健身新手也有健身計畫嗎？ 如何？

現在很多人都加入了健身的行列，但是並不是每個人都清楚知道如何健身，如何實現自己的健身目標，這裡我想談談根據自己經驗總結的一些建議，可以給不太懂的小朋友一些小小的幫助。

首先，確定目標。

確定乙個目標從字面上看很容易理解，我們為什麼要鍛鍊，無非就是減脂、增肌、塑身等等。 特別是在健身的早期階段，我們一定要確定乙個目標，我想通過健身達到什麼目的，這個目標一定要在我心裡清楚，乙個明確的目標會為以後的練習提供一些指導。

這裡需要注意的是，我們設定的目標必須符合我們的實際情況，例如，非常輕薄的人不應該減肥，而應該增加肌肉和體重。 同樣，對於自己的運動能力來說，目標不應該太高或太低，這不利於以後的訓練。

第二，制定計畫。

當你有了明確的健身目標後，下一步就是制定計畫，當你對自己的運動能力和健身知識了解不多時，就需要諮詢專業教練，只有了解這些，我們才能做出更有針對性的計畫。

在制定計畫時，內容必須清晰有條理，比如在一定時間內想用什麼樣的訓練來達到某個階段的目標，在健身過程中，當訓練計畫體能過高或過低時，我可以做出哪些調整。 它甚至包括我應該如何控制我的飲食，鍛鍊時該吃什麼和不該吃什麼。

簡而言之，我們的健身計畫應包括訓練計畫、飲食計畫、放鬆計畫、傷病恢復以及定期和不定期的自我鍛鍊能力測試。 越是對健身一無所知，就越要注意健身計畫的安排，這樣可以為以後省去很多糾結和困惑。

3.堅持健身。

有了正確的目標和嚴謹的計畫，我們就有了良好的開端，剩下的就是“練習”。 健身是乙個漫長而艱鉅的過程，這個過程需要我們要有良好的心態、正確的習慣和頑強的意志力，我們不能因為一些不重要的因素而輕易改變甚至放棄我們的計畫，所以一定要養成健身的好習慣。

不斷挑戰自我，讓自己找到健身的樂趣，讓健身成為一件快樂的事情，非常有利於實現我們的健身目標。 以上幾點也是我個人認為對健身新手比較有用的建議，希望對大家有所幫助，如果有錯誤，希望能改正。

對於健身初學者來說，想要制定乙個完美的健身計畫，就必須將有氧運動和力量運動結合起來，有氧運動可以是跑步和游泳。 這樣可以更好的燃燒多餘的脂肪力量運動，並且可以針對肌肉群來強化肌肉，達到良好的塑形效果。

健身新手要有計畫，制定要非常嚴格，第一點應該是這個健身計畫一周，每天做什麼運動，做多長時間，怎麼做應該制定，嚴格執行，第二點應該執行半年的這個健身計畫， 然後按照以上去做，這樣才會有效果，

第一點，健身白一定要有乙個健身計畫，讓健身白覺得健身是一件很開心的事情，不會覺得匆忙，第二點要制定健身計畫，首先要制定一周的有氧運動和無氧運動健身計畫，完美結合才能達到良好的效果。

<> “健身前，首先要了解自己，對自己的身體、體重、體脂率、血壓、靜息心率等做乙個充分的了解，只有對自己的身體有了透徹的了解，才能根據實際情況做乙個健康的健身計畫。

一般來說，我們習慣於將健身運動分為三類，即：

1.有氧運動（