如果你想擁有大胸肌，你怎麼能擁有它們？

還在擔心大胸肌嗎？ 仍然想知道為什麼您經常受到運動損傷？ 今天我就帶我的兄弟們去學習臥推的正確技巧和練習。

標準臥推 – 起始位置：<>

仰臥在長凳上，雙腳平放在地板上，正手握住槓鈴，略寬於肩膀。

訓練動作：抬起槓鈴，然後慢慢將槓鈴槓鈴降低到胸部。 伸直手腕，將它們放在同側肘部的正上方，將肘部指向身體兩側，使上臂與軀幹成 300 到 600 的角度。

當槓鈴杆剛好碰到胸部時，利用爆發力將槓鈴推離身體，直到雙臂推舉的最高點，然後保持1 3秒。

傾斜臥推 – 起始位置：

仰臥在傾斜的長凳上，雙手抓住支架上的槓鈴杆，雙手分開略寬於肩寬，手掌朝上靠在天花板上。 抬起槓鈴將其從支架上取下，然後繼續抬起，直到手臂完全伸展。

運動：彎曲肘部，將槓鈴杆降低到靠近上胸部的位置。 在運動的最低點，應抬起肘部，使肘部向上舉起並遠離身體，並靠近肩膀前部。

專注於胸肌並對胸肌施加力，同時用肘關節向上推槓鈴，直到肘關節伸直並鎖定 1 3 秒。 <>

傾斜臥推 — 向上：

將長凳調整到大約 360 度的範圍內，然後仰臥。 正手握住槓鈴，距離略寬於肩寬。 抬起槓鈴將其從支架上取下，然後將槓鈴保持在下胸部上方的位置，伸直手臂。

訓練動作：向下胸部方向慢慢降低槓鈴杆的高度。 當槓鈴靠近胸部時，立即將槓鈴向上推，直到手臂伸直，但這個動作不需要固定，最後休息。

阻力帶——槓鈴臥推。

起始位置：首先，準備阻力帶，將其固定在長凳下，並用阻力帶蓋住槓鈴兩側的袖子。 最安全的方法是將末端夾在兩個槓鈴之間。

如果不能將動力帶固定在長凳上，則只能使用兩個阻力帶並將它們分別固定在槓鈴上。 <>

訓練方法：很簡單，只需像標準臥推一樣完成動作即可，但您也可以在斜推或斜臥推中使用這種方法。 我自己的測試非常有效。

您可以做引體向上、啞鈴推舉、啞鈴划船、傾斜啞鈴觀鳥、史密斯臥推、平板支撐、俯臥撐等。

我兩周的效果：拳擊，左右上下勾拳（速度可以慢慢提高，但更強調力量），每天20分鐘，同時聽**可以讓你天天堅持下去！ 這是鍛鍊胸肌最簡單、最實用的方法！ 你也會這樣做的！

如果你是初學者，就做俯臥撐，除了運動，還要注意飲食和睡眠。

建議去健身房訓練，健身房裝置齊全。

俯臥撐，啞鈴，還有那個拉胸。

最簡單的就是俯臥撐，引體向上！ 然後你可以去健身房練習......

俯臥撐，啞鈴，我試過了，效果很好。

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

鬆緊帶健身，胸肌！

胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。

胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。

胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。