。 因此，臀部擺動的頻率決定了出拳的速度。

至於肩膀和背部、上臂和前臂的肌肉訓練，與腰部和臀部的比例是次要的。

拳頭的力量還在於臀部的擺動和力量傳遞到拳頭。

當談到拳頭的力量時，它實際上遵循了衝動的原理：“衝動=質量*速度”

有兩種方法可以增加衝動：

一種是提高速度，出拳由腰部和臀部發起，加速度是漸進式的，在拳頭處達到最大。 如果加速度大，則拳頭衝量大。 增強相關肌肉的爆發力和協調性，有助於提高速度。

另一種是讓更多素質的選手參與，比如形意拳，不是只是揮拳打人，而是讓整個人揮出去打人，全身素質動起來，雖然速度明顯慢，但打到任何人都不舒服。

通過啞鈴練習自學拳擊，以提高出拳速度。

是的，相當於胳膊上的乙個重物，手上賣的東西有10多件，非常好用。

不練腰就不疼腰，買個護腰，做摒棄腰部規範的動作，放鬆腰部、胸部、肩膀、三個頭、兩個頭，都是為了讓腰部放鬆而不傷腰，但練了2年，體重就上來了， 腰部要練，傷腰的動作就是練腹腰、練腿。如果不想傷腰，只能靠腹部坐著抵住重力，比如仰臥起坐，腰部在努力克服重力，腰部會傷到腰部。

做啞鈴彎舉和啞鈴彎曲手臂屈曲。 這兩個動作各做 4 組，每組 10 元，每組之間休息 1 分鐘。 可以舉起 5 次的重量是 5RM。

恐怕沒有這個方法，使用啞鈴就意味著使用腰部。

做迴圈的力量。 而質量也可以增加強度。