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匿名使用者2024-02-06作為老師，讓我給你一些經驗。
立定跳遠的成績取決於兩個方面：乙個是技術，另乙個是腿部力量。
1. 技術 1從您的體育老師那裡學習正確的技巧，多練習並欣賞要點。
2.立定跳遠中的擺臂起著很大的作用，看看老師是怎麼做的動作，或者是怎麼問擺臂的。
3.在立定跳遠中，雙腿在地面上蹬地的同時向前和向上擺動手臂，雙腳著地時向後擺動手臂。
2.力量多做立定跳遠、立定多級跳遠、立定跳遠、跨步跳遠等。
工作上也有心理效應，跳躍時不敢向前伸展雙腿（抬起雙腿）。
3、跳躍時一定要按照技術要點去做，上半身不要急著往前走，先熟悉一下技術，不要急著走遠，技術正確，自然會跳得很遠。
照我說的去做，一定會有滿意的效果。 這是我多年來的經驗，比我在網上搜尋的要好。
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匿名使用者2024-02-05主要是由於腿部肌肉缺乏力量！
如果訓練時間長，可以多做青蛙跳和垂直跳躍。 如果你只是想應付考試，你可以設定乙個虛擬的高物體作為你在考試中的目標，在考試過程中，觀察高物體跳躍，當你到達最高點時抬起你的腿重新獲得它，這樣你就可以到達左右！
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匿名使用者2024-02-04我曾經遇到過這種徘徊的困難時期，原來是這樣的結果，後來我多練習了，我意識到跳遠需要盡可能地往上走，直視遠方，給自己設定乙個心理目標，試著走得更遠，讓自己有信心能到達這個位置， 垂直斜向上，讓自己在空中跳得更遠的時間，現在一般都是兩公尺七左右。
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匿名使用者2024-02-03你是初中生嗎？ 現在是初中畢業生參加體育考試的時候了。 我們秦皇島市的男生把跳遠的滿分定格定為公尺。
根據你的身高，你有很大的潛力，你現在做深蹲跳來增加腿部力量。 不要上台。 這兩個練習的效果不同，跳遠技術請諮詢你的體育老師！
畢竟下週的考試時間很緊。 我的學生的深蹲和跳躍對他們幫助很大，我建議你也嘗試一下。
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匿名使用者2024-02-02前擺動：左右雙腳張開，與肩部寬度相同，前後擺臂，前氏挖氣擺時，雙腿伸直，後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。
要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。 趙玲.
起飛和起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂同時微微彎曲，由後向前和向上擺動，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。
要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。
著陸緩衝：收起腹部並抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。
立定跳遠的輔助練習被推遲。
跳起來：原地彎曲膝蓋開始跳躍，在空中做乙個直腿俯臥撐，完全張開臀部，做乙個後拱運動，落地時彎曲膝蓋以緩衝。
單腿前跳練習：一般採用左（右）到右（左）的方法練習，距離控制在25-30公尺左右，完成3-4組。
腹部跳運動：開始原地直立跳躍，在空中做腿部彎曲和抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要彎曲膝蓋以緩衝。
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匿名使用者2024-02-01立定跳遠技能的訓練方法如下：1、前擺動時，雙腳應左右張開，與肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時雙腿伸直。
2.稍微向後擺動離地時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，感覺像錢在抖，雙手盡量向後擺動。
3、跳躍時，雙腳快速有力，依次踢地、腳踝、膝蓋、臀部爆裂伸展，同時手臂微彎曲，由後前向上擺動，向前和向上跳躍，將身體、頭部、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝充分伸展成一條直線，空氣應充分伸展， 每個部位的肌肉協調而<>
4.發力要連貫，不能脫節，避免先發力下上公升筆下，疼痛時也要注意腰腹力量，彎曲雙腿，向前伸展手臂保持平衡，盡量用膝蓋貼住下巴和胸部，落地時重點放在前腳掌上， 後腳跟先著地，然後把後腳的力量拉到前腳，然後利用腳的力量將身體的重心拉到前面，站起來離開跳遠場地向前，不要習慣性地回頭看，甚至不回頭。
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匿名使用者2024-01-31立定跳遠技術訓練方法：
1.跳躍時，“二快三直”，即擺臂快，踢腿快，臀部、膝蓋、腳踝三個關節完全伸直。 跳躍後，尋找機會在空中站起來，感受站起來帶給你的反應。
體驗“用快速踢腿在地上伸展身體”的感覺。
2.屈腿跳和俯臥撐，腹部和膝蓋彎曲成深蹲練習。 前者訓練學生彎曲雙腿，提高感情，後者培養學生快速的腹部和膝蓋彎曲感覺。
3.小腿伸展練習。 畫出標記線或將沙袋、短繩、橡皮筋和其他標記放在您實際跳躍距離的 2 3 處，並要求學生主動將小腿伸展到標記上，並將腳後跟向前。 體驗立定跳遠技術小腿向前伸展和落地動作，體驗“伸展小腿，向前移動腳跟”的感覺。
最後，通過連續學習這些動作，您可以有效和高效地學習完整的立定跳遠技術。
立定跳遠注意事項：
1、盡量選擇平坦且不太堅硬的地面進行練習，如行人路、土地、地面、沙坑等。 太滑的地面不適合練習。
2.提高爆發力。
重複次數一般不超過10次。 對於提高力量和耐力的練習，重複次數必須超過 10 次，並盡可能增加重複次數。
3.在立定跳遠中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度）在跳遠表現中起著舉足輕重的作用。
4、運動後放鬆，運動員訓練後應注意用手輕輕放鬆和緩解，以減少後續訓練中的肌肉拉傷。
風險。