如何提高立定跳遠，如何提高立定跳遠？

我們的滿分是哦

立定跳遠不同，跳躍的結果也不同。 那麼，在沒有同樣的身體素質的情況下，如何跳得更遠呢？ 通過反覆的教學實踐和對對方跳遠的探索，一些技術和方法得到了改進，取得了良好的效果。 其工作原理如下：

1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。 我是這樣做的：

雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿平行。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

3.將身體的重心向前移動。

在教學中，我的練習是：跳躍前，雙臂向兩側和背部從上到下擺動時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。

這樣，起飛時就不需要用力使重心向前移動，為身體向前和向上移動創造了條件。

第四，踩踏是關鍵。

起飛時擺動的影響是決定身體距離的重要因素。 在教學中，我不會像教科書上那樣簡單地用手臂跳躍時從後到前和向上擺動。 因為那個鐘擺只作用在手臂上，而不作用於整個身體。

出於這個原因，當我跳得高時，我會擺動手臂，但不僅僅是向上，而是向前和向上。 跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

注意！！！ 後背是我的招式，這樣才能跳得遠，落地後不要坐以待斃，落地時盡量向前伸展小腿！ 腳後跟著地，同時彎曲膝蓋，膝蓋向前蹬，有一種前下跪的感覺，迅速過渡到前腳掌，上半身前傾。

首先，跳得更近一點，體驗一下運動。 熟練時用力跳躍！

問問你接觸的體育老師其實是最好的。 跳遠也與爆發力和彈跳有關。 擺臂和後腳跟力達到前腳跳躍力。

爆發力鍛鍊衝刺，速度深蹲。 彈性地磚放在牆上，前腳掌站在上面，上下。 一步乙個腳印，在原地上躥下跳，來回跳躍。

肌肉恢復活力 3 至 7 天。 注意不要在考試前這樣做。

在考試期間，帶上重物脫下，穿上一雙摩擦力高的運動鞋，以很好地抓地力。 希望對你有所幫助！

每天早上醒來後做 50 個深蹲，並堅持下去以增加腿部力量並瘦腿。

多做深蹲來加強腿部力量。

多練習，注意動作的本質。

立定跳遠的訣竅：

1.預擺。 站在起跑線上，雙腳與橫樑應保持一定距離，這個距離為乙個肩寬，手臂同時向後擺動的幅度要大，雙腿要處於彎曲狀態，當手臂向前擺動時，雙腳也要伸直。

2.跳。 同時向後擺動雙臂，雙腳踩在地上，瞬間向前衝去，注意身體與地面的45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，就很難完成跳躍。

3.騰空。 身體在空中的姿勢非常關鍵，尤其是雙腿向前邁步，這將決定最終的立定跳遠結果，身體在空中要充分伸展和放鬆。

4.觸地得分。 落地是一項非常重要的技巧，因為立定跳遠的最終結果是看身體最後面和起跑線之間的距離，所以身體必須身體前傾，特別注意雙手不要把身體的後部放進去， 這樣以前的努力就會白費。

總之，立定跳遠的技術動作比較簡單，但掌握起來也需要時間，立定跳遠的表現也可以通過一些輔助手段來提高。

比如跳步，比如跑步，可以增加腿部肌肉和整體爆發力，經常做引體向上的體育迷也可以發現，引體向上可以大大增加手臂肌肉的力量，有助於在跳躍時充分發揮擺臂的優勢，給自己增添無限的動力。

當然，凍三尺不是一天的冷，更重要的是堅持鍛鍊，每天給自己定目標，跳10-15次，從長遠來看，跳遠成績會大大提高，世上沒有什麼難的只有怕人，跳遠會讓你的身體感到無限的活力。

01 預擺。 基本動作是將雙腿分開與肩同寬，伸展軀幹，手臂放在肩關節上做乙個自然的圓周運動，上半身向前彎曲，膝蓋彎曲。

跳。 基本動作是將上肢從後到前擺動一圈，當它們到達身體前部時，它們做乙個斜向上的切線力，同時用下肢推動地面，伸展膝蓋和臀部。 **。

騰空。 基本動作是踢地後全身自然放鬆，迅速抬起大腿，收攏小腿，上半身微微向前彎曲，使身體在空中自然滑動。

出生。 基本動作是保持大腿不動，小腿以膝關節為凳子帆軸線由後向前擺動，與粗大腿擺動成一條直線，同時上半身向前彎曲，盡可能靠近下半身; 腳跟著地，膝蓋、臀部、腳底滾到地上，群體身體。

提高立定跳遠的方法是：前擺臂; 快速踩踏板; 空的大腿靠近身體; 著陸時重心低。

1、跳躍前，上下肢預先擺動，要求雙臂以肩關節為軸，放鬆來回擺動，與下肢協調。 它可以是直腿擺臂、腿部屈伸擺臂、屈腿擺臂和前後屈體擺臂。

2.踢地需要快速擺動和制動以及快速踩踏。 髖關節、膝關節、踝關節伸直，跳躍時重心向前移動，放在前腳掌上，上半身前傾，雙臂由身體後部迅速向前向上擺動，快速推地完成跳躍。 此時身體已經完全伸展，教學方法採用跳起來、向前跳、聽訊號肌肉劇烈收縮一次然後迅速放鬆、深跳、立定跳遠等。

3.起飛，要求大腿貼近身體，跳躍後將大腿抬起身體，手臂前後擺動，收緊身體。 採用彎腿跳、雙腳原地跳80-100cm跳高箱、跳籃架、立定跳遠等教學。

4、著陸時，要求重心要低，在小腿之前，著陸前應做好著陸技術。 此時，身體要緊繃，上小腿夾角要大於90度，腳後跟要先著地再快速下蹲緩衝，手臂要向前擺動。

立定跳遠簡介：

立定跳遠是指從站立姿勢開始不跑步的跳遠，是一項集彈跳、爆發力、身體協調性、技術等身體素質於一體的運動。 2014年，《全國學生體質健康標準》規定，立定跳遠是初中、高中、大學年度體能測試的必修專案，也成為衡量學生體質的重要因素之一。

根據教育部的規劃，立定跳遠等所有考試專案都要用智慧型儀器全面普及，並配備資料管理軟體提供運動處方。 運動員在比賽期間雙腳站立的位置沒有限制。 跳躍時，只允許離開地面一次，如雙腳離地不跳，跌倒後再跳，即連續兩次離地，做一次失敗的嘗試跳躍，常用於田徑訓練。

多做一些下肢力量練習，如青蛙跳、負重（輕量級）半蹲跳。

關鍵是要掌握技能，勤奮訓練。

立定跳遠技巧：

1.準備姿勢。 準備姿勢是改善距離的重要組成部分。 站在起跑線後面，向前看，眼睛微微靠著陸點前方，雙臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心稍高; 重要的是要有乙個堅定的信念，你將能夠跳到你的預期目標，比如每次在著陸前做乙個 2 或 3 厘公尺的標記，並要求自己盡可能地跳得更遠。

第二，起飛階段。 起飛階段可分為兩部分：預揮桿和踢腿。 在前擺動階段，手臂自然擺動，身體微微前傾，前腳掌接觸地面，身體重心略高，使身體調整到最佳狀態後再踢地。

踢腿階段要求身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬在地面上，手臂用力向前和向上擺動，使身體向前和向上。

3.空置階段。 起飛階段的關鍵是開啟身體，弓起背部，即抬起手臂，伸直腹部，將腿向後推，使身體在空中飛得最遠。

第四，著陸緩衝。 身體越過最高點後，雙臂交疊，向前伸展，腹部收緊，雙腿向前伸展，腳後跟先接觸地面，過渡到前腳掌，向前走離開著陸點，完成立定跳遠。