懂健美健身的朋友進來，什麼是健美？

1.胖子主要以有氧運動為主訓練肌肉，每次有氧運動必須在40分鐘到乙個小時左右，根據個人意見，快走效果好。 但是，必須達到每小時至少6公里的速度才能有效果，而且裝備肌肉訓練要遵循輕量級的多組訓練，不要盲目增加裝備的重量，否則練習得越多，就會越胖，肌肉也就形成不了了。 最好每組做15到20個動作，平時比較注意飲食習慣，不要吃晚飯和零食，早餐以清淡為主，可以吃點燕麥粥和雞蛋，中午食物特別油膩的時候，可以把菜泡在溫熱的開水中再吃， 晚餐少吃，最好在5點半之前吃，餓了可以吃水果，推薦蘋果，不要吃含糖量大的水果，千萬不要吃香蕉！

如果你堅持乙個月，你就可以看到結果！

2.重量訓練和有氧運動最好安排一天，最好每週安排4-5次，先進行無氧運動，再進行有氧運動，在做無氧運動之前，一定要熱身10分鐘，身體活動應避免損傷關節肌肉，無氧運動一般不應超過45分鐘， 安排練習的各個部分，然後將動作分成幾組進行練習，每組動作的休息時間不應超過1分鐘。有氧運動可以在無氧運動後立即進行，還可以起到放鬆肌肉的作用。

3.是的，槓鈴是增加肌肉周長的好工具，啞鈴是雕刻肌肉線條的好工具，但作為你的關注，你應該首先以減脂減肥為目標，系統訓練，為自己量身定做合理的鍛鍊計畫，運動是昂貴的，不要給自己任何偷懶的藉口。 祝你好運！

附上我以前經歷過的食譜。

早餐：一小碗麥片粥+2個煮雞蛋+1杯250毫公升牛奶。

中餐：公尺飯3兩+雞肉炒芹菜（或直接煮雞肉）雞肉份量400-500克+蔬菜乙份（盡量少放油）。

晚餐：麥片粥1小碗+少量水煮雞肉+蔬菜1份 晚餐不超過6點。

晚飯後休息半小時（不要坐著休息，以免肚子大吃一驚）然後到戶外快走1小時，每分鐘90-110步為宜，餓著肚子回家後可以吃點水果，最好含水量大但糖分少，不要吃香蕉！！ 蘋果、梨和西瓜是最好的。

對夜宵說不。

這個食譜和鍛鍊方法曾經讓我**乙個月14斤，而且脂肪含量很低，一直保持到現在都很好。

1.胖人因為脂肪多，首先要控制碳水化合物（也就是我們平時吃的糖和主食）的攝入。 一周後，我開始慢慢配合有氧運動，同事們也用器械鍛鍊，但這個時候體重應該不要太大。 減脂和增肌同時效果很好。

2.根據你的意思，如果你很胖，你應該每週有氧運動3-5次。 該裝置約為 3 倍。 最好在負重前做有氧運動，但要注意補充能量。

3. 是的，槓鈴是增肌的第一方法，也是啞鈴修剪的工具。

希望您滿意。

1. 不，力量鍛鍊本身就是一種好方法。

2、負重和有氧運動可以當天進行，有氧運動算是負重前的熱身。

3對，胖瘦是一樣的。

健美是為了可塑性，更類似於比賽的本質，他可能在尋找肌肉的形狀和整體感覺。

以下是健身入門的一些基礎知識：

1.設定目標：在開始鍛鍊之前，先設定目標。 你想**，增加肌肉，增強你的身體素質，或提高你的運動表現嗎？ 有明確的目標可以幫助您制定合理的訓練計畫和飲食計畫。

2.選擇適合您的運動：根據您的目標和興趣選擇適合您的運動。 初學者可以選擇一些簡單的運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，逐漸習慣後再增加難度。

3.制定訓練計畫：制定合理的訓練計畫，每週訓練多少次，每次訓練多長時間，選擇什麼樣的訓練強度。 初學者可以從每次30分鐘到1小時的訓練時間開始，逐漸增加訓練的強度和時間。

4.注意飲食：健身不僅需要運動，還需要注意飲食。 合理的飲食可以幫助身體更好地吸收營養並更快地恢復。 建議選擇高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如雞胸肉、魚、蔬菜、水果等。

5.休息和恢復：健身會導致肌肉纖維受到輕微損傷，需要足夠的休息和恢復時間。 建議每週至少休息 1-2 天，不要過度訓練，以免運動損傷。

6.學習正確的運動技巧：正確的運動技巧可以巧妙地防止受傷並提高訓練效果。 建議在開始訓練前學習正確的運動技巧，並在訓練期間保持正確的姿勢。

7.保持訓練：健身需要堅持不懈，持之以恆的訓練可以取得更好的效果。 建議制定合理的長期訓練計畫，逐步實現您的目標。

以上就是一些健身入門的基本知識和建議，希望對大家有所幫助。

人們常說，你不能只看事物的表面，如果只根據表面現象來判斷事物，很大程度上是錯誤的。 就像健身一樣，現在的健身已經不如以前了，健身訓練已經成為很多人生活的一部分，如果從很淺的層面來看，健身訓練只是為了鍛鍊肌肉，獲得好身材。 然而，事實並非如此，只有當你開始鍛鍊並進入健身圈時，你才能理解只有健身後才能知道的事實。

有些東西只有在鍛鍊後才能感受到！ 在你鍛鍊之前你不會知道的 15 件事：

1.健身沒那麼難，想放棄的時候再堅持一秒鐘！ 結果卻大不相同。

2.在出汗的同時，想想你是如何減肥的，你會有動力的！

3.好身材靠自己的體能訓練，成功掌握在自己手中！

4.快走、游泳、瑜伽和慢跑等有氧運動可以幫助您變得更有活力;

健身讓你更加樂觀積極地面對生活和工作的煩惱，也給身邊的人帶來正能量！

5.胖子不是一口吃完的，增肌減脂也不是一步到位的，健身是循序漸進的！

6.健身會遇到乙個高原，只有做出改變，才能找到新的出路！

7.不要相信任何**產品**，最健康、不划算**的就是健身！ 不費吹灰之力，你將一無所獲！

8.同樣的身高和體重，區別在於體能的變化，脂肪和肌肉的對比。

9.幾年後，你一定會感謝你現在的辛勤工作！

11.健身，讓你回到最佳狀態，告別低自尊。

13.您將遠離不健康的生活方式和飲食習慣，這將有助於人們緩解壓力和不快樂。

14.再過幾年，你的顏值年齡就會比同齡人看起來更年輕！

15.懶惰不會有好下場！ 自我激勵比什麼都重要！

吃飽了就睡，醒來就吃，晚上尤其吃。

半小時的有氧運動和1小時的機械運動，稍微劇烈一點，半小時後再喝蛋白質蛋白。

1小時的機械運動可以更針對你的體質和裝備進行定製，比如你要做多少次1次，你要做多少次，1次之間有多少間隔你要記住，每週1號每天鍛鍊哪些部位有計畫不要盲目運動， 這對肌肉有害。

不管你是男人還是女人，這一點都應該說清楚，男人和女人的方法不同，尤其是健身計畫來增加體重。

俯臥撐和仰臥起坐是最簡單最有效的，容易堅持，效果明顯，上半身基本練習。 部隊每天睡覺前都做同樣的事情。

在這個階段，鍛鍊的目的是減脂或增肌。

減脂更有益，塑料更厭氧。

早上吃碳水化合物，中間吃蛋白質，晚上補充維生素。

我想每天吃一種肉，哇，少油、少糖、少吃低脂食物，吃科目1和2選項的時間比較短。

我建議早上的時間段更好。

晚上睡覺前乙個半小時最好不要運動。

再說了，運動後容易餓，一不小心就想再吃一次。

10點以後，身體機能效率低下。

健身效果也比較一般。

工作了一整天也很累，所以最好早點回家。

當然，你可以做一些舒緩的運動來幫助睡眠休息。

如果你早上去鍛鍊肌肉和塑形。

可以跑10分鐘，先熱身（有氧太多會燒壞肌肉），然後去機器上做無氧。

最後的有氧運動可以做一些：

千斤頂、波比跳、戰繩、自行車等。

燃燒你的卡路里。

如果你有很短的高頻時間，你可以每天迴圈乙個部分。

增加週末的長度和強度。

最佳去處時間是下午 3 點至晚上 9 點。

如果你想減脂，可以增加一些有氧運動和一些平板支撐，如騎自行車和快跑，這些運動與全身訓練相結合。

1 和 2 都不可取！

首先，要清楚你的目的，**？ 增強體質？ 玩得開心，鍛鍊身體還是想鍛鍊肌肉？

有一件事很重要，那就是早睡早起，不要熬夜。 沒有必要刻意補充體內的蛋白質，也不要被健身房騙你申請卡。 想要保持良好的身材，可以每天早起跑步，根據自己的體質慢慢增加。

但是，運動時間不宜少於30分鐘，不容易超過90分鐘，晚上散步就足夠了。 至於營養補充劑，平時吃什麼就吃什麼，適當加點肉，偶爾補充點海鮮。

我認為不可能在有限的時間內進行高強度訓練，但適當的有氧運動是必不可少的，如果您喜歡或必須進行無氧運動，請確保充分補充蛋白質。