如何在乙個半月內減掉 70 磅

七十磅應該是不可能的，我最多乙個月減掉三十磅

如果你想死，乙個月內減掉 70。

你最多半年就能做到，如果再短一點，就會傷到你。

三月份稱重時，我看到智慧型電子秤上的資料接近130磅。 我再也忍受不了了，於是我下定決心要**。 我的體重在乙個月內下降了 17 磅，從 3 月 3 日的最高磅到 4 月 1 日，然後穩定在現在的 110 磅左右。

1.午飯後不要吃東西，一天最多隻吃兩頓飯。 你不能一頓飯吃太多，你不能吃晚飯，然後你就不能吃晚飯。

很多人只是因為一日四餐的飲食習慣，就很難不發胖。 當然，我並不是說每個人都應該一天吃兩頓飯，但超重的人可以嘗試一段時間。 當你減肥時，你可以恢復正常的一日三餐。

2.不要吃公尺飯。 三月份最長的四天，我沒有吃一口公尺飯。 可以用其他食物代替。 例如，我選擇用麵條代替午餐，以及水果和麵包。

3.沒有零食。 既然要**，零食就不能吃，控制食慾，閉嘴。

4.在菜餚的選擇上，少吃肉或少吃肉，多吃蔬菜。

5.多運動，我住的地方離計算機學校有三公里遠，平時盡量不坐車來回，而是選擇每天步行，保證運動量。 如果採用跑步的方法，效果應該會更好。

6.抵制因為飢餓而暴飲暴食的衝動。 如果你真的忍不住了，不要氣餒。 一次放縱後，第二天可以繼續保持**的節奏，不要輕易放棄。

五月不是**，六月是徒勞的悲傷。 夏天來了，祝大家成功！

== 我也 14 歲了。

這也是乙個**。

打嗝。 方法，去貼出來看看，人很多。

也有很多方法。 ，希望能幫到你。

推薦飲食+運動**：

1.飲食：

1.控制一天的總熱量。

吃完晚飯後容易發胖的主要原因不是因為你晚上吃了，而是因為你吃了額外的卡路里。 如果您每天消耗 1,350 卡路里並攝入 1,350 卡路里，您將處於平衡狀態。 如果你每天除了三餐之外，還要多吃500大卡的晚餐（比一塊雞排還少），但活動量沒有增加，那麼只要需要兩周左右的時間，你就會增加一公斤的體重。

2.最遲睡前2小時進食

一般來說，消化一頓飯大約需要4個小時，如果吃完飯後立即入睡，不僅會影響睡眠質量，還會造成消化不良。 因此，建議最遲在睡前2小時吃完，以免增加身體負擔。

3.控制食物的量

如果您不知道每種食物的卡路里並隨機選擇，請注意每種食物最多只能吃三口。 控制份量比控制卡路里更重要。 拒絕吃油膩、重口味、高甜度的食物，如炸雞排、速食麵、蛋糕等，這些食物大多含有大量的鈉、油和糖，熱量通常不容小覷，容易引起水腫！

烹調簡單、天然、清爽的食物，可以避免加重胃部負擔，最好將熱量控制在100大卡左右。 我愛吃的是溫熱的十穀粥、魔芋湯麵和冷麵，味道鮮美，熱量低，令人滿意。 或者像一杯低脂熱牛奶、不加糖的熱豆漿、一碗簡單的熱湯等，都是不錯的選擇。

二、運動**方法：

1.清晨早起，然後先活動一下肌肉骨骼，等到全身開始出現發燒的跡象時，就可以開始跑步了，跑步的時候，不適合大步，也不適合快跑，應該慢跑，因為慢跑會消耗掉體內殘留的脂肪，時間長了， 而短跑，快跑只會讓你的肌肉呼吸產生乳酸，不僅難以消化，而且達不到消耗脂肪的目的，所以跑步一定要慢跑。

2.類似打籃球、打羽毛球等運動必須堅持，可以設定乙個合理的時間，每天下午或早上起床進行這類運動，運動時要向左跑，長時間跑步，不要原地等著打籃球或羽毛球， 而是主動鍛鍊，這樣堅持會更好。

單節食**，**是一種非常普遍的情況。 因為只是節食**會降低新陳代謝率，而且由於缺乏運動，身體的肌肉含量不高，就會有一種不重反臃腫的感覺。

**藥物是按補充劑**，其安全性和有效性不保證。 就結果而言，只有非常低熱量的飲食和**手術才真正有效。 **要達到所聲稱的效果，只能依靠飲食和運動，這是飲食和運動的功勞。

一般來說，快速減掉的體重會很快恢復，只有緩慢減掉的體重才能長期維持。

飲食：一般為低碳水化合物——主食吃三餐，吃到不餓，偶爾每週有一天吃正常量的食物。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。 另外，在兩餐的時間間隔之間，我們可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，對促進腸胃的消化起到重要作用。

運動：可以在有氧運動之前做無氧運動（哪個更好），也可以做一天無氧，一天無氧。無氧運動可以是運動器材、徒手健身等。

有氧運動40-60分鐘。 連續慢跑40分鐘可以作為有氧運動來做，定義為心率在110-140之間，在呼吸方面，你不需要喘氣。 有氧運動的持續時間也是每週增加幾分鐘以保持強度。

如果你不能堅持慢跑 40 分鐘，你可以在中間快走一會兒。 如果慢跑 40 分鐘太容易，請線上搜尋更激烈的間歇有氧運動。 運動後，您可以做幾個伸展運動，每個運動做 3 次，每次 15 秒。

線上搜尋跑步後伸展運動。

普通人慢跑每分鐘消耗約 15 大卡（重量越重，消耗越多），而一公斤（1000 克）脂肪是 4500 大卡。 如果你每天慢跑 30 分鐘，你可以在 10 天內減掉 1 公斤，而無需改變飲食。

60斤太難了，魔鬼訓練不出來，你還是靠節食運動，別生病了，對身體很不好。

堅持晚上不吃東西，餓了就吃個蘋果。

少吃，少睡，多走路。

注意飲食，早晚跑步訓練。

這是不可能實現的，除非你去做吸脂，但這是一種不健康的**方法，而且後面的***非常大。 還是建議運動最好，下面提供乙個簡單的室內**方法：

1.運動方法。

1. 用五根手指握緊拳頭，彎曲肘部。 保持雙腳與肩的距離，並將臀部稍微向後傾斜。

2.轉動手臂，慢慢彎曲上半身，然後將雙手放在地上。

注意：保持臀部略微伸展。

3.腳趾固定，雙手交替向前匍匐。

4.手臂爬得盡可能遠，然後靜止2秒鐘。

5. 將右膝蓋彎曲到可以觸控右肘的位置，然後回到原位。

注意：膝蓋彎曲並“呼氣”時收緊腹部。

6. 以與 5 相同的方式在另一邊進行。

7.輕輕握緊拳頭，將右臂伸展到背部，上半身向上扭轉，然後回到原地。

注意：將手臂伸展到背部，伸展到肩膀。

8. 以與 7 相同的方式在另一邊進行。

9.扭腰，將右膝斜向拉向身體內側，然後回到原來的方向。

10.使用與9相同的方法切換到另一側。

11.右臂向後抬起做自由式，從臀部旋轉到頭部，然後放下。

12. 以與 11 相同的方式在另一邊做。

13.降低上半身，使其慢慢接觸地面，腹部和大腿靠近地面，並將腳拉到臀部的最大程度。

注意：從大腿到肚子，胸部按順序排列，波浪狀，貼地。

14.重新開啟被拉到臀部位置的腳，利用反作用力將身體抬起。

15.用交替的手慢慢向後爬行。

16.回到第二樂章，臀部微微向後傾斜，上半身抬起。

17.伸展腰部，從前向後移動肩膀以開啟胸部。

18.原地跳躍，像跳繩一樣，快速旋轉手臂2次。

19.臀部微微向後傾斜，雙腳著地，1分鐘內重複1-19的動作。

2.運動時間：1分鐘內重複運動。

每天喝八杯水，每條腿抬腿50次，跳繩20次，剪刀腿20次，踢100次，跑步20分鐘。 靠牆站立 10 分鐘。 不要害怕累，它會很好地工作十五天。

首先，****常識。

1. 設定最佳目標。

2.寫日記。

3.多喝水。

4、有毅力和毅力。

5.控制卡路里和脂肪。

6.吃得清淡。

7.經常吃水果和蔬菜。

8.均衡飲食。

9.負熱量平衡。

10.建立良好的生活方式。 要有耐心和毅力，堅持就是成功。

二、**提示。

1.浸泡天然植物以消除脂肪，多洗澡或足浴，每週至少三次，促進血液迴圈，加強新陳代謝。

2.不得亂節食，或使用不正當的方法，如“蘋果”和“七天禁食”。

3.多喝溫水和飲料，切勿飲用極冷的飲料。 否則，成功率將大大降低。

4.吃一點辛辣的食物，如生薑、辣椒、辣椒、辣椒等。 它對溫暖身體有很大的作用，會改善新陳代謝功能。

5.不要吃白糖，你可以用紅糖和蜂蜜代替。 不要吃速食麵和味精。

乙個月減掉60斤是不可能的，太不可能實現，**你需要慢慢來，你不能急於求成。

多運動，多吃蔬菜，少吃肉。