肱二頭肌彎舉訓練中有什麼常見的錯誤嗎？ 需要注意什麼？

肱二頭肌彎舉訓練中常見的乙個錯誤是，訓練時由於重量的原因，手臂沒有完全伸直，可能會有一定的省力效果，但會給關節帶來負擔，傷害關節。 當上臂在彎舉過程中向前移動時，器械被向上抬起過多，這也會導致上臂與肘部一起向前傾斜。 訓練時要注意每天的訓練時間要固定，避免無節制的訓練，注意幅度不要太大，要循序漸進。

當手臂自然放鬆時，手臂是彎曲的，而不是伸直的。 站立時，您的手臂放鬆並從身體兩側垂下。 這只胳膊必須彎曲，而不是伸直。

因此，無論你用槓鈴啞鈴做什麼動作，你只需要在自然放鬆的狀態下彎曲你的手臂，不要刻意把它們伸得很直。 當手臂自然放鬆時，向你彎曲的力量是最大的。 這是肌肉產生的收縮率最大的時候。

如果你完全伸直你的手臂，你的肱二頭肌過度伸展，你將很難在運動的底部發揮你的力量。

第一點是肱二頭肌彎舉訓練中常見的錯誤，當舉重沒有達到力點，最後不練習時，有時會拉傷，第二點要注意，做動作時一定要到位，曲率的爆發點必須掌握清楚。

1.身體挺拔，雙臂自然下垂，相信親戚。

2.保持上臂固定，收縮肱二頭肌，肱二頭肌，呼氣時前臂向上彎曲。

3.在頂部休息片刻，感受二頭肌的收縮。

固定肩甲和上臂，彎舉是近端固定動作，如果末端不能穩定，會嚴重影響訓練效果。

動作的要點是在肱二頭肌收縮時慢慢呼氣，在肌肉鬆弛過程中慢慢吸氣，掌握呼吸的節奏。

今天我就教你肱二頭肌彎舉的要領。

直杆對手臂的臂力要求比較大，比較適合經常鍛鍊的人。 彎槓要求的手臂力量不是那麼大，更適合健身初學者。

1. 旋轉手腕，但不要太早。

現在我知道所有的彎舉都涉及肘部的屈曲，除了錘子彎舉，它需要前臂向上旋轉，即變成手掌向上。 但問題是，什麼時候是旋轉手掌的最佳時間？ 不要成為第乙個旋轉手腕的人！

如果您正在練習啞鈴彎舉，請彎曲肘部並旋轉前臂，直到收縮，甚至稍微向外旋轉到頂部。

2.改變握把以增加收縮率。

在進行啞鈴彎舉訓練時，建議握住啞鈴握把的外緣，你會感覺到啞鈴變重，會迫使手腕用更大的力旋轉，這樣適當的握法變化可以使二頭肌更好地發揮力量。

3.向心離心一視同仁。

向心是從捲曲的前半部分恢復到收縮階段的部分，而離心是從收縮結束時恢復的部分。 很多運動員在訓練肱二頭肌時只關心向心，卻不在乎離心，完成收縮後直接甩掉啞鈴。 這會造成危險和槓桿作用，其次會大大減少訓練。

事實上，離心在任何運動中都起著至關重要的作用，不僅用於深蹲、臥推、硬拉，還用於二頭肌訓練。 而且離心對肌肉生長有很大的影響，所以建議減輕體重，做好每乙個動作，不要自欺欺人。

4. 替代訓練更有針對性。

很多時候在進行啞鈴彎舉訓練時，它會左右交替，這也是小櫻比較推薦的。 因為當你交替訓練時，你會使用你的整個身體控制來更專注於穩定地舉起一側的重量，讓它完全收縮和伸展，然後在另一側迴圈。 但是，如果你同時旋轉兩個啞鈴，你需要用你的身體舉起兩倍的重量，你身體的核心和下肢需要施加比它們交替更多的力量。

因此，根據你的實際情況，在這個階段你需要加強**，無論是二頭肌還是核心或下肢。

5、收縮行程應適當加長。

如前所述，兩個頭部的長頭和短頭都具有彎曲肩關節的作用。 建議在運動和重量可以控制的情況下，將彎舉到二頭肌收縮的極限，然後稍微向上抬起到啞鈴或槓鈴到鼻子的高度，使肱二頭肌的收縮更加完全，這也適用於槓鈴彎舉。