我正在努力拉引體向上，有什麼方法可以改進它嗎？

舉起啞鈴。 先舉起啞鈴並加強手臂，然後再進行引體向上要容易得多。

引體向上難度大，主要是因為手臂的力量和核心的力量不夠強，所以要先練習這兩個專案，然後再進行引體向上，有平板支撐、拋戰繩、舉啞鈴等動作。

引體向上總是拉一兩個，上不去？ 可能缺少的不是方法，而是它。

你可以從基礎舉重開始，鍛鍊身體的爆發力肌肉，可以提高你的身體素質。

因為身體很重或手臂沒有肌肉。

其實我們拉不動引體向上的原因有兩個，第一是我們的體重太大了，我們要知道，在引體向上的動作中，我們的胳膊和背部要承受我們整個身體的重量，如果我們體重過重，我們肯定拉不起來，所以我們首先需要做的就是減肥， 如果你的體重超過了普通人的標準體重，那麼你需要減肥一段時間，這是最基本的。

第二點是你的手臂和背部力量太弱了，我們都知道引體向上是只能通過同時對手臂和背部發力來完成的動作，因為你的手臂和背部力量太弱，所以你根本無法拉起。

如果你不能拉起引體向上，那就意味著你的手臂力量不夠。 引體向上在上肢懸垂力量、肩帶力量和手臂力量的發展中起著重要作用。 如果你拉不上來，說明這些力量還不夠，你平時缺乏運動。

這種情況很常見，比如，我今天心情很好，看到單槓就想上去練兩次，這個時候肯定比以前多了，而且我做過其他的功法也多了，這時候我的身體已經完全活躍了， 所謂和準備活動都做好了，次數也會增加。如果堅持練習乙個月，如果想增加更多，練習和測試的間隔是一兩天，也就是說，可以連續練習乙個月，調整單槓兩天再拉單槓，然後明顯增加那個時候的次數。

唯有在路上，才能遇見更好的自己，走過的每一步都是時光的痕跡！ 我是張來順，我在讀書、寫作、**，在健身的路上，運動是以健康為中心，是身體的洗禮，讀書是為了學習，是心靈的洗禮。 我們是誰，我們說了算。

引體向上不能拉起主要是因為背部力量不足、體重超標、休息不足等，解決辦法主要從增強背部力量、減輕重量、安排休息時間和輔助訓練四個方面。

缺乏背部力量。

引體向上非常依賴於我們的手臂和背部力量，尤其是在做正手引體向上時，這需要更多的背部力量。 而我們的背部在日常生活和健身中經常缺乏運動，所以力量不足，拉不起來是正常的。

超重。 引體向上是阻力訓練，而我們對抗的阻力就是我們自己的體重。 如果重量太重，重力太大，那麼手臂和背部的力量將無法將其拉起。

訓練後休息不足。

拉伸收縮後，肌肉纖維會有輕微的撕裂和斷裂，肌肉需要休息一段時間才能恢復生長。 如果沒有足夠的休息時間，那麼肌肉就處於疲勞狀態，自然無力無力，無法拉起身體。

為什麼引體向上不能拉起。

2 如何加強你的背部。

可以通過專門的背部鍛鍊來增強背部力量。

坐式划船。 坐式划船是鍛鍊背部肌肉的好方法。

方法：1將 10-15 厘公尺高的健身桌放在抽繩划船者的座位上。 坐在划船器上，將腳放在平台或橫樑上，膝蓋略微彎曲，不要鎖定。

2.身體前傾，背部和 V 形手柄處於自然平行位置。 伸直手臂並向後拉，直到軀幹和腿部呈 90 度角。

背部應略微彎曲，胸部應挺直。 握住前把手時，應感覺到背闊肌的良好伸展。 這是操作開始的地方。

3.保持身體就位，將手柄拉向您的身體並夾住手臂，直到它們接觸到您的腹部。 在這一點上，你應該感覺到背部肌肉收縮得非常緊。 保持這個收縮位置一秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

單臂啞鈴划船。

單臂啞鈴划船也是鍛鍊背部肌肉的好方法。

方法：1找一把平躺椅，左腿放在膝蓋上，右腳支撐地板; 伸直左手，將其放在椅子上，上半身與地面平行。 用右手抓住啞鈴，自然地垂下。

2.放鬆肩膀，夾緊背部，然後用手將啞鈴拉向肚臍，稍微停頓一下。 利用背部和肩膀的力量將其發出，然後用手將啞鈴放下。

3.左右交換以重複訓練。

懸掛式肩胛骨引體向上。

下垂肩胛骨引體向上可有效鍛鍊背闊肌。

方法：將手臂伸直懸在單槓上，將肩胛骨向上抬起，直到肩膀靠近耳朵，然後向下拉背部以降低肩胛骨。

分析有兩個原因：

1.如果體重太大，要知道在引體向上的動作中，我們的胳膊和背部要承受我們整個身體的重量，如果我們的體重太大，我們肯定拉不起來，所以我們首先要做的就是減肥， 如果你的體重超過了經常被勒令攔人的人的標準體重，那麼你需要減肥一段時間，這是最基本的。

2.胳膊和背部的力量太弱，我們都知道引體向上是只能通過同時對手臂和背部施加力來完成的動作，因為你的手臂和背部太弱了，所以你根本無法拉起。

那是垃圾，可恥的做法，都是靠腰部的力量往上走，讓手臂的肌肉訓練沒有效果。 或者保持下半身不動，靠手臂的力量拉起來，這叫師傅，有力氣。 這就是我們所有人的修行方式。

投擲其實是沒用的，拉起來的時候，主要靠你的腰腹力量，加上你手臂和肩膀的力量，和你的體重有很大關係。

投擲的技術是盡可能地使身體與正弦波的向上運動復合。 同樣的長線段，在正弦運動中兩端點之間的距離比直線小，實際上在引體向上的時候，在擺動時，Ni身體向上移動，就像把東西搬到10樓一樣，你用腿和腰腹部的力量幫你上兩層樓， 後8已經用背部肌肉和手臂拉動腹部肌肉，自然會更容易。

投擲的核心是讓你的身體運動復合正弦波動，身體的重心和水平杆形成乙個比較大的垂直平面，簡單地說，人擺動，重心不擺動。

如果擺動不當，身體會來回擺動，變成鐘擺運動，比較費力。

以上就是技術，關鍵是鍛鍊，畢竟肌肉才是硬道理。

這是跳躍，是技巧，是你的毅力。

想用引體向上拉起來嗎？ 天上的那種

我看到有人說引體向上沒有技巧，所以我想說話。 引體向上很有技巧，但最重要的是不斷練習。

問題 1 - 從第乙個開始，練習會越來越一致。

問題 3- 俯臥撐是增加上肢力量的運動，答案絕對有用。 任何一種上肢力量鍛鍊都是有用的。

我向房東提出了乙個培訓計畫。

1- 第一階段，乙個你不能拉起來的階段，靜止的吊桿（跳到單槓上並用手保持不動）從 20-30 秒開始。 每天3套。 注意不要磨損你的手，如果它們起泡，請暫停幾天，並用俯臥撐代替它們。

2-在第二階段，揮桿（掌握揮桿的節奏）可以隨意擺動，唯一的要求是不要靜止。 時間不會改變。 每天三套。

3-第三階段，擺動引體向上，（用擺動的力量向上拉，能不能拉起來都無所謂，只要盡力而為）時間和組數保持不變。

4-第四階段，原地跳躍引體向上，借助跳躍的力量，直接做引體向上，一次只能做乙個。 每天至少30次，可根據身體狀況增加。

5-第五階段，此時房東應該能夠拉起第乙個引體向上，之後的進度會更快。 每天至少30次，可根據身體狀況增加。

另乙個：樓上的朋友說，腹肌也很重要！ 完全同意他的看法。 引體向上實際上是全身力量的鍛鍊。 良好的腿部力量也有助於更輕鬆的引體向上。 減輕自己的體重也很重要。

最後，祝大家高考圓滿成功！

拉引體向上需要肌肉和毅力，首先要鍛鍊手臂力量，然後垂直向上拉，注意雙手抓緊！

你需要堅持每天訓練你的手臂力量，只要你練習你的手臂力量並增加一點技巧。

胳膊用力，上去屏住呼吸吸氣，我這樣很容易，或者你可以用反手做，或者你可以把手掌放在臉的方向，這樣會更容易。

這沒有什麼棘手的。

需要手臂力量。

像你一樣。

您可以嘗試向後拉桿。

這樣更好。

想用引體向上拉起來嗎？ 天上的那種